Sprint Intervals Hjálp Þreyttur Hjólreiðamenn fá orku fljótt

Þú veist þá þegar orkan þín deflating hraðar en dekk sem rúllar yfir gleri? Þú gætir freistast til að taka það rólega, en það sem þú gætir þurft mest er góður harður ríða.

Yep, hljómar þversögn, en ný rannsókn birt í Medicine & Science í íþróttum og æfingum skýrir frá því að sprautunartímar á öllum stöðum geti hjálpað þér að slá á þreytu og líða meira orku en stöðug, miðlungs snúningur. Þú getur þakka vindhviðaþrýstingnum gegnum noggin þína til uppörvunarinnar.

Í rannsókninni höfðu vísindamenn 15 hjólreiðamenn framkvæma annaðhvort röð af hár-styrkleiki sprints punctuated með bouts of bata, eða hóflegri hraða hraðhjóla lotu svipað heildarafl. Á sama tíma mældu vísindamenn einkunnir riders á þreytu og orku auk súrefnisflæði heila. Þrátt fyrir að hjólreiðamennirnir lentu á sprintunum þreyttu meira, þ.e. máttur framleiðsla þeirra lækkaði á meðan á fundi en stöðugum hraða ökumenn, notuðu þeir uppreisn aukinnar orku umfram það sem hóflega jafna jafningja sína þegar þau batna, sem vísindamenn segja er líklegt vegna sterkari innstreymis súrefnis- ríkur blóð coursing í gegnum heila þeirra.

Prófaðu það sjálfur. Hita upp í 10 til 15 mínútur; þá breytast í nokkuð erfitt gír og sprengja út 30 sekúndna sprettur. Downshift og snúningur gott og auðvelt í 4 mínútur. Endurtaktu þrisvar sinnum. Kældu niður og notaðu orkuuppörvunina. Bónus: Þessir háu styrkleiki fundur hjálpar þér einnig að koma þér vel á fætur.

Horfa á myndskeiðið: Áhugamál Íslendinga / Íslenskar áhugamál

none