Af hverju þú þarft að svita að vinna

Sviti gæti virst eins og bara klístur mál, en það er svo miklu meira en ástæðan enginn knúsar þig eftir ferðalag. Í raun er svita sprinkler kerfi líkamans: Hitaðu upp nóg og vatnsverkefnin virkja til að hjálpa þér að vera kaldur og halda áfram að hamla niður á veginum. Því hærra sem það gerist, því skilvirkari svitamyndunin verður lykillinn að árangri. Hér er það sem þú þarft að vita til að faðma náttúrulegan kælivökva þína og láta það virka fyrir þig.

Fitter þú ert, því hraðar sem þú sviti.
Flest okkar byrja að svita þegar kjarni hitastig okkar rís um 0,3 gráður Celcius yfir eðlilega, segir Dr. Caroline Smith, forstöðumaður rannsóknarstofu á sviði hita- og örverufræði í Appalachian State University. Eins og þú færð uppsetningu, verður líkaminn skilvirkari við kælingu sjálft. "Þjálfaðir íþróttamenn byrja að svitna við lægri kjarnahita og þeir svita meira," segir Smith.

Líkaminn byrjar líka að svitna næstum strax þegar þú hleypur í sproti eða áreynslu í hitanum, segir Smith. Í þeim tilvikum biður líkaminn þinn ekki einu sinni að hita upp: Það veit hvað er að gerast.

Tengdir: 8 hlutir svita þín reynir að segja þér

Þú þarft að drekka (næstum) eins mikið og þú sviti til að vera kaldur.
Mannslíkaminn gerir svita úr blóðvökva (vatnsþyngd hluti blóðsins). Ef þú vilt halda áfram að svita - og þú gerir - þú þarft að hýdrata nógu vel til að koma í veg fyrir að blóðið þitt snúi að seyru.

Hversu mikið þú þarft að drekka fer eftir því hversu mikið þú ert að hella út. Þessi upphæð er mjög breytileg frá rider til knattspyrna eftir því hversu margir þættir eru, þar á meðal, auðvitað, hversu heitt það er. Í einum rannsókn á 26 hjólreiðum sem keppa í 164km vegakapphlaupi, voru svitatap á bilinu 4,9 til 12,7 lítrar. Þú getur ekki - og ætti ekki að reyna að - skipta um hvert drop af sviti sem þú tapar, en þú þarft að vera tiltölulega vökva. Rannsóknir sýna að um 20 aura af vökva á klukkustund er bragð fyrir meðaltal hjólreiðamanninn. Stærri reiðmenn gætu þurft meira, minni hjólreiðar gætu þurft minna og allir gætu þurft aðeins meira þegar það er mjög heitt. Þorsta þín er góð leiðsögn.

Til þess að hýdrata meðan á æfingu stendur er mikilvægt að drekka vökva sem innihalda smá sykur og salt (flestir íþróttadrykkir innihalda bæði). Bæði hjálpa til við að draga vökva úr þörmum þínum og í blóðrásina hraðar, sem gerir vökva auðvelt að nota fyrir svita. Líkaminn missir einnig raflausn eins og salt í gegnum svita, en á að teikna vatni yfir á húðina, og söltin þurfa að skipta út.

Konur svita minna og yfirleitt hlaupa heitari.
Konur svita yfirleitt minna en karlar. Ef þú ert fyrir tíðahvörf hefur þú einnig meiri líkamshita og mikið minni blóðvökvaþéttni meðan á hárhormónadögum stendur fyrir tímabilið. Smá kjúklingur seyði, misó súpa, eða natríumþungur vökva drykkur getur hjálpað að draga vökvann aftur í blóðrásina þar sem þú þarft að svita.

Svita þarf að gufa upp til að kæla þig.
Að hella fötum af sviti gerir þér ekki mikið gott ef það bara soaks fötin þín og situr á húðinni. Kælikvarðin er afleiðing uppgufunar, sem gerist þar sem líkaminn losar frá hitaorku og hjálpar svita til að snúa gasi. Þess vegna finnst það oft erfiðara að hjóla í raka aðstæður. Það er líka þess vegna mikilvægt að vera með wicking efni sem draga svita úr húðinni í gegnum efnið og inn í loftið.

Þjálfa svörunina þína.
Rétt eins og svitastuðullinn breytist eftir því sem þú færð uppsetningu mun það einnig aðlagast hita, segir Stacy Sims, líftæknifræðingur í Stanford. "Þegar þú smellir á hitann, eykst heildarmagn blóðsins og hjartsláttartíðni og líkamshiti verða lægri við hvaða áreynslu sem er. Þú byrjar að svita fyrr og svita meira, svo þú getur betur kælt þig. Samsetning svita breytist þannig að þú missir færri blóðsalta eins og þú sviti. Allir eru lykillinn að því að viðhalda æfingu í hitanum, "segir hún.

Fyrirsögn einhvers staðar heitt frá einhvers staðar ekki til stórs atburðar? Nema þú getir farið á undan tíma til að sækja þig, getur þú gert nokkrar DIY hita acclimatization hvar sem þú býrð. Einfaldlega að klæðast fleiri fötum og nota færri aðdáendur á þjálfara getur hjálpað líkamanum að búa sig undir heitt umhverfi. Vertu viss um að allt sé andar og ekki ofleika það. Þú vilt líkja eftir heitu umhverfi en ekki gefa þér hita veikindi. Þú getur líka notað heitt jóga eða gufubað, segir Sims. En þú þarft að vera í samræmi í um fimm daga í röð til að fá ávinning.

Horfa á myndskeiðið: Andlit. Hvað er það og hvernig á að nota það!

none