Slepptu þyngd og þráunum þínum

Allir vilja líta vel út í reiðhjólum, en það er aldrei auðvelt að borða heilbrigt. Ný rannsókn sem birt var af British Journal of Nutrition hefur hins vegar komist að því að borða meira prótein í morgunmat leiðir til meiri og lengri tilfinningar um fyllingu ef þú ert að leita að léttast. Með öðrum orðum, ef þú heyrir sjálfsalar sem hringja í nafnið þitt um miðjan dag, gætu halla morgunmat kjöt (ekki beikon) skorið óæskilegan þrá

Rannsóknin, sem gerð var af fræðimönnum við Duke University og University of Kansas Medical Center, höfðu níu menn met og skora fyllingu þeirra í gegnum fimm mismunandi matarprófanir á jöfnum kaloríum. Fimm fæði innihélt eðlilegt magn af próteini (.8 grömmum á hvert kg líkamsþyngdar), viðbótarprótín (viðbótar .6g á kg) í morgunmat, hádegismat eða kvöldmat og aukið prótein breiða jafnt yfir daginn. Fullness var tilkynnt þremur klukkustundum eftir hverja máltíð og allan daginn. Maðurin reyndi síðan mismunandi prófanir bæði með ráðlögðum daglegum kalorískum inntökum og með 750-kaloría minnkun.

Niðurstöðurnar sýndu lítið mun á milli fæðunnar en einstaklingar höfðu eðlilega orkunotkun. En með kaloría takmörkun, magn sem myndi bæta allt að eitt pund af þyngdartapi á viku, fullur skora voru mest með viðbótar prótein í morgunmat.

"Niðurstöðurnar benda til," segir rannsóknarlæknir Heather Leidy, MD við háskólann í Kansas Medical Center, "að fólk sem reynir að léttast ætti að borða meira prótein í morgunmat til að hjálpa þeim við að viðhalda mataræði þeirra og forðast að borða. Prótein einstaklingsins er neytt við matinn, hungur minnkar á eftirfarandi morgunmat, sem gæti leitt til ofmetis síðar á daginn. "

Fyrir 150 pund manna eða konu myndi auka próteinið nema 40 grömm. Þú getur fengið það prótein úr sex sneiðar af kanadískum beikoni eða átta kalksteinsferðum. Þeir geta hljómað eins og gut-sprengjur, en báðar kjötin eru halla og þessar stærðir hafa minna en 300 hitaeiningar.

Ef þú ert að velta því fyrir þér hvernig skálinn þinn stafar upp: Fyrir sömu 300 hitaeiningar, tiltölulega hátt próteinkorn eins og Kashi GOLEAN, borið fram með hálf bolla af skumma mjólk, skráir aðeins um 25 grömm. Kornflögur með mjólk, á hinn bóginn, halda aðeins 12 grömm af próteini, en mest af því kemur frá mjólkinni.

none