Hvaða 2017 Tour of Utah Contenders getur kennt þér um klifra á hæð

The Tour of Utah, sem fer fram í þessari viku, er best þekktur fyrir fjöllum landslagi og hámarkshæð leiðtogafundar. Klifra á hæð þarf sérstakt undirbúning og varúð að smáatriðum, svo sem næringu og hreyfingu. Við lentum á nokkrum sérfræðingum til að læra meira um hvernig á að ríða sterka þegar loftið verður þunnt.

Taktu því rólega

Ef þú ert að lesa þetta tímarit, ertu hjólreiðamaður, eða annars heimsækir þú hjólreiðamann og þú fannst þetta á baðherberginu. Hins vegar hefur þú líklega tekið eftir leitarmótum núna. Nei, leitmotif er ekki nýtt þýska kolefni-trefjarhjólið - það er þema. Og þetta þema er "að fara hratt." Já, hjólreiðamenn okkar eru eins og að fara hratt, ekki við?

Gera ferðina: Þróa hraðaorku

Chris Carmichael, þjálfari Lance Armstrong, hefur hannað áætlun um að láta Bicycling.com lesendur fella sumar þjálfanir í Tour de France í eigin þjálfun. Hvern dag munum við greina fresti og starfsemi sem fjallar um kröfur keppnisstigsins í dag. Líkamsþjálfun í dag: Þróun hraða Pau - Revel Stage 17 er grimmur brandari.

Hjálp! Mig langar til að verða betri við niðurdrátt

Komdu hratt niður fjallið og fáðu sterkari líkama - með þessari einföldu, skemmtilegu þjálfunaráætlun. Augljósustu leiðin til að ná betri árangri við niðurhleðslu eru líkamsvopn og reiðhestur. Lisa Reinhard, sérfræðingur í klassískri tannlækni, 33 ára gömul tannlæknisþjónusta frá Santa Ana í Kaliforníu, veit nú þegar hvernig á að fá báðir þeirra.

Leikur tími

Haust er frábær tími ársins fyrir hjólreiðamenn. Hæfni þín er í hámarki eftir sumarið að hjóla, veðrið er að kæla, og að breyta laufum er fallegt útsýni. En best af öllu, það er upphaf cyclocross árstíð. Krossviðburður er venjulega haldið á lokuðum hringrás 1 til 3 mílur. Kappalengdir eru breytilegir eftir kunnáttaflokki, þar sem bestu keppendur keppa yfirleitt í klukkutíma.

Slim niður á sjónvarpstíma

Fyrir alla knapa sem rúlla í subfreezing tíma eða smellir á þjálfara, eru nokkrir sem hengja það upp í vetrardvala. Þó að við talsmenn ekki lúga, viðurkennum við það og hefur leiðir til að halda þér frá vaxandi mýkri en ónotaðir dekk. Allt þetta er hægt að gera meðan fjarlægur er innan seilingar. Muscle Middle Lie upp á móti með hné boginn og kálfa upp, samsíða gólfinu.

Haltu legum þínum sterkum í off-season með þessum styrkleiki

Bulging quads og demantur-skera kálfar eru telltale merki þú ert hjólreiðamaður. Notaðu þessar hreyfingar til að auka kraftinn þinn, beisla formið þitt og halda fótunum sterkum í hjólreiðum utan árstíð. Gerðu tvö sett af 10 til 12 reps tvisvar í viku. Styrkur Færa: Einfeta lyftu-burt Standa í stökklagi, kné bent, hægri fót fram, vinstri hné beit gólfinu.

Þríþrautartips

Auðvelt að gera of mikið of fljótt, sérstaklega í gangi, leiðir alltaf til liðs og meiðsli, segir Vargas. Þú verður að gefa líkamanum þínum tíma til að laga sig að æfingum með hærri kílómetrum. Múrsteinn 2,0 Vargas mælir með múrsteinum, en með samúð. "Hugmyndin er bara til að fá tilfinningu að fara frá einum aga til annars," segir hann.

5 líkamsræktarleikföng

Bio-Foam Rollers-Nudd Brýtur niður uppbyggð efnaskiptaúrgang þannig að líkaminn getur skola það út og batna hraðar. Rúlla fótunum meðfram Bio-Foam og finndu spennuna. ($ 17; www.performbetter.com) Styrkleiki Ball Stuðningur Aukin hægðatregða og kviðþreyta hægir á þér. Haltu hraða þínum með traustum kjarna sem þróað er með því að æfa á uppblásið stöðugleika boltanum.

Gera ferðina: Endurtaktu klifra endurtekningar

Chris Carmichael, þjálfari Lance Armstrong, hefur hannað áætlun um að láta Bicycling.com lesendur fella sumar þjálfanir í Tour de France í eigin þjálfun. Hvern dag munum við greina fresti og starfsemi sem fjallar um kröfur keppnisstigsins í dag. Í dag líkamsþjálfun: Meira ClimbingRepeats Stage 15 er drottningin í 2005 Tour de France.

Box stökk

Í rannsókn frá austurrískum vísindamönnum bauð þjálfaðir hjólreiðamenn sem gerðu plyometric æfingar ásamt mikilli mótstöðuhjólahlutfalli, hámarksstyrk þeirra um tæp 7 prósent og LT-styrkur þeirra um tæp 4 prósent eftir aðeins 12 fundi. Það þýðir meira tog til að knýja yfir hindranir, hrygg klifra og hamar til að klára.

The Rider þú ert

Hvað gerir alvöru mótorhjólamaður? Er það í raun að hjóla? Viltu ríða? Eða er það bara viðhorf - að hafa óhollt lost fyrir nýjustu fjöðrunartegundirnar eða fægja hjólið sem þú tekur sjaldan út fyrir í stað þess að láta Picasso vera í staðinn sem þú varst að hanga í stofunni þinni? Ég er að spá því að þetta síðasta sumar var lengst virkt árstíð frá því ég byrjaði fjallabikar um miðjan 1980.