3 Fljótur, heilbrigt máltíðir Hjólreiðamenn geta gert fyrir $ 5 eða minna

Að búa til heilbrigt eftirfylgni þarf ekki að fela í sér klukkustundir af tímaáætlun eða sleppa kostnaði við nýtt hjól á fínum vörumerkjum á Whole Foods. Þessar frábærfylltu diskar geta verið gerðar fyrir minna en $ 5 á hvert skammt með mörgum innihaldsefnum sem þú hefur sennilega á hendi. Prófaðu eitt út um helgina og láttu okkur vita: Hverjir eru uppáhalds ódýrir, þægilegir bati maturuppskriftirnar þínar?

4 merki þú ert ekki að fá nóg prótein

Prótein brennir ekki beint líkamsþjálfun þína, en það er mikilvægur þáttur í mataræði hvers íþróttamanns. Þú þarft það til þess að hjálpa líkamanum að framleiða ensím og hormón, flýta lækningu, styðja ónæmiskerfið og veita líkamanum þínum byggingarstaðnum fyrir nýjum frumum. Sem íþróttamaður þarftu að neyta meira próteina en vinir þínar sem ekki eru íþróttamenn.

4 skref til að brjóta sykursýkingu þína

Já, það virðist sem ekki-brainer-mataræði sem er hátt í hvítum hlutum (sykur og hreinsaður kolvetni) tengist þyngdaraukningu, sykursýki, krabbameini, þunglyndi og jafnvel vitsmunalegum vandamálum - en það er ekki svo einfalt að sparka sykursvellinum. . The frídagur árstíð hefur líklega riled upp innri sykur skrímsli, þannig að þú cranky og þrá öllum kolvetnum, allan tímann.

4 hlutir sem þú þarft að vita um hnetusmjör

Tæknilega, þú þarft aðeins eitt innihaldsefni til að búa til hnetu smjör-jörð hnetur. En það býr smekk buds stór tími (og krefst superhuman styrk til að hræra). Svo, meirihluti matvælaframleiðenda læknir efni með sykri og salti fyrir smekk og olíur til að gera það smitandi. Og auðvitað, gæði og magn af þessum viðbótum gera eða brjóta hvað byrjar sem hreinn matur.

4 leiðir sem þú eyðileggur þinn pre-ride kaffi

Ef þú hélt að kaffi væri bara til að fá þér að dæla upp fyrirfram, þá varst þú rangt. Kaffi er nr. 1 uppspretta andoxunarefna í bandarískum mataræði, samkvæmt rannsókn frá University of Scranton. Auk þess bendir vaxandi líkan af rannsóknum að því að quaffing nokkrar bollar á dag getur dregið úr hættu á sykursýki af tegund 2, Alzheimerssjúkdómi og jafnvel krabbameini í blöðruhálskirtli.

5 Ótrúlega drykkjarvörur fyrir miðjuna. Pick-Me-Up

Bensínstöðvar og þægindivöruverslanir eru ekki bara fyrir bílaferðir. Þeir geta líka verið tilvalin vín fyrir mikla þörf á orku á löngum hjólasýningum. Prófaðu eitt af þessum næstum þegar þú þarft að auka upplifun í miðju ríða. Espressó. Það er ekkert leyndarmál að kaffi sé orkugjafi (við kjósa heilabone kaffi okkar, Puncheur).

5 Hraðiþyngdartapur

Það er freistandi að halda að hjólreiðar fyrir þyngdartap séu svo grunnt hugtak að það krefst enga útfærslu. Ríða meira og gera nokkrar breytingar á mataræði og lífsstíl, og þú ert á leiðinni, ekki satt? En auðvitað er það ekki það-einfalt, sérstaklega ef þú ert byrjandi eða reið með tilgangi í fyrsta skipti.

5 Ljúffengur grænir til að hjálpa þér að fagna dag heilags Páls

Eyddu þú venjulega Saint Patrick's Day ristu með grænum bjór? Eða ertu bara veikur af venjulegum spínati? Prófaðu eitt af þessum fimm heilbrigt grænu til að hressa hátíðina þína og nýta þér æfingar þínar. Collard Greens Afkomendur af villtum hvítkálum, collards eru hluti af Brassica fjölskyldunni (aka cruciferous fjölskyldu), eins og spergilkál, spíra, blómkál og kale.

5 Auðvelt að undirbúa máltíðir fyrir byrjunar morgunsferðir

Þú hefur gert tilraun til að leggja út skóinn þinn og handklæði, farðu upp á rassproti í dögun og kreista í þeim kílómetra áður en þú ferð á skrifstofustólnum þínum allan daginn. Slepptu ekki dögunarsýningunni með því að skjóta nokkrum smákökum í andlitið þegar þú deyr út um dyrnar. Með örfáum mínútum fyrir kvöldið áður - eða í sumum tilfellum, aðeins nokkrar sekúndur að morgni - þú getur eldfært þig með alvöru, frammistöðu-réttu máltíð.

5 sérfræðingur ráð til að finna bestu íþróttir drekka fyrir líkama þinn

Hvaða íþrótta drykkur er bestur? Það er ekkert rétt svar. Bara einstakar óskir. Það sem bragðast vel og virkar vel fyrir einn einstakling er kviðverkur í því að gera annað. Svo hvað gerir þú? Prófa, prófa og prófa meira þar til þú finnur rétta samdráttinn fyrir þig og árangur þinn. Og til að hefjast handa höfum við sett saman nokkrar ábendingar sem hjálpa þér að finna þessa leið.

5 Matur Reglur Þolendur íþróttamenn þurfa að fylgja

Matt Fitzgerald er löggiltur dietician, höfundur, næring ráðgjafi og þjálfari fyrir hundruð íþróttamanna gegnum TrainingPeaks og öðrum vettvangi. Nýjustu rannsóknir hans fela í sér djúp kafa í því hvernig elite þrekhjólamenn borða og hvernig afþreyingar íþróttamenn geta notið góðs af visku sinni. Með því að vinna með og fylgjast með hundruðum íþróttamanna yfir fimm löndum kom Fitzgerald að því að næstum allir deila fimm helstu venjum sem hann lýsir í nýjustu bók sinni The Endurance Diet (í boði

5 matvæli sem hægja á umbrotum þínum

Í fyrsta lagi fagnaðarerindið um brennandi hitaeiningar: Frá því sem þú drekkur (halló, grænt te) við það sem þú borðar (auka sterkan mat) eru náttúrulegar leiðir til að hita upp efnaskipti og síðan gefa líkamanum nudge í rétta átt. Hins vegar, hvað um matvæli sem í raun hægja á efnaskipti og valda því að þú gleymir!