Borða til að vinna - jafnvel á aðilum

Booze Vitur Fyrir fólk sem drekkur áfengi eykst neysla yfirleitt á hátíðinni og er sneaky uppspretta hitaeininga. Áfengi hefur sjö hitaeiningar á hvert gramm, og sykurnar í blönduðum drykkjum, bjór og víni geta bætt margt fleira. Til að forðast að drekka tóm hitaeiningar:

" Fylgstu með drykknum þínum. Það er erfitt að segja nei við einhvern sem vill fá þér drykk. Með því að hafa einn í hendi þinni eða í nágrenninu sem þú getur bent á, gerir þér kleift að segja þakka þér, en kurteislega hafna aukaalkóhólinu og hitaeiningunum.

" Fara með vino. Vín hefur meira hitaeiningar en eyri en bjór, en dæmigerð gler af víni er um fjórar únsur (80-90 hitaeiningar), en bjór er oftar þjónað í 12-16 aur gleraugu (150-200 kaloría).

" A 1.5 eyra skot af áfengi hefur um 100 hitaeiningar, og sykurblöndunartæki geta ýtt kokteilum í um 250 hitaeiningar. Club gos, mataræði tonic vatn eða mataræði gos getur hjálpað til við að draga úr hitaeiningum.

Hátíðin er frábær tími til að fagna með fjölskyldu og vinum og áhyggjur af næringu ættu ekki að taka í burtu frá skemmtuninni. Fylgdu þessum aðferðum og til að fá meiri ráðgjöf gerast áskrifandi að Essentials for Nutrition eNewsletter á trainright.com, og þú munt koma frá árstíðinni halla og tilbúin til að takast á við árið 2006.

Chris Carmichael, sem þjálfaði Lance Armstrong í hverri sjö sigri sínum í Tour de France, stofnaði Carmichael Training Systems, Inc.


Stýra ljóst
Sænska kjötbollur, bacon-wrapped rækjur, eggrúllur og osti kúlur eru aðeins nokkrar af steiktum og feitur matvæli sem gera árlegar sýningar á frí aðila. Þó að einn eða tveir muni ekki breyta brokkastærðinni þinni, bæta kaloríurnar úr fitusýrum innihaldsefnum eins og kremosti, þungum rjóma, sýrðum rjóma og beikon vel, óháð litlum plötum sem þú setur á þær. Sjá töfluna hér að neðan, fyrir suma matvæli til að sleppa, eða að minnsta kosti borða sparlega.

ÞJÓNUSTAKALORÍAFAT (G)NATRI

PECAN
BAKA

1
sneið

53025320

Horfa á myndskeiðið: SCP-455 farmskip. Euclid. Cognitohazard SCP / ökutæki SCP

none