Hvernig á að undirbúa sig fyrir fyrsta MTB kapp þitt

The Expert: Árið 2011 dró Todd Wells (Sérhæfðir Factory Racing) sigur á La Ruta de los Conquistadores og Leadville 100 áður en hann tók á móti bandaríska XC titlinum, en það þýðir ekki að hann hefur gleymt því hvernig það er að vera í fyrsta sinn. Reyndar minnist hann greinilega fyrsta fjallahjólastríð hans fyrir næstum 20 árum: "Ég rakst á BMX sérfræðinga á þeim tíma, svo ég hugsaði að ég myndi keppa á sérþekkingu MTB," segir hann. "Það var bara um að drepa mig. Ég svaf í 16 klukkustundir eftir keppnina. "

Lexía lærð. Reyndar, ef þú ert að leita að því að stíga upp fyrir fyrsta mótið í fjallhjólinum í sumar, þá geturðu gert það verra en að fylgjast vel með ráðgjöf Wells (eins og "ekki gleyma skónum þínum eða hjálminum þínum." ). Ekki aðeins mun það gera keppnina skemmtilegra, en það mun halda þér frá að rífa þig í lítinn dái. Njóttu.

Vertu staðbundin: Langtengdir staðir geta treyst, en þú ert betra að skera tennurnar á kunnuglegan nærliggjandi landslag - þú veist slóðin og hefur hjólið þitt nú þegar komið upp fyrir bestu reynslu. Hin bónus? "Ef þú gleymir eitthvað þegar þú ert reiðubúinn getur þú alltaf farið að grípa það heima," segir Wells.

Virkja félagi: Mountain bikiní er samfélagsleg reynsla, svo ekki kapp einn. "Fáðu einn af hestaferðum þínum til að gera keppnina með þér," segir Wells. "Það er alltaf gaman þegar þú hefur einhvern til að deila reynslu þinni með. Að hafa vin þar getur tekið þrýstinginn af. "

Hver sem þú býður, segir Wells, að hann eða hún geti verið tilbúinn snemma að morgni. "Flestir byrjendur kynþáttum byrja nokkuð snemma," segir hann. "Vertu tilbúinn að kvöldi áður, því að morguninn verður að þjóta."

Settu markmið þín snemma: Ert þú að fara í reynslu eða viltu elska svæðið? "Ef þú ert bara að vonast eftir venjulegum fyrstu keppni, hoppa þarna og sjáðu hvernig það fer," segir Wells. "Ef þú hefur metnað til að mylja reitinn, þá þarftu að gera miklu meira fyrirfram verk." Hvernig? Við erum að tala um ákaflega æfingarferðir í vikum (eða mánuðum) sem leiða til atburðarinnar, þar á meðal bilrit og lengri maraþonstímar sprinkled um hverja viku. Fyrir hugmynd um hvað ég á að búast við, hér er venjulega áætlun Wells í vikunni fyrir keppnina (sem þýðir að þjálfunartímar yrðu enn erfiðari):

"Ef ég keppi á laugardaginn, hef ég auðveldan akstur á mánudaginn, með mikla þjálfun á þriðjudag," segir Wells. "Þá er það lengra reiðmaður á miðvikudag, auðveldan dag á fimmtudaginn og harður viðleitni á námskeiðinu meðan á reiðhjóli stendur á föstudaginn. Þá ríða ég um klukkutíma á morgnana fyrir keppnina á laugardaginn og sláðu síðan á hann. "

Fyrir sýnishorn þjálfun áætlanir, Ýttu hér.

Ekki overeat: Napóleon sagði einu sinni að her hryssur á maga sínum. Wells segir að hlaupari vinnur í maga sínum - og að fá magann hringt í keppnisdaginn er einn af mest krefjandi þáttum kappreiðar, án þess að vera einfalt í öllum keppnum. "Ég myndi skemma á ljóshliðina fyrir máltíðina þína í fyrsta sinn," segir Wells. "Ég hef breytt máltíðum mínum alveg í gegnum árin. Núna borða ég hrísgrjón og nokkrar harða soðnu egg um 2,5 klukkustundir fyrir keppnina. Ég myndi segja að þú eigir að borða um 3 klukkustundir fyrir keppnina svo þú hafir tíma til að melta. "

Athugaðu reiðhjólið þitt: Á dögum sem liggja að keppninni, gefðu hjólinu þínu góða ferð. Þú vilt ekki gera meiriháttar breytingar fyrir keppnina - örugglega ekki stórt viðhald á kvöldin áður en þú vilt tryggja að mikilvægir hlutir séu í góðu ástandi. "Gakktu úr skugga um að hjólið þitt sé hreint og hjólbarðarnir þínir hafa eitthvað slitlag til vinstri og engar hliðarskurðir," segir Wells. Á keppnisdagi, lítið lube og dekkþrýstingspróf ætti að vera allt sem þú þarft. Og ... þú ert burt!

Horfa á myndskeiðið: Hvernig á að undirbúa sig fyrir RAVE

none