Að hækka barinn

Einu sinni var tími, aftur í upphafi 80s, þegar orkuveggir voru lítið meira en múrsteinn flókinna kolvetna límdur saman við ekki svo góða efnið, svo sem unnar sykur og vetnað olíur. Sem þægilegur uppspretta af hjólhjólaorku náðu þeir örugglega markið. Sem bragðgóður og heilbrigður eldsneyti, ekki svo mikið. Sem betur fer, eins og hjálmar, chamois og á Tour de France umfjöllun, hafa barir þróast til hins betra. Ekki aðeins eru frábært matseðill, en margir bjóða upp á fjölda næringargagna. Hæðirnar? Ef þú veist ekki hvað ég á að leita að er það næstum ómögulegt að þrengja valin.

Hjólreiðamenn ættu að fara fyrir börum með hærra hlutfalli af kaloríum úr kolvetni en frá próteini eða fitu, segir Molly Kimball, RD, íþróttamaður í New Orleans. Leitaðu að um 10 grömm af próteini og 7 grömm af fitu í 20 til 25 grömmum af kolvetni.

"En reyndu að reikna út hvað virkar best fyrir þig," segir hún. "Sumt fólk getur melt meira prótein og fitu meðan á æfingu stendur en aðrir." Og vertu viss um að innihaldsefnið sé ekki lesið eins og efnafræði próf. "Barir skulu innihalda allt innihaldsefni eins og þurrkaðir ávextir, hafrar og hunang, sem einnig veita næringargildi," segir Kimball.

Viltu vita hvaða bar að bíta? Passaðu ferðina þína við einn af þessum sex valkostum og undirbúið að vera áhrifamikill eldsneyti:

[ Sjá 6 bestu orkustöðvar fyrir hjólreiðar ]

Horfa á myndskeiðið: Seðlabankinn hækkar okurvexti

none