Hjólreiðar Þjálfun Ábendingar: Standa fyrir völd

Í kennileiti rannsóknar frá norsku íþróttasviði í Noregi létu fræðimenn koma fram viðmiðunarmörk þegar hjólreiðamaður ætti að skipta frá að sitja til að standa upp til betri árangurs.

Í rannsókninni prófaði háskólinn tíu keppnisþjóðir í rannsóknarstofu sinni með hjólandi hlaupabretti. Þátttakendur voru síðan prófaðir sex sinnum í þrjár vikur og framkvæma rannsóknir í báðum stöðum á 86, 96, 118 og 165 prósent af Wmax þeirra, hámarksstyrkur sem hjólreiðamaður getur haldið í 5 mínútna rannsókn.

Byggt á Wmax mælingunum komu vísindamenn að þeirri niðurstöðu að hjólreiðamenn ættu að standa í gangi við 94 prósent af Wmax-númerinu sínu, sem finnast með aflmælum. Á 86 prósent af Wmax, hjólamenn ættu að sitja, og á milli 86 og 94, eru tveir stöður nógu nálægt í frammistöðu til að fara eftir eigin vali.

Líffræðilegur munur á stöðum er líklega ástæða þess að standa upp gerir ráð fyrir meiri árangri í hámarki, segir rannsóknir höfundur Ernst Hansen, doktorsgráðu. "Meðan standa hjólið stendur, hreyfa vopnin upp og aftur meðan á höggljósinu er að ræða, meðan þeir ýta niður og áfram á meðan á höggi á samsvarandi fótur stendur. Þessar handleggsviðgerðir eru samræmdar með því að halla hjólinu þannig að vopnin stuðli með jákvæðri afköst. " Og þó að standa framleiðir meiri kraft, bætir Hansen við, það er enginn vafi að sitja er enn skilvirkari í lengri og léttari viðleitni.

Til að læra meira um bikiní og þjálfun með kraftmælum skaltu skoða þjálfun með krafti til að læra grunnatriði. Og ef þú ert með aflsmæli skaltu lesa hvernig á að nota það til að auka hraða þinn með ábendingum frá Fit Chick.

Horfa á myndskeiðið: FRÉTT Krabbameinstengd þreyta

none