9 Maturaskipti til að auka orku þína

Við höfum öll mataræði okkar. Pasta, hnetusmjör og hlaup, og ostur og kex eru í lagi, en þeir eru ekki tilvalin eldsneyti til að viðhalda mikilli orku. Með öllum ótrúlegum kostum á hillum í matvörubúðunum þessa dagana gætum við gert betur betri hátt.

Við spjölluðum við íþrótta nutritionist Leslie Bonci, MPH, RD, fyrir nokkrum fersku matarskiptum fyrir íþróttamenn. "Þessir einföldu skipti auka næringargildi, mettun og fjölbreytni," segir hún.

Í stað þess að: Spaghetti
Skipti í: Squoodles, swoodles og / eða zoodles
Þetta eru "núðlur" gerðar með leiðsögn, sætum kartöflum og / eða kúrbít. Þú getur gert langan núðla-y tætlur úr þessum grænmeti með Spiralizer, eða notaðu veggie peeler eða paring hníf til að gera swirls og slivers. Niðurstaðan er andoxunarefni-pakkað val til pasta, sem þú getur notað sem grunn fyrir okkar fimm uppáhalds pasta uppskriftir.

Í stað þess að: PB & J
Skiptu í: ABB & H
Það er, möndlu smjör, banani og hunang. Möndlu smjör er örlítið betri uppspretta hjartavandi einómettaðra fitna, bananhlaupar hlaup á hverjum degi í heilum ávöxtum með miklu kalíum og þrúgur af hunangi bætir augnablik orku og andoxunarefni. Ef þú ert mjög ævintýraleg, borða banana afhýða fyrir auka heilsu uppörvun.

Í stað þess að: Bagels með rjómaost eða smjöri
Víxla í: Hveiti hveiti með mashed avókadó, sjór salti og klikkaður pipar
Þú færð meira trefjar, jafnari orku og meiri mettun með heilhveiti bagel í maganum. Avókadóið veitir nauðsynleg næringarefni fyrir orku og ónæmi eins og E-vítamín, fólínsýra, B-vítamín og hjartaheilbrigður fitu.

QUIZ: Þannig að þú heldur að þú veist hjólreiðafæði

Í stað þess að: Buffalo vængi
Víxla í: Buffalo rækju
Rækjur er góð uppspretta af omega-3 fitusýrum, sem lækka bólgu og bæta hjartasjúkdóma auk orkugjafa sem framleiða vítamín B12 og andoxunarefni steinefna selen.

Í staðinn fyrir: Ostur og kex
Skipti í: Ostur og epli eða perur sneiðar
Smákökur geta smakkað mikið, en svo gera epli og perur - og hinir tveir tveir eru miklu næringarefnar en unnin snarlmatur á hverjum degi vikunnar. Þessar ávextir eru einnig örlítið hituð.

Í stað þess að: Pönnukökur
Víxla í: Mashed Banana Flapjacks
Þú getur búið til þessar kalíum-pakkaðar flapjackar í einu með því að blanda banani og blanda því með nokkrum eggjum og elda það í pönnu eins og þú vilt hefðbundna pönnukökur. Þú færð meira vítamín, trefjar og prótein.

Í staðinn fyrir: kartöflur
Víxla í: Mashed blómkál og hvíta baunir
Leggðu í brjálaður magn af trefjum og fáðu cruciferous grænmeti þína með þessum skipti. Auk þess geturðu hlakka til margra folat, K-vítamín og C-vítamín.

Í stað þess að: Ljósbjór
Skipti í: Handverkbjór
Já, iðnbjór hefur yfirleitt meiri hitaeiningar - 180 til 200. En þeir hafa miklu meira andoxunarefnalega humar en massaframleitt ljósbjór og meira líkama og bragð líka, svo þú munt vera ánægður með minna. (Lærðu hvernig á að meta hitaeiningarnar í bjórnum þínum.)

Í stað þess að: Túnfiskur samloka á hveiti
Skipti í: Reyktur lax á pumpernickel
Lax er ríkari í omega-3 fitusýrum en túnfiski og pumpernickel er ríkari í trefjum. Saman, þú hefur fengið greiða fyrir meira viðvarandi orku.

none