Mjólkursýra 101

STAÐREYND: Það er uppspretta orku.
Mjólkursýra, eða laktat, er efni sem líkaminn framleiðir 24/7, jafnvel þegar þú ert að gera neitt, segir L. Bruce Gladden, doktor, prófessor í kinesiology í Auburn University. Tilgangur þess? Til að fæða vöðvana svo þú getir hreyft þig.

FICTION: Þú getur kennt því fyrir bruna.
Mjólkursýra er ekki það sem gerir fætur þínar ógna stökkbreytingar þegar þú ert að klifra eða fara hart. Ef eitthvað er það seinkar það punkt þar sem þú þreytu með því að veita hratt orku þegar þú ýtir inn í rauða. Brennið sem þú finnur þegar þú smellir á mörk þín er líklega afleiðing taugakerfisins sem skynjar aukið sýrustig frá uppsafnaðri laktatinu, segir Gladden.

STAÐREYND: Það er gert á mismunandi vegu.
Þegar þú ert að snúast með þægilegum hætti, fær líkaminn þinn orku í gegnum hægur en stöðugur ferli sem breytir fitu í eldsneyti. En þegar þú setur hamarinn niður, þurfa vöðvar hraðar, þannig að þeir nota hraða ferli sem tappar geymdar kolvetni eða glýkógen. Báðar aðferðirnar framleiða mjólkursýru, sem hjálpar til við að veita orku til vöðva. Því fleiri kolvetni sem líkaminn notar, því meira laktat safnast upp í vöðvum og blóðinu.

FICTION: Það veldur langvinnum eymslum.
Reyndar, þegar þú léstillir hraða, hraða sem líkaminn dælur út úr laktati hægir. Það er ekki laust í fótunum og gerir það að meiða. Hinsvegar er sársauki líklegri vegna skaða á vöðvum og bindiefni, eða slétt gömul bólga.

Þjálfa það
"Því betra ertu að nota laktat í orku," segir Gladden, "því betra er æfingin þín." Þú getur kennt líkamanum að nota laktat á skilvirkan hátt með því að setja í marga kílómetra. En upping styrkleiki þinn mun gera bragðið á minni tíma. Uppbyggðu ríðurnar þínar þannig að þú eyðir 10 til 20 prósent af þeim tíma sem er að fara í erfiðleikum með 70-80 prósent (eða hærri) áreynsluátaki þínu.

Horfa á myndskeiðið: Hvernig á að fjarlægja bóla hratt og fá skýran húð. Unglingabólur

none