Gera ferðina: Hröðun á hæðum

Chris Carmichael, þjálfari Lance Armstrong, hefur hannað áætlun um að láta Bicycling.com lesendur fella sumar þjálfanir í Tour de France í eigin þjálfun. Hvern dag munum við greina fresti og starfsemi sem fjallar um kröfur keppnisstigsins í dag. Í dag líkamsþjálfun: Sigra á stuttum og bratta hæðum Jafnvel þó að stig 6 hafi aðeins fjóra flokkaðar klifra, og þeir eru allir flokkar 4, eru fjölmargir hækkar og rúllar um allan 199km daginn í hnakknum.

Hjólreiðar Þjálfun Ábendingar: Over-the-Counter styrkur

Að taka ráðlagða skammta af íbúprófeni og asetamínófen eykur styrk og vöðvavöxt þegar pöruð eru með einföldum styrkáætlun, samkvæmt vísindamönnum Ball State University. Rannsóknin, gerð af Human Performance Lab hjá Ball State University, fylgdi þrjátíu og sex karlar og konur á aldrinum 60-78 ára, í gegnum þriggja mánaða styrkþjálfun.

Ride íbúðir án þreytu

Í brúðkaupsferð okkar, maðurinn minn og ég, passa frá sumarið fullt af hjólreiðum í Pennsylvaníu, ætlaði að ljúka aftur til baka 100 míla áratugi í pönnukökuflóa í Flórída. Sextíu kílómetra í hestabæinn Hundrað, ég vildi óska ​​þess að það væri lokið. Sýnir að þetta fjallstelpa gat ekki hakkað íbúðirnar - bakið og fæturna voru að öskra.

Ríða, ekki þjálfa

Þar sem tímabilið fer í fullum gangi geturðu fundið þig að því að ná árangri á þessu ári. Þetta er gríðarlegt mistök. Rétt eins og reglur eru gerðar til að brjóta bjór er ætlað að vera drukkinn og pípulagnir eru ætluð til að vera stungið á fyrstu ferðinni, þá eru mörk til að vera ungfrú. Heimurinn er fallegur staður, fullur af endalausum möguleikum.

Sprengja lausa grit

The Expert: Riding með nákvæmni er það sem unnið NORBA National Downhill meistari Duncan Riffle (Team Yeti) Moniker "The Doctor" frá öðrum Junior reiðmenn á hringrásinni. Það er líka það sem landaði 18 ára gamlan phenom þjálfunarstarf með Mad March Racing í Shaums mars (madmarchracing.com). Við horfum á Riffle eftir að hann hafði eytt daginum sem herti óhreinindi stökk rétt sunnan við Santa Barbara hans, CA, heima og spurði ráð hans um hvernig á að halda stjórn þegar aðstæður verða þurrir og lau

Hjólreiðarþjálfun: taktu það á næsta stig

Aðferðir eru traustar, fyrirsjáanlegir - og leiðinlegar. Í stað þess að eyða öðru ári í sömu lykkju aftur og aftur, ýttu þér með því að reyna eitthvað nýtt. Það er eina leiðin til að uppgötva það sem þú ert fær um. Sama hvaða rider þú ert, hér er næsta skref þitt. NÚNA ÞÚ: Ríða sömu gömlu gönguleiðir með logs, rokkagarðum, brattar descents og straumleiðum.

TrainingPeaks Power Profiler fyrir Hjólreiðamenn

Viltu komast að því hvar máttur númer þín ætti að vera? Notaðu þetta einfalda töflu frá Training Peaks. Til að ákvarða vöttina á hvert kílógramm, skiptðu þyngd þinni með 2,2 og skiptu því að meðaltali þitt yfir 20 mínútna próf. Hámarksafköst (í W / kg) Karlar Konur 5 s 1 mín 5 mín FT 5 s 1 mín 5 mín FT 24.

Hjólreiðar Ábendingar: Breyta fötum Mid-ríða

Með skipulagningu og hæfni til að ríða án hönd, getur þú fljótt breytt fötunum þínum með breyttum veðri - án þess að þurfa að hætta að ferðast. PreRide Prep Aldraðir ríða gæti byrjað með köldum morgni, rúlla í heitt og sólríkt síðdegis, verða soggy með seint í rigningu sturtu, þá versna í háum kvöld.

Grace, On The Rocks

Jarðfræðingar segja að það eru þrjár helstu tegundir steina: seti, glös og metamorphic. Mountain mótorhjólamenn vita hins vegar að það eru aðeins tvær tegundir: þeir sem þú getur runnið yfir og þeir sem þú getur ekki. Þó að úrbætur í fjöðrun hafi tekið nokkrar af giskauppbyggingu út af reiðum landslagi, eru margir hjólreiðamenn ennþá hræddir við klettaklifur.

Viðskipti ferðalög

Ein af þeim áskorunum sem ég heyri oftast af knattspyrnumenn, er þjálfun á áhrifaríkan hátt í ljósi upptekinnar ferðaáætlunar. Mitch, sem reið við hliðina á mér á BP MS150 frá Houston til Austin, Texas, er fullkomið dæmi. Hann ferðast tvisvar eða þrisvar á mánuði í viðskiptum og það veldur eyðileggingu á þjálfun hans, eins og sést af þeirri staðreynd að hann var gasping fyrir andann meðan hann sagði mér sögu hans.

Auka hreyfigetu þína með þessum 5 teygjum fyrir hjólreiðamenn

Hjólreiðamenn hafa tilhneigingu til að hafa vandamál með hreyfanleika vegna allra tíma í sömu stöðu og gera endurteknar hreyfingar. Vandamálssvið eru yfirleitt axlir, aftur, mjöðm flexors og quads. Ef ekki er fjallað, getur skortur á sveigjanleika haldið áfram við þjálfun þína. Strangt quads, til dæmis, getur dregið knéhnappinn út úr jöfnun, sem getur leitt til mala á hnéverki.

Supercharge Sprint þinn

Þú sérð það í litlum bæjum og stórum borgum um allan heim, frá unglingum til 70 ára gömlu karla, þrávirkni og hliðarskyggni þar sem sprintin nær yfir borgina. Sprinting er ein meginhluti hjólreiða, fyrir kapphlaupasýninga og afþreyingarhjólum eins og það er oft vanrækt í þjálfunaráætlunum.