3 Killer Kettlebell færir til að hylja sprint og klifra

Þegar það kemur að því að verða fljótari fjallgöngumaður eða setja meira afl í sprintuna þína, þá er verkið sem þú gerir af hjólinu jafnmikilvægur og þær kílómetrar sem þú setur inn. Kettlebell æfingar eru frábær leið til að styrkja þjálfarana þegar þú ert " Þú þarft að komast út úr hnakknum.

Þessir þrír hreyfingar taka aðeins um fimm mínútur hvert. Þó að þeir leggi áherslu á að vinna glutes þín, þá er það einnig mikilvægt að muna að halda kjarnaþáttinum þátt þannig að þú fáir fulla áhrif. Reyndu að fella þær inn í þjálfunaráætlunina þína nokkrum sinnum í viku til að byrja að sjá nokkrar niðurstöður á næstu stökk eða klifra. (Tilbúinn til að taka þjálfun þína á næsta stig? Skoðaðu hámarksálag á reiðhjól fyrir hjólreiðamenn þjálfunaráætlun.)

HiiT Mania! High Intensity Intervals fyrir hvert hjólreiðar markmið

Hver þessara aðgerða er hægt að gera með því að nota 15 til 25 pund þyngd. En þegar þú byrjar fyrst að æfa með kettlebells, þá er nauðsynlegt að fá rétta myndina niður, svo við mælum með að byrja með léttari þyngd þar til þú hefur náð góðum árangri. Þetta tryggir að þú fáir hámarks ávinning af líkamsþjálfun þinni án þess að valda meiðslum.

Horfa á myndskeiðið: Sannleikur um ABS-sannleikann um ABS Fitness Program

none