El Tour de Tucson: Hin fullkomna sex vikna þjálfunaráætlun

Ég hef reynt að eyða vikunni síðan ég tók ákvörðun um að skrá mig í El Tour de Tucson eins afkastamikill og mögulegt er.

Í fyrsta lagi að vita að það voru aðeins sjö vikur að komast inn í hvaða form sem ég gat mótmælt, þurfti ég að ríða í fullan viku - til að meta núverandi form og greina veikleika til að vinna á næstu sex vikum.

Í öðru lagi þurfti ég að spyrja um El Tour þannig að ég gæti stillt eðlilegt en krefjandi markmið fyrir sjálfan mig.

Skref eitt: Þekkja veikleika þína

Það var góður vika að hjóla. Ég reið þægilegur á mánudaginn, og síðan tvær klukkustundir hvor á þriðjudag og fimmtudag með vinum - blöndu af grunnhraða með nokkrum langvarandi viðleitni. Á miðvikudaginn bætti ég við miðvikudaginn klifra uppSouthMountain (sjö mílur, brött stig). Ég hvíldist á föstudaginn en gerði 65 mílna hópferð á laugardag.

Stuðningin á laugardögum er á bilinu 30 til 60 reiðmenn. Leiðin er að mestu flöt og leggur áherslu á fimm sprintar. Það er kjarnahópur sem er fljótur, hratt, fljótur svo þessi ferð er lungnasogþjálfun og ég er ánægður ef ég hlakka til að framanhópnum án þess að losna (sem því miður geri ég oft).

Hér er það sem ég lærði: Ég hef allt í lagi grunnþjálfun (svo ég er viss um að ég geti lokið öllu El Tour de Tucson) og ég get hengt með hröðum hópi ef ég tek ekki of mörg stutt dregur. Veikleiki mín er klifra af einhverri lengd eða gráðu og hægur bati frá aðgerðum rauðra svæðis (dregur í stokkunum eða stuttu hröðununum sem þú þarft til að vera tengdur við flogaveiknaðan hóp).

Skref tvö: Setjið hæfilegt markmið

Eins og fyrir El Tour minn í gegnum augu vini míns, virðist það vera að vera aðeins hálf klukkustund útgáfa af laugardaginn. Samkvæmt þeim þarf ég stöðugt að vera með nokkuð hröðum hópi hjóla til að setja góða heildartíma.

EL Tour deTucsonis ekki keppninni, en efstu keppendur keppa um að setja festa tíma. Fleiri en nokkrir kostir, fyrrverandi kostir og staðbundnir næstum kostir fara til hvers annars til að klára námskeiðið yfirleitt innan við fjórum og hálftíma. Það er betra en 24mph meðaltal í 109 mílur! Krefjandi fyrir forystuna er augljóslega ekki mögulegt fyrir mig.

Næsta árangur til að elta er að vinna sér inn 'Platinum' stöðu með því að klára ferðina á innan við fimm klukkustundum. Þessi greinarmun fær þér upphafsstaða fyrir eftirfarandi þrjár ferðir. Um 450 af 3.800 manns með niðurstöður í flokknum "Open" á síðasta ári lauk undir fimm klukkustundum.

Vinir mínir hafa allir náð þessari stöðu og ég er sagt að byrjunarstaða nálægt framanhópnum (sem krefst þess að komast í ferðina tveimur klukkustundum snemma í kuldanum í frysti) og mikil átak til að tengjast við undirhópi undir fimm klukkustundum er um eina leiðin til að fá tækifæri á Platinum.

Þar sem fyrsta markið mitt fyrir El Tour er að ríða á öruggan hátt (engin óþarfa líkamleg áhætta), að taka á móti þeim möguleika sem vinir mínir segja að það myndi taka til að ná Platinum í fyrsta El Tour minn er ekki þess virði fyrir mig.

A undir sex klukkustunda klára tíma er afar virðingarfull og fær þér "Gull" stöðu í því tilfelli - forgangsröðun rétt fyrir aftan Platinum á næsta ári. Það myndi taka 18,1mph meðaltal til að draga það burt.

En jafnvel þó að Tour de Tucson námskeiðið hafi algengt flókið snið, þá hefur það nokkra einkunn og það getur verið nokkuð hilly í blettum, allt eftir nákvæmri leið, þannig að sex klukkustundir eru ekki gefnar fyrir neinn. Í raun urðu aðeins þriðjungur af "Open" bekknum klára klukkan sex klukkustundum á síðasta ári. Nóg að hugsa um það. Þetta er markmið mitt: 5hr 30min.

Skref þrjú: Skrifa hið fullkomna sex vikna þjálfunaráætlun

Hvernig virkar 43 ára gamall sölufulltrúi með varahjólbarði, sem kemur frá tveimur vikum að ferðast til vinnu, batnar frá flensu, með lungageymslu Armstrong (Max, ekki Lance), sem lét bara lækkað á hans venjuleg laugardagskvöld, gerðu þig tilbúin í sex vikur til að draga af lengstu ferð á lífi sínu?

Ég segi þér þriggja punkta nálgun; þriggja pronged nálgun. Einn, ríðið stöðugt án ofþjálfunar. Tveir, bæta við í sumum klettum. Þrír, vinna á getu til að halda áfram á skjótur hóp.

Ég mála lélega mynd af mér sem hjólreiðamann með tungu mínu í kinninni. Ég er með fallega viðeigandi grunn; útiloka vikuna hér og þar fyrir ferðalög og / eða önnur meiðsli, hjó ég fjórum til fimm sinnum í viku og skrá þig um 150 mílur; sumir hratt, sumir hægir.

Fjarlægðin er stærsta áskorunin mín - að klára ríða er að mestu að fara að borða og drekka svo ég bont ekki og drepur mig ekki með óþarfa átaki í upphafi. The erfiður hlutur verður að halda hraða yfir fjarlægð; komast í hóp sem er hraði sem ég get passað við og hengur síðan á.

Án þess að verða of flókið og þurfa að finna þjálfara, ætlar ég að eyða næstu sex vikum með áherslu á mismunandi veikleika á hverri vikuvegi ríður mínar og þá líkja eftir El Tour hjólum á laugardagskvöldunum.

Það þýðir að ég geri auðveldan akstur á sunnudögum eða mánudögum til að halda stöðinni lifandi, með áherslu á stuttan sprint eins og springa á þriðjudögum, standa með fjallaklifunni á miðvikudögum og vinna að því að taka endurtekin dregur í hratt smá hópferð á fimmtudögum og þá hjóla alla út á laugardögum.

Ég mun einnig reyna að teygja laugardaginn 60 í 70, þá 80 mílur á næstu vikum, eða finna aðra atburði að gera á leiðinni sem krefjast mig í náinni tíma sem ég ætlar að ríða í Tucson.

Þannig að ég gef mér tíma til að endurheimta og laga sig að aukinni virkni, ætlar ég að lækka styrkleiki í fjórða viku (gerðu öll grunnstig á reiðhjóli) og þá velja það aftur fyrr en nokkra daga áður en El Tour, þegar ég ' Ég kem alla leið til að vera eins ferskur og ég get á daginn.

Láttu mig vita í athugasemdum ef þetta er brjálað eða klár nálgun, og ef þú myndir gera eitthvað öðruvísi.

Næsta vika

Ég legg áherslu á að fá sem mest út úr hverri þjálfunarferð í þessari viku en ég veit að það eru miklar hagnaður fyrir mig með því að bæta nálgun mína á næringu. Ég mun spyrja um matarval mína hraðari vini, og nálgun þeirra á eldsneyti og fæðubótarefni, til að sjá hvort ég geti tekið upp hæfni og hraða í gegnum mataræði mína. Ég mun deila því sem ég læri í næstu viku.

Þangað til þá,

Steve M.

none