The Visual Guide til Mastering Pacelines

Einn af stærstu sveitir sem halda þér aftur sem hjólreiðamaður er loftið sem umlykur þig. Því hraðar sem þú ferð, því erfiðara þú högg í loftinu og því meiri viðnám sem þú finnur. Þess vegna mun aukin hraði verða veldisvísis erfiðara því hraðar sem þú ferð og hvers vegna verður þú alltaf hraðar (að minnsta kosti ekki frægari) að vinna með öðrum hjólreiðamönnum í gangi: Hjólreiðasamsetningar þar sem knapa skiptir sig á vindinn. (Taktu þjálfun þína á næsta stig með nýjustu bókinni okkar, Hámarks ofhleðsla fyrir hjólreiðamenn!)

En eins og allir leikskólar geta sagt þér að vinna og spila vel með öðrum er stundum auðveldara sagt en gert. Þetta er sérstaklega satt þegar þú ert í pakka af blönduðum hæfileikum sem knýja niður þjóðveginum á 20mph.



Stærsta mistökin sem flestir knattspyrnustjórar gera í paceline er rétt í nafni, segir Andy Applegate, atvinnuleikari með Carmichael Training Systems.

"Paceline þarf bara það sem er rétt," segir hann.

Í stað þess að viðhalda stöðugum hraða, hækka þau áfram og hægja á - sem er ekki aðeins svo þreytandi að pakkinn loksins blæs sundur en einnig hættulegt. Riders vilja finna sig skarast hjól og högg bremsur, Applegate segir.

Sumir af þrautseigju koma með tíma og reynslu, en það eru ákveðnar hæfileika sem þú getur æft til að bæta straumlínur þínar strax. Hér er það sem á að vinna fyrir alla myndun.

The myndun: Single Paceline


Þetta er undirstöðu myndun og best fyrir lítil hópa um hálfa tugi reiðmenn. Eins og nafnið gefur til kynna samanstendur það af einum lína af knapum, hver ríða um fótinn (fer eftir þægindi og reynslu hópsins) úr hjólinu fyrir framan þá. Hver knapa tekur beygju sína að framan og síðan dregur hann af til hliðar og rekur á bak við línu.

Fallhlauparnir
Riders framan fara of hratt; Riders draga of lengi; skyndilegar breytingar á hraða; og óregluleg hegðun í línunni frá ófyrirséðum hindrunum eins og potholes og road kill.



Vísbendingar til að fullkomna það
Notaðu hjólið tölvuna þína. Enginn hleypur framhjá. Gæta skal athygli á meðalhraða og átaki hópsins og viðhalda þeim stigum þegar þú ert að framan.

Microadjust. Haltu af bremsum og haltu pedali þinni eins mikið og mögulegt er. Gerðu örbreytingar í hraða þínum eftir því sem þörf krefur með mjúkum gangandi göngum, lyftu bremsunum létt til að skrúfa hraða og sitja upp eða skipta yfir örlítið til að ná smáum vindi.

Stofðu uppkastasvæði. Stofnaðu bil á bilinu tveimur til þrjár mínútur er góður mælikvarði á hversu lengi hver einstaklingur ætti að vera fyrir framan. Ef þú ert með mikla mismun á hæfni og hæfni, getur sterkari reiðmenn tekið lengri tíma en þú vilt samt deila álaginu og halda öllum ferskum.

Hugsa línuna. Halda áfram að pedali og vertu nálægt línu þar sem þú dregur af og dregur til baka svo að þú missir ekki af skriðþunga og tapar bakpokanum.

Haltu augunum áfram. Horfðu í gegnum knapana framundan þig, frekar en að glápa á hjólið beint fyrir framan þig. Þannig getur þú náttúrulega aðlagað breytingum á landslagi frekar en að bregðast við (eða ofvirkni) við knapa rétt fyrir framan þig.

Hringdu í hindranir á veginum. Hringdu alltaf potholes og aðrar hindranir þannig að allir séu vakandi og hefur tíma til að bregðast við.

Merki að þú ert að draga burt. Flettu olnbogann til að merkja að þú hafir dregið af; Þetta leyfir ökumönnum að baki þér að vita að þú ert að fara að reka yfir og aftur.

Pakkaðu Jersey vasa eins og atvinnumaður með þessum ráðum:

​​

Myndun: Double Paceline


Þessi myndun virkar best fyrir stærri reiðhópa. Reglurnar eru þær sömu og fyrir eina hreyfingu, aðeins nú ertu að hjóla allt saman. Framhliðarmennirnir taka rennsli sína, þá renna þeim til hliðar pakkans eins og ökumenn á bak við þá draga í gegnum.

Fallhlauparnir
Þú munt standa frammi fyrir sömu hindrunum sem þú myndir í einum gangi, með viðbótaráskorun framhliðarmanna, sem halda sömu hraða við hliðina án hálfhraða (reið fyrir framan reiðina við hliðina á þér). Þetta truflar taktinn í pakkanum og er talinn slæmt form. Það er minna pláss fyrir mistök í stærri, þéttari myndun.



Vísbendingar til að fullkomna það
Öll reglurnar um einfalda reiðhestur eiga við hér. Í tvöföldum áttu einnig að gæta þess að:

Hugsaðu öxl til öxl. Vertu í takt við knapa við hliðina á þér, sérstaklega framan, með því að halda axlirnar í takt.

Dragðu í samstillingu á öruggum stað. Vertu viss um að hægri hestarinn muni draga sig í átt að brún vegsins. Vinna saman að framan og sammála um góða aftengingu sem gefur þér og alla í pakkanum herbergið sem þeir þurfa að semja um. Dragðu einnig saman saman þannig að enginn þarf að bylgja til að fylla óvænt bil á framhliðinni.

Myndunin: Snúa Paceline


Þetta er háþróaður afbrigði af tvöfaldri hreyfingu: Báðar línur eru í stöðugum, hringlaga snúningi, með innri línuna færist hraðar en ytri línan.

Enginn knattspyrnustjóri dregur til lengdar í þessari myndun. Frekar, þegar þú ert fremri reiðmaðurinn innan, hraðar línu, byrjar þú að renna til vinstri um leið og knapinn fyrir framan þig hefur flutt til vinstri og hefur rekið aftur einn hjólalengd. Síðan er mjúkt pedali aftur og næsta framherji rekur til vinstri línu. Þegar þú smellir aftur á vinstri hendi, hægari lína, rekur þú rétt inn í örlítið hraðar línu.

Fallhlauparnir
Þessi myndun er talsvert krefjandi að framkvæma slétt en þau sem taldar eru upp hér að ofan, sérstaklega með blönduðum hópum ökumanna sem ekki æfa það reglulega.

Stærsta fallið kemur þegar það er mikill munur á hraða og áreynslu milli tveggja línanna, þannig að knattspyrnustjóri finnur sig þvinguð til að gera endurtekna kapphlaupa viðleitni til að fylgjast með hraðar línu sem eyðileggur frekar en heldur orku.

Vísbendingar til að fullkomna það
Gæta skal þess að pedal þrýstingur. Bragðið til að viðhalda snúningsferli er að borga mikla athygli á þrýstingnum sem þú ert að setja á pedali þína. Þú ættir að líða eins og þú ert að pedali stöðugt og venjulega eins og þú vinnur þig upp á hægri höndina og eru mjúka-pedaling þegar þú dregur þig niður vinstra megin. Ef ökumenn í framfararlínunni byrja að hoppa fram að framan, verður átakið ósjálfbær í langan akstur.

Horfa á myndskeiðið: C # Kennsla fyrir byrjendur: Lærðu C # frá grunni

none