Flow State: Vísindi Wheeeee!

Eins og ég hljóp til baka, Ég sá fjölskyldu fjögurra á jaðri vegsins sem undirbýr að fara yfir þegar þeir héldu áfram að ganga í franska Ölpunum. Móðirin setti út handleggina til að stöðva aðra frá stepping á gangstéttinni. Sonurinn glímdi í ótti. Andlit dótturinnar var upphrópunarmerki, eins og það er hneykslaður að sjá hjólreiðamanninn sem er langt upp á fjallið að fara svo hratt.

Þegar ég hugsaði aftur á vettvangi seinna þann dag gat ég ekki skilið hvernig ég hefði skráð svo mikið af upplýsingum. Ég var að lækka Cime de la Bonette, sem hallar á dramatískum vellinum - stundum 15 prósent - og gefur Frakklandi greinarmun á því að hæfa hæsta malbikaða veginn í Evrópu. Það er efst á 9.193 fetum hækkun. U.þ.b. fjórðungur upprunnar til bæjarins Jausiers er yfir þvermál. Án nokkuð til að hylja skoðun mína, gat ég stundum séð fullan kílómetra af óbreyttu tarmac framundan. Að geta séð þegar engar bílar nálgaðust þýddu að ég gæti notað alla veginn frá brún til brún og í fyrsta skipti í lífi mínu - taktu niður eins og Tour de France atvinnumaður.

Ég skaut af sandi litum björgum, tjarnir af Azure snjóbræðslu og yfir kílómetra eftir kílómetra af Blacktop. Í snúa stóð ég gegn krafti og fannst þyngdarafl gegn líkama mínum, eins og ég gerði sem krakki á skemmtigarða ríður. Ég var að flytja á hraða sem krafðist þess að ég einbeitti alveg að veginum, en mér fannst skrýtið blanda af logn og spennu. Hvert snúa virtist augljóst, línan mín ráðist af sveitir utan skilnings míns. Ég vissi nákvæmlega hvað ég á að gera, þrátt fyrir að hafa aldrei runnið svo tæknilega uppruna svo hratt.

An klukkustund seinna hitti ég með félaga mínum neðst. Þrátt fyrir að öskra sársauka í öxlinni frá því að þurfa að viðhalda nefstífluveggi svo lengi var ég euphoric. Ég hafði ekki nafn á því á þeim tíma, en ég hafði bara upplifað fyrirbæri sem heitir flæði ástand.

Orðin "euphoria" og "flow" Hugsaðu þér líklega ekki þegar þú hugsar um kynþátt eins og Dirty Kanza 200. Með 200 kílómetra af óhreinindum og mölum og aðeins hléum á gangstéttinni sem heldur leiðinni saman eins og borði, biður Kanza þátttakendur að fara djúpt. Og árið 2015, það er einmitt það sem þolir fjallhjólaþjálfari Yuri Hauswald gerði.

Yuri Hauswald, verða einn með alheiminum í 2015 Dirty Kanza

"Tíu, 15 mílur myndu líða án þess að ég sé í raun," segir 45 ára gamall Hauswald. "Tími var bara slökkt." Samstarfsaðilar sem sáu hann, sögðu að hann væri með mikla ákvörðun. Hann hætti að sársauka og sagði að hann hafi meiðst meira á fyrstu 70 mílna en í síðustu 130.

Með aðeins þremur kílómetra að fara, byrjaði hann að sjá annan mynd á sjóndeildarhringnum. Það var keppnisstjóri Michael Sencenbaugh. Með tveimur mílum að fara, náði Hauswald honum.

"Það var lítil hækkun," segir hann. "Ég ákvað að opna það þarna, en hann kom með mig aftur. Ég var að hugsa um að ég hafi sennilega eytt síðustu leik, en ég lagði áherslu á öndun og bata. "

Þegar þeir nálgaðust að klára, var sjónarhorn Hauswald minnkað til lítið meira en múrsteypuhúsin sem liggja að götunni. Hindranirnar virtust vaxa hærri. Í íbúðarljósi snemma kvölds - hann hafði verið á hjólinu 13 klukkustundir - hann tók út keilurnar sem merktu upphaf rennibrautarinnar. "Heilinn minn slökkti og ég var að keyra á hreinu eðlishvöt. Ég fór ekki, "ætti ég?" Það gerðist bara. Það er þegar ég lagði 900 ólöglega vött.

"Sencenbaugh var til vinstri minnar þegar við komum inn í rennibrautina. Ég víki aldrei frá línu minni, og hann kann að hafa reynt að koma aftur í kringum mig, en í lok 200 mílna kom það niður í hálfan hjólhæð.

"Þegar ég lauk, var það lokið lokun. Ég lét út freakin ' Herra flugsins frumskrímsli. Ég man ekki eftir neinu hljóði fyrr en ég hætti á barnum mínum. Ég heyrði Dave Towle sem tilkynnti nafnið mitt og eiginkonu mína: "Þú vann elskan! Þú vannst!' Ég var ekið á hreinu eðli. Það er ekki lengur að hugsa um þessar mundir. "

Eins og öðruvísi en spennandi uppruna mín niður Bonette var frá Dirty Kanza ríða Hauswald, tveir deila helstu einkennum: tilfinning um superhuman athleticism, persónulega bests brotinn, tími hraðakstur eða hægja á, sársauki, eðlilegu dómi. Og euphoria sem rís frá djúpum sem við fáum sjaldan.

Þú gætir verið kunnugt um það. Þú verður fullkomlega til staðar og ákaflega einbeittur. Þú missir skilning þinn á því að verða einn með hjólinu, slóðinni eða veginum. Þú hefur stjórn á eða meistaranámi um ástandið, líður eins og, "ég fékk þetta." Tími kann að virðast hraða, eins og með endurminningu Hauswaldar um kílómetra fara fljótt; eða hægja á, eins og ég sá á Bonette. Þú upplifir virkni sem eðlilegt gefandi, stuttmynd fyrir, "Það er svo gaman að ég myndi hætta starfi mínu og gera það allan tímann."

Tilfinningin er yfirleitt stutt, stundum varir aðeins sekúndur, en stundum getur það haldið í nokkrar mínútur, jafnvel klukkustundir. Það er þekkt með mörgum nöfnum "að vera á svæðinu", "Zen mind", "hlaupari er hátt" eru nokkrar. En það er mest almennt kallað flæði ástand, hugtak mynstraði árið 1990 af rannsóknaraðila Mihaly Csikszentmihalyi, PhD, prófessor í sálfræði við Claremont Graduate University í Claremont, Kaliforníu.

Í flæði ástand, sálfræðileg og lífeðlisfræðileg skilyrði stilla upp fyrir okkur til að ná hámarks árangri og, í orðum Csikszentmihalyi, "besta upplifun." Fyrir hjólreiðamanna getur flæði gert ógleymanlegan stað í staðinn fyrir aðeins frábært. Og ef þú skilur af hverju það virkar, þá gætirðu bara verið fær um að ná því oftar.

Í bók sinni, Flæði: Sálfræði hagkvæmrar reynslu, Csikszentmihalyi útskýrir að flæði gerist ekki nema þú hafir það besta hlutfall af áskorun að hæfni.(Skýringin hér að neðan sýnir hvernig tengslin milli þessara tveggja þátta hafa áhrif á andlegt ástand þitt.) Þegar tveir eru samsvöruð - segðu á uppruna sem er krefjandi en ekki skelfilegur - taugakerfið þitt er frammi fyrir örlítið meiri áreiti en þú getur tekið að meðvitund . Heilablóðfallið í upphafi, hluti af framhljómsveggnum þínum sem ber ábyrgð á vitsmunalegum hæfileikum eins og dóm, áætlanagerð, ákvarðanatöku og lausn á vandamálum, lokar niður. "Þú vinnur meðvitaðri vinnslu fyrir undirmeðvitund vinnslu," segir Steven Kotler, stofnandi og forstöðumaður rannsókna fyrir Flow Genome Project og höfundur The Rise of Superman: Afkóða vísindin um fullkominn mannlegan árangur. Með öðrum orðum vinnurðu svo mikið af upplýsingum að þú hafir ekki tíma til að hugsa og skapa tilfinningu fyrir heildar frásogi. Þú hættir að spá hvort þú sért sárt ef þú skrúfur upp og tekur ranga línu eða hversu kjánalegt þú lítur út að gera það andlit. Þú hættir sjálfbreytingunni sem gerist þegar forráðs heilaberki eru í gangi í sýningunni og verða alveg í augnablikinu.

Þessi hluti heilans er einnig ábyrgur fyrir persónuleika. Án forráðamanns, sem segir þér hvar þú endar og restin af heiminum byrjar, færðu sjálfsvitund þína loðinn. Flow junkies tala um að verða einn með alheiminum: Archers verða einn með miða þeirra og reiðmenn verða einn með hjólinu sínu.

Í þessu breyttu meðvitundarvitund ertu fær um að framkvæma þitt besta. Chris Berka, MS, rannsóknarfræðingur í taugavísindum og stofnandi Advanced Brain Monitoring - verktaki af lækningatækjum sem mæla heilavirkni - hefur sýnt fram á þetta á heilaskannum sérfræðings markvörða, archers og kylfingar sem upplifa flæði. Hlutar heilans í tengslum við sköpunargáfu lýkur og allur athygli er lögð áhersla á markmiðið, segir Berka. Allan á meðan eru íþróttamennirnir rólegar og slaka á, eins og sést af hjartsláttartíðni.

Það er líka öflugt taugafræði grundvöllur "Wheeee!" Kotler hefur eytt meira en áratug til að styrkja rannsóknir á taugavísindum flæði ríkja. Það sem hann fannst er að líkaminn losar öfluga samsetningu taugaboðefna sem auka árangur meðan á flæði stendur.

Þegar þú segir vinur þinn neðst á sætum uppruna, "Dude, það var eins og hægur tími" vegna þess að líkaminn þinn var að framleiða noradrenalín, örvandi sem skoppar heilann í overdrive. Þetta gerir þér kleift að vinna miklu meiri upplýsingar á undirmeðvitundarstigi, sem leiðir þér til að skynja tímanum.

Líkaminn losar einnig dópamín. Það er það sem flóðið heila þinn þegar þú færð koss frá sætinu þínu eða vinnur í bæjarlínunni, sem gerir þér lítið ótrúlegt þannig að þú viljir fara út og gera hlutina sem kallar það aftur. Það dregur einnig áherslu á þér og hraðar vöðvasvörunartímum.

900 wött Hauswald Það var endorphins í vinnunni. Endorphin eru náttúruleg verkjalyf, taugafrumur sem leyfa þér að þrýsta í gegnum óþægindi og uppgötva gjaldeyrisforða sem venjulega eru óaðgengilegar.

Á flæði ástandi framleiðir líkaminn einnig taugaboðefni sem eykur skapandi hugsun og getu til að finna nýjar lausnir á vandamálum. Það kallast anandamíð (frá sanskrítinu til sælu) og það stuðlar að ólínulegri hugsun - tegund innblástur sem rekur kjálka-sleppa glæfrabragð á atburðum eins og Red Bull Rampage eða gerir meðaltal fólk eins og ég að sjá nýjar línur á techy descents eins og Bonette . (Anandamids efnafræði "tvíbura" - sem tengir sömu viðtaka í heila - er tetrahýdrócannabinól eða THC, hluti í marijúana sem gerir þér kleift að líða hátt.)

Eins og flæði ástand líður, líkaminn þinn gefur þér endanlega litla hnefa högg til að staðfesta hvað frábær reynsla sem þú hefur bara haft. Það setur serótónín stökk ofan á sundae. Serótónín gerir heiminn ótrúlegt - það er eitt af öflugum taugaboðefnum sem bera ábyrgð á hamingju, og það skilur eftir þér eftir eftirflæðið.

Þessi hanastél af taugaboðefnum sem gefin eru út meðan á flæði stendur er betri en nokkur lyfseðilsskylt lyf, segir Leslie Sherlin, doktorsprófi, taugafræðingur og samstarfsverkefni SenseLabs, San Francisco fyrir hendi af rannsóknum og áætlunum um þjálfun í heila. "Ef við hugsum um öll mismunandi hlutir sem við gætum sett í þunglyndislyf," segir hann, "þessi samsetning væri það." Sherlin segir að þetta sé flæðiástand sjálfvirk, sem þýðir að það gerir okkur kleift að líða svo vel að við eltum það án þess að vera utan hvatning.

Samkvæmt Csikszentmihalyi, eftir að rennslið þitt lýkur, flækir þú frá þjálfunarferðinni, lýkur þú uppruna þína - heilinn þinn deilir og umbreytir því sem áður erfið reynsla í eigin persónulegu nýju eðlilegu. The snúa sem var einu sinni svo skelfilegur? Það er ekki stórt hlutur. Flow stokes framfarir. Og þar sem aðal eftirspurn eftir flæði kemur fram er jafnvægi áskorunar gagnvart hæfileikum, bætir ekki kunnáttu þína eftir hverja flæðisupplifun heldur heldurðu áfram að elta sífellt vaxandi áskoranir.

Fljótandi kenningin gefur til kynna að öfgamenn íþróttamönnum, eins og Tony Hawk, Brandon Semenuk og Danny MacAskill, sem venjulega eru lýst af fjölmiðlum sem adrenalískur skaðabótaefni, flæðir nákvæmlega flækjuhneigðir - festa þeir eru að leita að er ekki adrenalín en í raun þessi kokteil af noradrenalín, dópamín, endorfín, anandamíð og serótónín.

Reyndar er of mikið adrenalín gegnverkandi. "Það veldur kvíða," segir Sherlin. Þegar við erum í flæði, byrjar nýrnahetturnar að dæla, hækka magn af streituhormónum eins og kortisóli. "Við erum á varðbergi. En ef við vinnum okkur of mikið, verðum við ofmetið kerfið okkar, "segir hann."Adrenalín fyllir viðtökin þannig að líkaminn geti ekki tekið á móti þessum öðrum taugafræðilegum efnum [eins og dópamín og anandamíð]." Þegar þú færð stórt skot af adrenalíni ferðu frá því að ég fékk þetta til að ég þarf að fá þetta út! Þess vegna er mikilvægt að aðstæður séu krefjandi, en ekki of krefjandi.

Af hverju er flæði jafnvel hlutur? Ástæðan fer aftur til rándýrsdaga okkar. "Ástin okkar á æfingu loftslags er rætur í uppruna okkar," segir David Raichlen, doktorsdóttir, dósent í mannfræði við Háskólann í Arizona þar sem hann rannsakar fyrst og fremst þróun líkamlegrar starfsemi. "Það eru góðar vísbendingar um að þróunarsögu okkar hafi verið mikið af æfingum í loftinu og að þetta tengist þeim umbunum sem eiga sér stað á meðan."

Rannsóknir Raichlen vekja tengsl milli hjartsláttartíðni og losun endorphins og taugaboðefna eins og anandamíð: Það er mest áberandi þegar við æfum á bilinu 60 til 80 prósent af hámarks hjartsláttartíðni. Að fara framhjá í spretti mun ekki framleiða þessar niðurstöður né taka rólega snúning um blokkina. Að "hár", segir Raichlen, er líklegast að gerast þegar við erum að taka þátt í því sem er almennt kallað í meðallagi hreyfingu.

Þetta átaksstig er einnig vísað til sem tímaskeið eða svæði 3. Það er þar sem margir hjólreiðamenn eru líklega hamingjusamastir að snúast með, mikið að skjálftum flestra hjólreiðamannaþjálfa: Það er of erfitt fyrir bata, en ekki nógu erfitt til að leiða til verulegra hæfileika. En frá sjónarhóli þróunar er það fullkomið vit. Aftur þegar við vorum veiðimenn, þá gætu þeir sem gætu hlaupið lengur borðað betur (og voru líklegri til að fara framhjá kynjum sínum til komandi kynslóða). Flæði var hvernig líkama okkar hlaut okkur til að stunda bragð í nokkrar klukkustundir og gerðu okkur ástfangin af ferðinni. Við myndum fá smá sopa af dópamíni til að gera okkur kleift að njóta hlaupsins, anandamíðs til að halda okkur skörpum á tækifæri, norepinephrine til að halda okkur að vinna öll inntak á ofbeldi og endorfíni til að láta okkur hlaupa í gegnum þreytu. Og þegar við fórum dýrið niður, mynduðum við fá gegnheill sorphaugur dópamíns til að segja okkur, "Þú gerðir gott."

Þetta er líka ástæðan fyrir því að hópur ríður oft sjálfgefið í þessu demilitarized svæði þjálfunar. Fyrir marga okkar, mest forgang á ferð er ekki hæfni okkar, það er skynsamlegt. Eins og þau snemma veiðimaður, pakkinn er samfélagið okkar, að vinna saman að því að fylgjast með næstu máltíðinni okkar, hlaupa niður. Og þegar við slá þessi sprettur, sem leiddir eru af vinum okkar eða óvinum, þá sigrar þessi sigur aftur þúsundir ára til spennunnar sem við vorum að skynja þegar við tóku þátt í námunni okkar. The Herra flugsins öskra Hauswald láta út á endanum á Dirty Kanza? "Elskan, við borðum vel í kvöld."

Það er engin vegakort til að ná flæði ástandi. En verk Csikszentmihalyi, Kotler og aðrir rennslisríkisþjálfari skilur eftir nokkra brauðkrem.

Eins og áður hefur komið fram er lykilatriðið í flæði að passa hæfileikann þinn við áskorunina, sem flæðir kerfið með aðeins meira inntak en þú getur tekið þátt í meðvitað. "Ef þú ert yfirvinnsla, þá hefur þú kvíða," segir Sherlin. "Ef þú ert með aðeins nokkur inntak geturðu farið að þeim, en þegar þú fer yfir þennan þröskuld af inntakskröfur, þá smellir þú á góða sæðispunkt [þar sem flæði kemur fram]."

Náið tengd, miðlæg gæði sem nauðsynlegt er til flæðis er nýjung. Þegar þú gerir eitthvað svo vel áberandi að það finnst kunnugt um að vera auðvelt, drepur það flæði. Þú þarft að hafa áreynslu af áreiti til að valda því að byrjunar heilaberki takist án nettengingar. Það er hluti af ástæðunni niður á fjallbikinum er frábær rennsli, segir Kotler. "Hreyfing í þremur stærðum er skáldsaga en að flytja í tvo." Það eru miklar hraðar, skyndilegar breytingar á hækkun og stefnu og fleiri tæknilegum hindrunum en tvöfaldri eðli reiðhjóla á flötum, malbikaður vegi.

Til að ná flæði verður þú einnig að mæta tveimur öðrum skilyrðum, samkvæmt Csikszentmihalyi. Þú þarft skýrt skilgreint sett af markmiðum og reglum til að gefa þér tilfinningu fyrir framfarir og uppbyggingu - eins og ljúka við keppni eða neðst á löngum fjöllum. Þú verður einnig að hafa skýrar og strax viðbrögð svo að þú getir sagt hvort þú uppfyllir áskorunina - sem veldur því mikilvægu dopamínduppi dópamíns. Flow verðlaun góð vinna, en þú verður að vita að verkið þitt er gott.

Flestir hjólreiðamenn eru flóttamenn að einhverju leyti. Í hvert skipti sem við gerum fjallahjólaferð og hugsum: "Ég er að fara að járnbrautir þessi berm aðeins svolítið hraðar í þetta sinn" eða salivate við möguleika á langa og tæknilega uppruna á veginum með öðrum hjólum, vegna þess að við erum ' aftur að elta það hár. Og endurteknar upplifanir með rennslismörkinni uppfylla ólíkt öðrum. Raichlen telur að ökumenn séu blettir þegar þeir eru að grínast að hjóla sé meðferð þeirra. "Þolþjálfun er ein besta leiðin til að koma fólki til hamingju," segir hann.

Þess vegna gat ég ekki þurrkað brosið af andliti mínu neðst á Bonette. Eða af hverju í fyrsta skipti sem ég komst að neðst á fræga Emma McCrary slóðinni í Santa Cruz, var ég svo ófær um að allt sem ég gat sagt við félaga minn var, "Oh. Mín. Guð. "Ég gat ekki hjálpað því. Við erum evolutionarily hlerunarbúnað til að vera rad.

Þessi grein birtist fyrst í júní 2016 prentútgáfu af Hjólreiðar.

Horfa á myndskeiðið: Hvernig á að komast inn í svæðið - Flow State

none