Spyrðu Hjólreiðar: Er reiðubúningur á E-reiðhjól í alvöru líkamsþjálfun?

Ef þú hefur áhyggjur af því að hjóla e-reiðhjól mun ekki halda þér vel, hugsa aftur. Þó að e-hjólin gefi uppörvun í hjólreiðum þínum, afsakar þau þig ekki frá æfingu. Í þessu myndbandi prófaði reiðhjólamaður rithöfundur Selene Yeager e-reiðhjól á móti "krosshjóli" til að sjá hvort fyrrnefndi getur veitt alvöru æfingu. Horfa til að sjá hvað hún fann.

Gera ferðina: Sprint uppreisn, fá gap, setjast inn

Chris Carmichael, þjálfari Lance Armstrong, hefur hannað áætlun um að láta Bicycling.com lesendur fella sumar þjálfanir í Tour de France í eigin þjálfun. Hvern dag munum við greina fresti og starfsemi sem fjallar um kröfur keppnisstigsins í dag. Dagleg líkamsþjálfun: Skiljaðu þig frá pakkanum. Með fyrsta klifra fyrsta klasa Tour de France í Frakklandi, Stage 8 verður besta vikan í fyrsta sinn fyrir óprotari, sem er ekki í GC keppninni, til að stela stigi.

Gera Ferðin: Hröðun og hækkun

Chris Carmichael, þjálfari Lance Armstrong, hefur hannað áætlun um að láta Bicycling.com lesendur fella sumar þjálfanir í Tour de France í eigin þjálfun. Hvern dag munum við greina fresti og starfsemi sem fjallar um kröfur keppnisstigsins í dag. Í dag líkamsþjálfun: Modified SpeedIntervals Stage 7 mun nánast örugglega klára í fullt spretti, og göturnar í Karlsruhe eru fullkomlega sett upp fyrir stórkostlegt kraftverk.

Finndu innri styrk þinn

Fæturnir þínir vinna hörðum höndum á hjólinu en abs eru líka gagnrýninn. Kvið vöðvar halda þér jafnvægi og upprétt, og veita grunn fyrir fæturna og handleggina - svo þegar kjarna þín fer, þá gerir þú líka afganginn. Margir hjólreiðamenn telja rangt að crunches veita öllum ab vinnu sem þarf til að ríða sterkari. "Crunches taka þátt aðeins í ytri lagi í maga," segir Patrick Jak, hjólreiðarþjálfari og persónuleg þjálfari í San Diego.

Hvað á að borða núna

Þegar ég var ungur, gerði aspas til vors vegna þess að það var eini tíminn sem hann var í boði. Bláber sýndi sig um miðjan til seint sumar, og fyrir október voru trönuber aðeins í dósum. En nú er hægt að fá réttlátur óður í hvers konar framleiðslu á hverjum tíma ársins. Meðan allt árið um kring eykur fjölbreytni lausra framleiðsluvara, lítur á mataræði íþróttamanna. Ég þjálfari segir mér að það dregur oft úr fjölbreytileika í mataræði hjólreiðamanna.

Gera Ferðin: Haltu The Breakaway

Chris Carmichael, þjálfari Lance Armstrong, hefur hannað áætlun um að láta Bicycling.com lesendur fella sumar þjálfanir í Tour de France í eigin þjálfun. Hvern dag munum við greina fresti og starfsemi sem fjallar um kröfur keppnisstigsins í dag. Líkamsþjálfun í dag: Halda Breakaway Briancon - Dignes-les-Bains Væntanlega misstu margir ökumenn umtalsvert magn af tíma í 11. áfanga.

Farðu niður

Það eru tvö leyndarmál til að hjóla með æðsta sjálfstrausti á geðveikum, skjótum niðurstöðum. Fyrst: Líkami herklæði. Í öðru lagi: Ride eins og Crawford Carrick-Anderson, sýnt hér á heimsmeistaramótinu í Fort William, Skotlandi. Hér eru fjórar bestu ráðin hans: 1. Veldu línu. Um það bil 50 fet áður en hann náði þessum stað hafði Carrick-Anderson þegar horft fram á að finna þessa línu: neðri hlaupið á myrkri jarðvegi, vegna þess að það var sléttari.

Hvatning á fingurgómum

Fyrir þá sem elska að hjóla en berjast við hvatning, getur erfðafræði verið að kenna. Í óvæntri nýrri sameiginlegri rannsókn frá Háskólanum í Alberta og University of California Riverside, komu vísindamenn að því að vísitalan og lengdarfingur lengi geti spáð reiðubúin til að æfa. Fyrri rannsóknir hafa sýnt að karlar og konur sem keppa á hæsta stigum íþróttamanna hafa það sem er talið "karlkyns" hendur, þar sem vísifingur þeirra er styttri en hringfingur þeirra.

Hvernig á að fylgjast með standa

Lagið standa, sem nefnt er hæfileika velodrome kapphlaupsmanna til að halda jafnvægi á hjólhjólum sínum á brautinni, getur hjálpað þér að vera uppréttur án þess að klippa sig og það gerir þér kleift að taka burt fljótt. Beyond slétt byrjun og stöðvun, með því að æfa þessa hreyfingu mun einnig hjálpa þér að bæta heildarmagnið á hjólinu. Mjög eins og þegar þú lærðir fyrst að hjóla, verður fyrsta lagið þitt að vera wobbly og óvissa, en eftir að þú sért jafnvægis smelli þá standa þú fullkomlega og s

Hvernig á að Nagla (og lifa af) Rampage-Style Gap Jump

Skref 1: Stærð það upp. Þetta er ekki hugsunarhoppur sem við erum að tala um; það er stór loft með jafnvel stærri afleiðingum, þannig að þú verður að vera viss um að þú getir hreinsað bilið áður en þú byrjar. "Sumt sem þú horfir á og hugsar," Það er bara engin leið til að gera það. " En ef þú vinnur að [að vera nákvæmari] flugtak og lendingarstaðir, þá geturðu byrjað að sjá hvernig þú getur gert það, "segir Peat, sem finnst gaman að negla niður nákvæmlega staðinn þar sem hann muni lenda áður en

Hver er besta leiðin til að nota hjartsláttarmæli?

Til að ná sem mestum árangri af hjartsláttartíðni, ættir þú að vita hjartsláttartíðni laktatgildis (LT), styrkleiki sem líkaminn framleiðir mjólkursýru hraðar en líkaminn getur hreinsað það. Taktu LT próf á viðurkenndum rannsóknarstofu eða búð til að finna nákvæmlega stig þitt eða heimsækja BICYCLING.com/ltthreshold fyrir hvernig á að gera.

Byggja máttur, spara tíma

Allir vita að vetrarþjálfun leggur grunninn að árangursríkum sumartímabili, en enn er nóg af umræðu um sérstöðu - sérstaklega þegar kemur að því að lyfta lóðum til að auka virkni hjólreiða. Ég heyrði fyrst um mótstöðuþjálfun fyrir meira en 30 árum sem yngri racer, og sérfræðingar eru enn að reyna að ákveða hvort það bætir í raun hjólreiðum.