Finndu innri styrk þinn

Fæturnir þínir vinna hörðum höndum á hjólinu en abs eru líka gagnrýninn. Kvið vöðvar halda þér jafnvægi og upprétt, og veita grunn fyrir fæturna og handleggina - svo þegar kjarna þín fer, þá gerir þú líka afganginn. Margir hjólreiðamenn telja rangt að crunches veita öllum ab vinnu sem þarf til að ríða sterkari.

"Crunches taka þátt aðeins í ytri lagi í maga," segir Patrick Jak, hjólreiðarþjálfari og persónuleg þjálfari í San Diego. En hjólreiðamenn þurfa dýpri algerlega styrk: "Mjög mikið af því sem abs okkar á hjólinu er ísfræðilegt í náttúrunni, þannig að við þurfum að þjálfa vöðvana okkar til að halda spennu í langan tíma." Til að hámarka kjarnavinnu skaltu nota aðferð Jak kallar "kreista, zip og brace." Lægðu á bakinu með hné þínum boginn, fætur flöt á gólfinu, hendur á maga. Kreistu mjaðmagrindina eins og ef þú varst að stöðva þvagflæði; Næst skaltu sleppa munnhnappnum í átt að hryggnum þínum; og síðast skaltu stífla magann þétt. Nú ertu tilbúinn fyrir kjarnavinnu, þar á meðal æfingar sem taka þátt í fullri alvöru, eins og plankið.

The Plank

Þessi hreyfing er tilvalin vegna þess að það líkir eftir því hvernig við höldum yfir líkama okkar á hjólinu. Stuððu við efri hluta líkamans á framhandleggjunum, með olnboga undir öxlum þínum, hné á gólfinu. (Ekki gleyma að kreista, zip og brace.) Ýttu tærnar þínar í gólfið og lyftu hnén þannig að líkaminn myndar beina línu frá höfði til hæla. Haldið í 30 til 60 sekúndur. Gera þrjár setur, tvær eða þrjár vikur í viku.

Horfa á myndskeiðið: Crossfit á Balí

none