Það verður auðveldara: Hjólreiðaráðgjöf fyrir nýja hjólreiðamenn

Forsýklistarnir sem þú sást swooping um Frakkland í júlí, áttu ekki alltaf þessar kyrrstæðu kálfar og ninja-eins og viðbrögð. Á einhverjum tímapunkti þurftu allir að læra hvernig á að þjálfa klárt, að klífa inn í pedali sína, jafnvel hvernig á að skipta um gír. Þó að aðeins fáir fáir af okkur muni taka í sjónarhóli frá upphafi, þá getum við öll gleðst yfir því að engin hjólreiðarfærni er ómögulegt að ná góðum tökum. Í því skyni spurði við þjálfara, vélvirki, kappakstursmenn og aðra sérfræðinga til að hjálpa þér að bæta ferðina þína, hvort sem þú ert að reyna að setja aldar PR eða bara að reikna út hvernig og hvenær á að ýta því litla handfangi á stýri þínum. Hér eru bestu hjólreiðarábendingar og ráðgjöf sem þeir bjóða okkur.

Vertu ferskt
Ríða nýjum vegum einu sinni í einu, segir Tom Zirbel frá Optum Pro Cycling: "Bust út kort og kannaðu. Fjölbreytan mun hjálpa þér að vera virkur og geta leitt til spennandi nýjar uppgötvanir."

Intervals Made Easy

Með lækkandi millibili gert með hámarksstyrk, er auðvelt að muna hvað á að gera, segir frægur þjálfari Chris Carmichael. Byrjendur: Gerðu þetta sett tvisvar. Fleiri háþróaðir reiðmenn geta unnið allt að sex setur á fundi.

2 mínútur erfitt "2 mín."

1 mín. harður "1 mín."

30 sekúndur erfitt "30 sekúndur auðvelt"

15 sekúndna sprettur "

5 mín. auðvelt

Sigra bratt klifra
Það snýst allt um pacing, segir Chris Carmichael. "Ef það er ekki mikil klifur í keppninni, ekki hlaða það inn með allt sem þú hefur. Byrjaðu á jöfnum hraða og skiptu um gír þangað til þú nærð jafnvægi á milli viðhalda viðeigandi cadence, um 75 til 80 tpm og sjálfbæran styrk. "Ef þú ferð of snemmt ertu líklegri til að vera of stór gír, sem mun þreytast þér og hægja á þér.

Fljúga fyrir ódýrt
Ditch the telltale tilfelli og efni hjólið þitt í íshokkí-goalie poka, segir multi-tími fjall hjólið heimsmeistari Brian Lopes. "Ég hef ekki greitt meira en 50 $ til að fljúga með hjólinu mínu á um það bil þrjú ár." Til að fá hjólið sitt til að passa, fjarlægir Lopes gaffalinn og setur hann í ferðatöskuna sína. (Sama gildir um bremsubúnað ef hann er með fjallhjóli.) Hann jammar allt annað, með hjólum með í duffel. "Eftir að þú hefur tekið upp, hefur þú bara stóran poka, ekki risastórt hjólhýsi. Það er stór hjálp ef þú ert að vera í örlítið hótelherbergi. "

Klára fyrsta öldina þína
"Bættu auka 10 mílur við lengstu ferð þína einu sinni í viku þangað til þú nærð 80 mílur," segir Frank Overton, hjólreiðafræðingur. "Notaðu þennan tíma til að hringja í mat og vökva. Ef þú lýkur að ríða tilfinningunni of mikið, þoldir þú líklega ekki eða drekkur nóg. "Á stórum degi, taktu þig, segir lífeðlisfræðingur og þjálfari Neal Henderson. "Margir fyrstu öld hestamennirnir lenda í spennu og byrja of hratt. Vertu einnig tilbúinn fyrir nokkur andlegan hátt og lágmark. Að vera tilbúinn fyrir sálfræðilegan Roller Coaster mun hjálpa þér að njóta ferðarinnar. "

Hættu að streita yfir íbúðir
Ekki bíða þar til þú ert á leiðinni til að skerpa á hæfileika þína, segir Lennard Zinn, höfundur Zinn og Art of Road Bike Maintenance. "Æfðu að breyta dekki í the þægindi af bílskúrnum þínum með sömu dælu og verkfærum sem þú ferð á ferð þinni, og þú munt vera minna áhyggjufullur um að fá íbúð langt frá heimili."

Ride a Fast 100
Taktu vísbendingu frá plötunni og farðu með hóp vina, segir 1984 Olympic gullverðlaunamaður Connie Carpenter. "Hjólreiðar eru alltaf skemmtilegri og hraðari - í hópi. Og ekki hætta lengi á hjálparstöðvum, ef það er yfirleitt."

Finndu Hægri Hæð Hæð
"Hallaðu við vegg, sitja á hnakknum og haltu báðum fótum beint niður," segir Todd Carver frá hjólhýsinu Retül. "Ef hælishæðin þín er rétt, þá ætti hælin bara að graða pedalinn neðst á fótleggslóðinni." Ef þú hefur sársauka fyrir framan hnén eftir fyrstu ríður, þá er hnakkurinn þinn sennilega of lág. Ef þú finnur fyrir sársauka í bakinu á hnénum skaltu sleppa hnakknum smá.

Drekka ábyrgt
Það er í lagi að horfa niður á flöskuna áður en þú tekur það eða skiptir því, segir fyrrverandi Tour de France knattspyrnusambandið Frankie Andreu, "en hafðu augun á veginum eins og þú nærð. Ekki halla höfuðinu til að láta vatnið í munni flöskuna. " "Ef eitthvað kemur upp á meðan þú drekkur," bætir Todd Wells fjallahjóla, "bíta flöskuna þar til þú ert í gegnum erfiður hluti."

Shift Like Butter
Tilgangur er lykillinn að því að rétta, segir Frankie Andreu. "Til að gera umskipti sléttari, reyndu að skipta um gír rétt áður en þú þarft virkilega." Tom Zirbel mælir með því að skipta á dauða blettur á högghlaupinu þegar fæturna eru kl. 12 og 6. "Því minni þrýstingurinn sem þú setur á pedali," segir hann, "því meira áreiðanlegir derailleurs þínir verða."

Fjarlægðu Arm Warmers á flugi
Í fyrsta lagi afhýða þau niður í úlnliðin, segir Todd Wells. "Taktu þá af í einu og í einu og settu þau í jeppapokann. Ef þú ert ekki ánægð með að taka báðar hendur af barninu skaltu nota tennurnar til að draga hitana úr úlnliðunum þínum. "

Fallið með trausti
Vertu laus þegar þú fellur niður á hæð, segir Chris Carmichael. "Ef þú ert stífur, verður þú stíf og skítug. Haltu hendurnar í dropana til að lækka þyngdarpunktinn og þyngjast á framhliðinni. Á beygjum á fótum skaltu einbeita þyngd þinni á utanfótur og innanhúss. Þetta mun hjálpa þér að viðhalda inni línu. "

Borða fyrirsjáanlega
"Aldrei borða neitt nýtt á keppnisdegi," segir Heather Irmiger, landamærastaður. "Ef þú borðar skál af korni á hverjum morgni skaltu halda því fram. tilraun á þjálfunardögum. "

Preride Checklist þín
"Gerðu þetta fljótlega próf fyrir hverja ferð," segir fyrrverandi ProTour vélvirki Daimeon Shanks, stofnandi þjónustuþjónustunnar í Boulder, Colorado.

Hjól Þeir ættu að snúast beint og ekki nudda bremsurnar. Gakktu úr skugga um að dekkin þín hafi nóg af slitlagi og engum skurðum eða stórum nicks og að þau séu rétt uppblásin.

KEÐJA Of mikið lube mun laða óhreinindi og grime, sem gengur út akstursins. Gott próf er að þurrka fingurinn á keðjuna þína. Það ætti að koma í veg fyrir aðeins lítið magn af olíu.

COCKPIT Kannaðu höfuðtólið með því að grípa framhliðina og klifra stýrið fram og til baka. Ef þú finnur hreyfingu í heyrnartólinu skaltu losa klemmaskrúfur bolsins og herða topplokið þar til ekki er lengur hreyfing. Ekki gleyma að stilla bolta áður en þú ferð.

Horfa á myndskeiðið: 7 dagar til jóla - Silfurhreinsunin - Jóladagatal vísindanna

none