Þessar Holiday-Themed æfingar gera vetrarþjálfun skemmtilegra

"Það er árstíðin að vera jolly, ekki að vera slogging í gegnum annan rassinn-og heila-numbing fundur á inni þjálfari. Og staðreyndin er sú að með því að fara út fyrir styttri og ævintýralegar ríður, þá verður þú skemmtilegri og færðu meiri líkamsrækt.

"Sumt fólk heldur áfram að bæta styrkleiki muni blása grunn sinn, en það er ekki satt," segir Jeb Stewart, eigandi Endurofit þjálfunar, í Bandaríkjunum. "Lykillinn er að gera bara nóg styrkleiki til að viðhalda þröskuldinum og taugavöðvunum" snap "en ekki svo mikið sem þú ofar það og setur þig aftur."

Til að ná þessum sætu blettum mælir Stewart sprints og það sem hann kallar "microbursts", stutt, hár-styrkleiki viðleitni sem viðheldur hæfileikum þínum og fótleggjum, auk "gildi" millibili, undirþrýstingi sem gerir sviðið betra klifra- og orkuframleiðslu á næsta tímabili. Sem betur fer getur þú laumast í alla þessa alvarlegu þjálfun með sumum léttari ríður. Einu sinni í viku skaltu velja eitt af þessum leikjum, grípa nokkra vini og fara út og spila harða og gerðu áskrifandi að Hjólreiðar að læra heilmikið af öðrum aðferðum til að fá meira út úr hópferðum.

Santa Claus Sprints: Fara út fyrir venjulega langa þjálfunarlykkjuna þína og hafðu hópinn sammála um árstíðabundið kennileiti til að gegna grundvöllinum í líkamsþjálfun þinni, svo sem skreytingar Santa Claus. Riders hrópa, "Santa vinstri!" eða "Santa rétt!" um leið og þeir blettu einn og spretturinn er á. Fyrsti maðurinn sem nær til skreytingar skorar punkt. Markmið fyrir sex sprints, að tryggja að nægilegt hvíld sé á milli viðleitni. Ef þú ert að snúa niður Santa Claus Lane, lýsa því yfir að 30 sekúndna tímalengd sé á milli sprintaraðgerða.

Blitzen Hill Blitz: Veldu einn af uppáhalds heillandi lykkjunum þínum. Í hvert skipti sem þú kemur til klifurs hefst Blitzen Blitz. Haltu hraða nóg til að líða eins og þú ert að þjóta upp á hæðina, en ekki svo erfitt að fæturna brenna. Markmið í 30 mínútur alls Blitzen Blitzing-annaðhvort einn langur klifra eða sambland af styttri hæðum.

Jingle Bell springur: Haltu á jingle bjalla eða einhverjum öðrum hljóðmerkjum í vasanum. Um það bil 15 mínútur í ferðina, hringdu í bjölluna. Á þeim tímapunkti, allir krækja upp cadence að hámark-nei skoppar í hnakknum!-Í 15 sekúndur. Bíðið síðan í 15 til 90 sekúndur (taktu það upp, svo hinir ökumenn vita ekki hvenær það kemur) og hringdu aftur hringinn. Hringdu bjöllunni að hámarki fimm sinnum, gefðu þér fimm mínútna hvíld og sendu síðan til næsta knapa. Allt að fjórum öðrum ökumenn eru hringirnir.

Heat-Miser Mash: Ríða kunnuglegan þjálfunarleið. Í hvert skipti sem þú sérð hús með annaðhvort ekki skreytingar eða skreytingar utan árstíma (Jack-o-lukt á veröndinni, plast páskaegg sem hanga úr tré), skipta yfir í erfiðara gír og farðu í takt-80 prósent af hámarki þínu hjartsláttartíðni, við 50 til 70 rpm - í sex mínútur. Markmið fyrir fimm Miser Mashes, taka fimm mínútna bata milli viðleitni.

Horfa á myndskeiðið: Þú veðja líf þitt: Leyndarmál Orð - Nafn / Street / Tafla / Stóll

none