Hvernig á að koma í veg fyrir miskunn á næstu ferð þinni

Það byrjar með tingle í stóru tá eða pinkie fingur. Áður en lengi hefur fótur þinn, hönd eða allt fótur verið farinn og þú eyðir afganginum af rifnum þínum til að fá tilfinninguna aftur, segir Paraic McGlynn, forstöðumaður beittrar hjólreiðavísinda hjá Serotta International Cycling Institute. Flestir þjáningarvandamál eru af völdum fátækra hjólasýninga. Hér er hvernig á að breyta skipulagi þínu þannig að útlimir þínir sofna aldrei á ferð aftur.

Lærðu allt sem þú þarft til að fá hratt, vertu sterk og hafið meira gaman í Hjólreiðar Big Book of Training!

Fætur
Illgjarn skófatnaður er rót orsökin á meinvörpum með lægri útlim. Þegar þú skoðar hjólaskór skaltu íhuga breidd þeirra og hæð auk tölulegrar stærð, segir McGlynn. "Skór með meiri hæð leyfa fyrir hærri svigana," segir hann. Skór sem eru of lítill klípa taugarnar í metatarsal arch á fótbolta. Boginn mun hrynja ef það er ekki nægilega búið, svo vertu viss um að þú hafir næga stuðning.

Hendur
"Langt að ná í stýri þinni skapar úlnliðsþensingu sem klemmir taugar," segir McGlynn. Til að ákvarða réttan hátt skaltu biðja vin um að horfa á þig snúa á þjálfara. Þegar hendurnar eru á hettunum skulu olnboga þín vera svolítið boginn og vopnin þín ætti að vera hornréttur á torso þína. Breytur frá handföngum áli geta einnig rattle hendurnar að sofa. McGlynn mælir með því að setja upp Bontrager BzzzKill spjöld (10 $ / par) til að gleypa veiðimynd.

Groin
Hjóla áfram á hnakknum þínum þjappar perineal taugarnar (á mjúku svæði á milli lykkjunnar og rassins) sem dregur úr blóðflæði og tilfinningu. Fyrstu athugaðu hnakkinn þinn, segir McGlynn. The toppur ætti að vera samsíða jörðu, sem gerir beinin þín kleift að bera mest af þér. Næst skaltu athuga stýripinnann eins og lýst er hér að framan; Langt til að snúa mjöðmunum áfram og skiptir um þyngd í húðþekju þína.

Legs
Hnakkur sem er rangur fyrir líkamann getur lagt of mikið af þyngslum á taugum og æðum, numdir frá mjöðmunum niður og prófaðu svo nokkrar með mismunandi stærðum og þykktum. Ef þú finnur enn fyrir dofi og missir af völdum eftir að hafa hringt í passa og gír, getur þú fengið ilíuslagæðasjúkdóm, ástand sem takmarkar blóðflæði til fótanna, segir McGlynn. Eitthvað er sjaldgæft en getur komið upp í hjólreiðamönnum sem þjálfa í árásargjarnum og tímabundnum stöðum. 2004 rannsókn í Íþróttamiðlun fann skilyrði í 20 prósent af Elite hjólreiðamenn könnuninni. Ef hvíld og afslappaðri stöðu tekst ekki að leysa vandamálið, sjá lækninn þinn.

Beyond Fit
Fit sérfræðingur Paraic McGlynn varar við því að ekki sé hægt að draga úr alla dofi með stöðuaðlögun og gætu þurft læknishjálp. Stundum er spinal ástand-eins og herniated diskur, hryggur misalignment eða diskur degeneration-er sökudólgur. Þegar þessi vandamál koma fram í lendarhrygg (lægri, innri bugða) hrygg, valda þeir oft óþægindi eða dofi í neðri útlimum. Þegar í efri hryggnum hafa þau áhrif á handlegg, axlir og hendur.

Nú þegar þú hefur lent í dofi þínum skaltu ganga úr skugga um að þú leggir ekki á hnén þín:

Horfa á myndskeiðið: Skjalfestur í mars á Zion Full Movie með texta

none