Fyrsta kappakstur þín

Kapp er sjaldan keppni um hver getur pedal erfiðasta. Það er meira af púls-punda leik sálfræði, kunnáttu og heppni. Þó að þú ættir ekki að búast við að vinna fyrsta sinn út, ættirðu að gera þitt besta til að undirbúa á viðeigandi hátt. Hér eru nokkrar reiðhjólaskólaþjálfunaráætlanir, búin til af Hunter Allen til að hjálpa þér að klára fyrir fyrsta keppnina þína.
Leyfðu mér að kynna mig, Hunter Allen, þjálfara þinn. Ég hef keppt í hundruðum kynþáttum sem áhugamaður og atvinnumaður, og þjálfaði jafnvel fleiri íþróttamenn til árangursríkra kynþátta. Þessar áætlanir eru fyrir hjólreiðamenn sem vilja byrja á fyrstu keppninni og hafa á milli 7 og 12 tíma í viku til að þjálfa. Þetta eru byrjendur / millistig áætlanir og líkamsþjálfunin er erfitt, krefjandi, skemmtileg og hönnuð til að tryggja að þú sért tilbúin. Áður en þú byrjar þessar áætlanir ættirðu að hafa 4 til 6 vikna "grunn" þjálfun að minnsta kosti 500 kílómetra frá reið.
Áætlanirnar samanstanda af líkamsþjálfun á ýmsum stigum. Þeir bjóða upp á vökva, hjartsláttartíðni og tíðni ákvarðana (RPE), þannig að þú getur metið áreynsluna þína hvort sem þú notar mátturarmælir, HR-fylgjast með eða vilt frekar vinna með því.
Veldu áætlunina þína:


Hringrás Race: Hringrás kynþáttur er hjólreiðakapphlaup sem haldin er á námskeiði frá 1,5 km til 15 mílur, sem getur verið allt frá hratt, brenglaður námskeið, í kletta hringrás út á landsbyggðinni. Kröfur hringrásarsamkeppni geta verið mjög breytilegir.

Þessi áætlun er fyrir hjólreiðamanninn sem vill gera hringrásarkapp og hefur á milli 7 og 12 tíma í viku til að þjálfa. Þetta er byrjandi / miðlungs áætlun og líkamsþjálfunin er erfið, krefjandi og skemmtilegt og að vissu leyti tryggir þú að þú sért tilbúinn. 4 vikna Hringrásaráætlunin mun undirbúa þig til að ríða í pakkanum, höndla hraða og vera tilbúinn til að vinna! Gakktu úr skugga um að þú fylgir daglega þjálfun og ekki gefast upp. Þessi áætlun er erfitt en mun gera þér hraðar!
Skráðu þig núna>
Criterium: Viðmiðunarmörk, eða gagnrýni, er reiðhjólaklúbbur sem haldin er á stuttum tíma (oft á lokaðri borgargötum). Námskeiðið er stutt, venjulega minna en 5 km, og er lokað hringrás, þar sem ökumenn ljúka mörgum hringi. Kappreiðar keppa yfirleitt í tiltekinn tíma og síðan ljúka ákveðnum fjölda hringi. Dæmi væri kapp á 60 mínútum auk þrjá hringi.
Til viðbótar við dæmigerða aðferð við að ákvarða sigurvegari-fyrsta knapa yfir ljúka-mörg mörk hafa verðlaun sem hægt er að vinna á meðan keppnin er í gangi. Kallað forréttir (áberandi "preems"), þetta er gefið til að vinna sértækar hringi á leiðinni og eru oft peningaverðir eða vörur.
Criteriums eru sérstaklega áhorfandi-vingjarnlegur, eins og knaparnir fara framhjá ákveðnum stað mörgum sinnum á meðan á keppni stendur.

4 vikna Crit þjálfun áætlunin mun undirbúa þig til að ríða í pakka, höndla hraða og vera tilbúin fyrir hornum og harða stökk út úr þeim, þannig að þú getur farið í vinnuna! Gakktu úr skugga um að þú fylgir daglega þjálfun og ekki gefast upp. Þessi áætlun er erfitt en mun gera þér hraðar!
Skráðu þig núna>

Hill klifra: The Hill Climb Race er lexía í sársauka og hreyfingu. Hill Climb kynþáttum getur verið annaðhvort massastart eða tímaröð kynþáttar kynþáttum og venjulega áherslu á klifra lengri en 10 mílur með stigum 5-prósent prósent. Þetta þýðir að þú þarft sterkar fætur og lungur tilbúinn til að hraða klifra og komast í toppinn!
Þessi áætlun er fyrir hjólreiðamanninn sem vill gera hæð klifra keppni og hefur á milli 7 og 12 klukkustundir á viku til að þjálfa. Þetta er byrjandi / miðlungs áætlun og líkamsþjálfunin er erfið, krefjandi og skemmtilegt og að vissu leyti tryggir þú að þú sért tilbúinn.
4 vikna Hill Climb þjálfunaráætlun mín mun undirbúa þig til að ná í toppinn fyrst. Gakktu úr skugga um að þú fylgir daglega þjálfun og ekki gefast upp. Þessi áætlun er erfitt en mun gera þér hraðar!
Skráðu þig núna>
Road Race: Vegaliðið er massahafið, einn dagur atburður. Það samanstendur yfirleitt af röð 5- til 25 mílna lykkjur. Námskeiðin geta verið lengi eða stutt, flat eða hilly eða samsetning. Íþróttamaðurinn sem hefur mestu hæfni til að sprintast, klifra og bara þroskast mun hafa tilhneigingu til að ná árangri, þannig að þjálfunaráætlunin þarf að styðja þetta.
Þessi áætlun er fyrir hjólreiðamanninn sem vill gera vegalið og hefur á milli 7 og 12 klukkustunda á viku til að þjálfa. Þetta er byrjandi / miðlungs áætlun og líkamsþjálfunin er erfitt, krefjandi og skemmtileg og að vissu leyti tryggir þú að þú sért tilbúin.
4 vikna Road Race þjálfunaráætlun mín mun undirbúa þig til að ríða í pakkanum, höndla hraða og vera tilbúinn til að vinna! Gakktu úr skugga um að þú fylgir þjálfun dagsins og ekki gefast upp. Þessi áætlun er erfitt en mun gera þér hraðar!
Skráðu þig núna>
Tímapróf: Einn knattspyrnustjóri, kapp sannleikans, contre la montre (gegn klukkunni) - hvað sem þú hringir í þá eru tímarannsóknir kynþættir sem skilgreina það besta af því besta í hjólreiðum. Riders byrja á einum í einu og keppa á móti klukkunni til að setja upp festa tíma á námskeiðum, allt frá nokkrum kílómetra til yfir 60km að lengd. Það er engin ritgerð leyfð, svo tímar keppenda eru skilgreindar af hæfni þeirra, hreyfingu og andlegri styrk.
Sannleikurinn í þessari kapp sannleikans er að vinna þarf að geta verið áfram að einbeita sér þrátt fyrir alla sársauka í líkamanum þínum, breytingum á námskeiðinu eða áhyggjum yfir keppinauta þína. Þú verður að læra að hunsa röddina sem segir þér að hægja á og halda pedali eins fljótt og fljótlega og hægt er.
4-vikna TT þjálfunaráætlun mín mun undirbúa þig til að einblína á og vinna! Gakktu úr skugga um að þú fylgir daglega þjálfun og ekki gefast upp. Þessi áætlun er erfitt en mun gera þér hraðar!
Skráðu þig núna>


Óháð því hvaða áætlun þú velur munt þú fá:
• Dagleg tölvupóstur minnir þig á æfingu dagsins
• Ítarlegar lýsingar á æfingu hvers dags
• Ábendingar um þjálfun, næringu, bata og fleira
• Gagnvirk þjálfunarskrá sem leyfir þér að fylgjast með mílufjöldi, leiðum, máltíðum og fleira
• Verkfæri til að hlaða upp gögnum úr Garmin, GPS, hjartsláttartæki eða öðru þjálfunartæki
• Aðgangur að æfingu úr snjallsímanum þínum
• Nærri 400.000 leiðum frá öllum heimshornum og verkfæri til að kortleggja þitt eigið
Ekki tilbúin til að kaupa áætlun? Byrjaðu FREE BASIC ACCOUNT í dag!

Horfa á myndskeiðið: FIRE ANTS VS. HENDIN MÍN

none