Er það öruggt að taka Melatonin Pilla til að hjálpa þér að sofna?

Það eru fáir ánægðir í lífinu sem er stærra en djúpt, afslappandi svefn. Alvarlega, ef við gætum farið aftur í tímann og sagt að 7 ára gamall okkar eigum ekki að kvarta um blundatíma, þá myndum við. En það eru fullt af hlutum sem geta henda þér nighttime leik.

Ef þú hefur reglulega vandræði sem grípur til Zzz, hefur þú líklega leitað í að taka melatónín viðbót. Eftir allt saman, það eru óteljandi flöskur lager birgðir apótek hillur. Hversu mikið veistu virkilega um þá, þó?

Hvað er melatónín?

Til að byrja, melatónín er hormón sem losað er af heila sem hjálpar til við að stjórna hringrásarmörkum líkamans (td innri klukku), útskýrir David Lee, M.D., aðstoðarmaður klínísk prófessor í læknisfræði við UCSF Fresno Medical Education Program. "Það er leyst af hryggjarliðinu, sem er við botn heilans og stjórnað af ljósi," segir hann. "Það er náttúrulegt hormón sem gerir okkur kleift að sofa, og um leið og ljósið fer í burtu, eins og í kvöld, þá er það þegar melatónín hámarkið okkar er framleitt."

Eru Melatónín Pilla Really Safe?

Þar sem þau eru ekki stjórnað af bandarískum mats- og lyfjaeftirlit gæti verið erfitt að segja hvort það sé rotvarnarefni og aukefni í pillunum sem þú ert að taka, segir Sanjeev Kothare, MD, prófessor í deildinni taugafræði og forstöðumaður barnaáætlun hjá NYU Langone Medical Center. "Sumir [notendur] hafa fengið smá ofnæmisviðbrögð, ekki frá melatóníni, heldur úr rotvarnarefnunum eða aukefnunum," segir hann. (Lee leggur áherslu á að það er mikilvægt að alltaf kaupa viðbótina frá virtur félagi og forðast náttúrulyf.

Kothare segir að dýrarannsóknir hafi tengt melatónín við þunglyndi, æxlunarvandamál og ónæmissjúkdóma. Þrátt fyrir að þessar niðurstöður hafi ekki verið endurteknar hjá mönnum, þá hafa ekki verið neinar góðar rannsóknir sem sýna langtíma öryggi melatóníns, segir Kothare.

Enn bætir Lee við að engar alvarlegar aukaverkanir hafi verið tilkynntar. Þó að hann hafi í huga að ef þú tekur of mikið af viðbótinni getur þú fundið fyrir syfju, höfuðverk eða upplifað skammtíma minnisskerðingu. "Þeir eru algengar en frekar vægir aukaverkanir," segir hann. Það mikilvæga sem Lee bendir á er að taka réttan upphæð.

"Stærsta goðsögnin þarna úti, sérstaklega fyrir svefnleysi, er sú að meira er betra," segir Lee. Reyndar, þegar það kemur að melatóníni, er minna í raun meira vegna þess að líkaminn þinn gerir það þegar. Hann bendir á að taka 0,5 milligrömm ef þú ákveður að prófa það. Ef skammturinn er erfitt að fylgjast með skaltu kaupa einn milligram pilla og skera þær í tvennt.

The botn lína: Því miður, það er ekki nóg solid rannsóknir þarna úti til að taka öryggisafrit af hvort melatónín viðbót eru sannarlega áhrifarík og örugg leið til að sofa. Ef þú ert ennþá í erfiðleikum með að ná Dreamland, þá hefur Kothare nokkrar aðrar tillögur: Reyndu að halda svipuðum svefnsáætlun á viku og um helgar, takmarkaðu notkun rafeindatækni sem gefur frá sér bláa ljós í 1-2 klukkustundir fyrir svefn, og kaupa bjarta ljósgjafa til notkunar á morgnana til að hjálpa stjórna innri klukkunni þinni. Draumatímaritið þitt verður fyllt á engan tíma.

Þessi saga birtist upphaflega á heilsu kvenna.

none