Hvernig á að vökva á köldum dögum

Það er auðvelt að muna að drekka nóg meðan á heitu veðri stendur því að það er heitt, þú ert svitamyndun og þú ert yfirleitt þyrstur. En hvað um þegar hitastigið lækkar? Þú þarft ekki eins mikið vökva eins og þú gerir á heitum dögum vegna þess að þú ert að missa minna af því og líkaminn þinn þarf ekki að vinna eins erfitt að halda kjarna þínum kalt. En það getur verið ótrúlega auðvelt að fá þurrka: Hjólreiðamenn gleymdu einfaldlega að drekka.

"Þú ert ekki að drekka svita, en þú ert enn að missa líkamsvökva með öndun þar sem líkaminn þinn hlýðir loftinu sem þú ert að anda til að vernda lungun þína og með léttri sviti," segir Stóðhestur Sims, íþróttafræðingur í Stanford, PhD.

Enn fremur sýnir rannsóknir að kældu temps - um 40 gráður - geta dregið úr þorsta svörun þinni um allt að 40 prósent. "Útlægir æðar þínar þrengja til að halda blóðinu þínu miðlægari og viðhalda kjarnahita þínum. Þetta dregur einnig úr nýrum vatnsveituhormónunarviðbrögðum þínum, þannig að þú týnir meira, "segir Sims.

Svo á meðan þú getur ekki fundið þyrstir tvær klukkustundir á köldum ríða, getur þú fundið þig tilfinningalegt af sapped eða eins og þú ert að hafa burt af degi, vegna þess að þú ert að verða þurrka án þess að átta sig á því.

Sem þumalputtaregla ættir þú að drekka um það bil 0,1 aura af vökva á pund af líkamsþyngd á klukkustund, við hitastig um 75 ° F og neðan, segir Sims. Það er 15 aura fyrir 150 pund rider. Augljóslega, æfingin styrkir einnig hlutverk. Þú þarft aðeins meira ef þú ert að fara erfiðara, minna ef þú ert bara að vinna í kringum.

Ein auðveld leið til að losa þig við að drekka nóg þegar þú getur annars ekki fundið fyrir að drekka? Hita upp vatnið þitt, segir Sims. "Að hafa heitt drykk hjálpar til við að auka kjarnahita þína, þannig að líkaminn þarf ekki að gera eins mikið kviðþrengingar. Að drekka með natríum bætir einnig vökva og hvetur þig til að drekka meira. "

Það þýðir ekki að þú þurfir að drekka heitt vatn með klumpa af salti sem kastað er í (yuck). Prófaðu nokkur Skratch Labs Apples & Cinnamon blanda í einangruðu flösku fyrir nokkrar bragðgóður salta sem halda þér að sauma burt jafnvel þegar veðrið er ekki heitt.

Að fara lengstu langa ríður? Kasta öllu í tvöfalt veggjum einangruð growler, eins og þessi, sem við elskum (og selur) af Miir-það passar jafnvel í þessu growler-tiltekna hjólageymni.

Horfa á myndskeiðið: 3 dagar til jóla - Lagskipta lausnin - Jóladagatal vísindanna

none