Hvers vegna gætir þú þurft þjálfara og hvernig á að velja einn

Sem hjólreiðamaður eru margar leiðir til að ná hratt. En ef þú ert með mikla þjálfunarmörk, komast að því að reiðin þín er á borðinu, eða ef þú átt í vandræðum með að stunda tæknilega slóð á eigin spýtur, þá gæti verið tími til að fá einhverja faglegu hjálp.

Að taka við þjálfara getur verið eins og að finna sanna ást í gegnum vefþing: Það kann að vera einhver reynsla og villa sem fylgir, og það sem þú setur á inntökuskilmálanum skiptir miklu máli. Hér eru nokkrar langþráðar þjálfarar með bestu ábendingar um að finna rétta þjálfara, vera góður nemandi og hvenær það gæti verið tími fyrir brot.

Vita hvað þú vilt og hvers vegna
Áður en þú byrjar þjálfara leitina, gerðu lista yfir hluti sem þú ert að leita að bæta, svo þú getur fundið þjálfara sem sérhæfir sig í því sem þú þarft. "Farðu í þjálfara sem hefur góða afrek í sérstökum hjólreiðum þínum og með íþróttamenn eins og þú," segir Al Donahue, þjálfari í Massachusetts með Cycle-Smart hjólreiðar. There ert margir lifnaðarhættir þjálfari getur bætt hjólreiðum þínum, þar á meðal hæfileika fundur, tækni, bata tækni, rétta framkvæmd æfingu og fleira, segir Donahue. "Lykillinn er íþróttamaðurinn sem gerir breytingar á þeim venjum sem voru í fyrri hálendi þeirra."

Hafðu samband við þjálfara til að finna þjálfara
Ef þú ert ekki viss um hvað þú ert að leita að, en þú veist að þú vilt bæta hjólreiðum þínum, setjið þig niður með fagmanni til að ákveða hvort þú þurfir jafnvel skipulagt hjálp, segir Molly Cameron, þjálfari og eigandi Portland hjólaverkefnisins. "Þú ættir að leita þjálfara eða leiðbeinanda ef þú ert að leita að því að bæta hæfileika þína, árangur, árangur eða reynslu í íþróttum," segir hún. Góður þjálfari gæti ráðlagt að þjálfun á netinu sé rétt fyrir þig og getur sparað þér peninga. Hann eða hún gæti einnig lagt til fyrir komandi hæfileikafræði eða mælum með góðri stefnu eins og einn. En farið í samráði við opinn huga.

Ekki skuldbinda sig of fljótt
"Gerðu rannsóknir þínar," segir Cameron. Það sem kann að virka fyrir vin þinn getur verið hræðilegt fyrir þig og öfugt. Þú ert að ráða þjálfara til að gera vinnu, svo það er sanngjarnt að framkvæma nokkrar viðtöl áður en þú leggur fram - jafnvel netþjálfarar munu hoppa í símann í nokkrar mínútur áður en þú skráir þig. "Það eru allt of margir Cat. 2 þjálfarar og áhugamaður þjálfarar þarna úti sem vilja taka peningana þína og bjóða upp á undir-par vöru, "segir Cameron. "Finndu faglega."

Val á þjálfara á netinu eða í persónu
Eitt af erfiðustu spurningum þegar þú velur einhvern til að hjálpa þér að þjálfa er hvort það ætti að eiga sér stað í eigin persónu eða á netinu. Fyrir kunnáttu-undirstaða áhyggjur, í persónu þjálfun er næstum skylt. Fyrir nánari þjálfunaráætlun, geta forrit á netinu sparað þér peninga og það er mun auðveldasta valkosturinn ef þú ferðast mikið. Online þjálfun er ekki endilega ópersónuleg, annaðhvort: Nokkur netþjálfarar bjóða upp á síma- eða myndrænu samráð, ef þú ert ekki með góða staðbundna valkost. Aftur þarftu að hugsa um það sem þú ert að vonast til að bæta með þjálfun. "Það eru nokkur frábær á netinu auðlindir og vefur undirstaða þjálfun / þjálfun þjónustu, en í reynslu minni og skoðun, frá byrjandi til faglegra stigi, persónulegt samband mun veita fleiri valkosti og nánari þjálfun reynslu," Cameron segir. "Gott þjálfunarsamband mun einnig veita tilfinningalegan og andlegan stuðning [í þjálfun] og það er eitthvað sem þú getur ekki fengið af Netinu."

Samskipti, Samskipti, Samskipti
Þegar þú hefur fundið þjálfara geturðu ekki bara hallað sér aftur og fylgst með blindu leiðbeiningar - þú verður að hjálpa til við að búa til þau. Samskipti eru lykilatriði, þar sem allir þjálfararnir við viðtölum útskýra. "Vertu sammála áður en þú ákveður þjálfara, í upphafi þjálfunar, meðan á þjálfun stendur og vel eftir að það lýkur," segir Cameron. "Of oft, sjáum við knapar í funk eða er ekki viss um hvað ég á að gera eða hvað er næst, og vantar hluti er samskipti milli íþróttamanns og þjálfara."

A þjálfari getur ekki lagað eitthvað ef hann eða hún veit ekki að vandamál er til staðar. "Skýrðu hvernig þjálfunin er að fara með smáatriði sem þú getur stjórnað," segir Donahue. "Gott, slæmt og ljótt er allt mikilvægt."

Vera heiðarlegur
Ekki aðeins þarf að hafa samskipti, en þú þarft einnig að hafa samskipti heiðarlega um hvernig þér líður, hvernig þjálfunin er að fara, og jafnvel hvernig þú vilt að þjálfarinn geti átt samskipti. Sumir þjálfarar eru náttúrulega klappstýra og þú getur elskað eða hatur það, en aðrir eru svolítið þegnar og munu ekki senda emoji-þungur tölvupóst. Láttu vita hvað þú þarft. "Íþróttamenn þurfa að vera heiðarlegir með sjálfum sér og þá heiðarlegur með þjálfara sínum," segir samstarfsmaður Donahue Jacob Fetty. "A þjálfari mun hjálpa þér að reikna út hvernig best er að pedali hjólið þitt, en mun aldrei ýta á pedali fyrir þig, svo heiðarleg samskipti milli þjálfara og knapa eru forgangsmál."

Vertu ábyrgur
Einn af bestu hlutum þjálfara er að það er einhver til að halda þér ábyrga - svo lengi sem þú manst eftir að meðhöndla þjálfun eins og starf. "Að hafa einhvern til að vera ábyrgur fyrir að geta verið leikjaskipti," segir Cameron. "Það er eins og að hafa yfirmann: Ef þú ert ekki að gera starf þitt rétt, þá heyrir þú um það! Frábær þjálfari mun hjálpa íþróttamanni að búa til góða venja, losna við slæma venja og leggja grunninn að ævi sinni. "Það gerist auðvitað aðeins ef þú hefur eftirtekt og hlustaðu á það sem þjálfari þinn er að segja. Svo vertu áherslu.

Þegar þjálfari segist kæla út, hlustaðu á
Gott þjálfari setur þig ekki bara í gegnum skrefarnar - hann eða hún segir þér einnig hvenær á að batna. "Almennt, þegar þú hjálpar manneskju jafnvægisþjálfun í sínu hrikalegu lífi, sérðu niðurstöður," segir Fetty. "Svo oft sé ég að fólk ríður of mikið og of erfitt fyrir þá þjálfunartíma sem þeir hafa í boði og þeir eru bara að punda sig í jörðina - ekki bara reiðmennsku heldur einnig vinnusamur, samskiptasamur og svo á. "Þegar eitt er ekki jafnvægi þjást allt myndin, segir Fetty." Þegar þú getur hjálpað til við að koma á jafnvægi og sátt meðan þú setur upp traustar æfingarvenjur, hæfni og niðurstöður skyrocket. "

Horfa á myndskeiðið: 2pm Ses Analizi (2PM Fanları ile) #happybirthday

none