10 Great stykki af hjólandi visku Við höfum lært með aldri

Fyrir um það bil síðustu tvo áratugi hef ég verið þjálfun og kappreiðar í ýmsum íþróttum og rannsakað og skrifað um allt frá hæfni til næringar. Á þessum tíma sem ég hef verið gefinn eða mynstrağur á eigin spýtur, er ég með meiri þekkingu en ég get hugsanlega notað. Sumir þeirra sem ég hef hent. sumir sem ég hef þurft að relearn. Hér eru efstu 10 stykki af þekkingu sem ég hef haldið og lifa eftir.
Borða rétt tekur æfingu: Umbrot okkar breytast þegar við eldum. (Til dæmis þarf ég meira prótein og færri hitaeiningar á 40 en ég gerði á 20 til að viðhalda vöðvum og kappþyngd.) Breytingar á hjólhjólum líka. Sama borðaaðferð sem starfaði hjá Ironman fór frá uppköstum á fjallhjólum, þannig að ég hef lært að eldsneyti samkvæmt sérstökum atburði.
Það er allt í lagi að vera annar bestur: Að minnsta kosti einu sinni í viku (en ekki á hverjum degi), hjóðu með einhverjum hraðar og snúðu þér inni til að koma í veg fyrir að þú missir af.
The Pushup Enn Rocks: Kjarnaþol er nauðsynleg til að knýja kraft og þú getur aukið þitt með einum hreyfingu: ýta á. Áhrifaríkasta leiðin til að gera það er með fæturna ofan á stöðugleika boltanum; þessi aðferð virkjar eins og mörg kvið og skarpur vöðvar eins og crunches og situps, og einnig virkar brjóstið, axlirnar, handleggin og bakið.
Practice Gera Perfect: Hvenær sem hægt er, hjóðuðu hjólinu sem þú ert að fara í keppnina í þeim skilyrðum sem þú ert að fara að keppa í. Það mun borga sig á keppnisdag.
Strong Glutes Gerðu Mismunur: Slík ytri glutes fara framhjá hreyfingar íþróttamenn eins og hjólreiðamenn sem eru viðkvæmir fyrir mjöðm og hnéverki og skertri árangur. Fyrir glute-bygging færist skaltu heimsækja bicycling.com/butt.
Daydreaming ertu góður: Þegar þú sérð aðgerð þróar heilinn þinn líkan af því hvernig það mun fara í raunveruleikanum. Í raun sýna rannsóknir að þú getur bætt vöðvastyrk um allt að 13 prósent með því að ímynda þér sjálfur að æfa.
Vöðvar þurfa ást: Nudd getur dregið úr vöðvaspennu um 30 prósent auk þess að draga úr þreytu og bólgu. Rannsóknir sýna að einn 30 sekúndur teygja á vöðva á dag getur bætt hreyfingarflæði á sex vikum. Stretching getur einnig haft langvarandi meiðsli í skefjum.
Taka úr sambandi einu sinni á meðan: Rannsóknir sýna að skynjað áreynsla passar hjartsláttartíðni frekar á staðnum. Í eina viku skaltu ríða án þess að treysta á hjartsláttartíðni og fylgjast með því hvernig þér líður. Seinna skaltu bera saman athuganir þínar með raunverulegum gögnum til að passa við það sem gerist á hverju stigi.
Þú veist líkama þinn best: Það hjálpar til við að fá þjálfunaráætlun, en það er mikilvægara að hlusta á líkama þinn. Frekar en að ýta því þegar þú ert þreyttur eða dogging það þegar þú ert að fara að fara, gefa líkamanum mikla vinnu og alvarlega hvíld þegar það þarf þá.
Kauphraði er ekki að svindla: Ef þú hefur þjálfað mikið og borðað rétt skaltu meðhöndla þig á auðveldum hraða léttari hjólum, slönguljótum eða fjöðurþungum hjólum sem náðu þér að ljúka línunni hraðar.

Horfa á myndskeiðið: Guð stríðs: The Lost Síður Norræn Goðsögn - All Goðsögn og Legends Podcast þáttum með texta

none