Cyclocross Season

Mánudagur
1. Hlaupa í 10 til 30 mínútur.
2. Gakktu í 60 mínútna akstursfjarlægð eða fjallahjólaferð í rólegu takti.

Þriðjudagur
1. Gerðu 60 mínútna tækniþjálfun. Veldu tvo hæfileika á fundi: dismounting, remounting, portage, klifra stigann, horn og þess háttar.
2. A 10 mínútu örvarprófa: varamaður á milli 15 sekúndna með hámarksálagi og 15 sekúndur af bata.
* Gera þá á krossgöngum, vegum með smám saman klifra eða þjálfara. Bættu öðru 10 mínútna setti á tveggja vikna fresti, en batna að fullu á milli seta.
3. Hringrásarþjálfun: Gera 10 líkamsþyngdaræfingar (eins og mátturstökk, lunges, sundurliðanir, stíga upp) í 30 sekúndna stykki, batna um 30 á milli þeirra.
* Setja markmið um að ljúka daglegu líkamsþjálfun þriggja 10 mínútna setur í lok september.

Miðvikudagur
Gerðu 60 mínútna bataferð.

Fimmtudag
1. Hettu upp með 10 til 30 mínútna hlaupi. 2. Ríðið yfir kross (eða herma) sem inniheldur sett af hindrunum, einum eða tveimur hlaupum og sterkur klifra á fimm mínútna skoti.
* Gerðu þrjár hringi fyrstu viku þinn. Bæta við hringi í hverri viku.

Föstudagur
60 mínútna bataferð

Laugardagur
Endurtaktu þjálfun þriðjudags

Sunnudagur
60 mínútna bataferð

Þú verður að sigrast á
Hindranir, skref og aðrar hindranir kunna að líta skelfilegur í fyrstu, en krossþjálfarinn Geoff Proctor segir að það sé einföld. Mundu bara eitt orð: GAPE.

[G] eyra
Sláðu inn umskipti (hvaða hluti sem krefst þess að þú deyir) í gírinu sem þú vilt hætta í.

[A] pproach
Til að slökkva á: Slow, taktu einn fæti, sveifðu fótunum aftur til hliðar sem þú munt taka frá og losa aðra fæti.

[P] ortage
Takið efsta túpuna eins og ferðatöskuhönd (smáir ökumenn geta grípa niður túpuna) og hífið það meðfram eða axla því. * Endurtaktu eftir að hreinsunin hefur verið hreinsuð.

[E] xplode út úr umskipti.
* Grípa miðju niður rör með hægri hendi og lyfta reiðhjól á öxl, halda vinstri hendi á stýri. Þá náðu undir túpu og grípa til vinstri stýrihnapp, slepptu vinstri hendi þinni.

Þróast tegundir Hvernig eru "hjólbarðir frábrugðnar hjólhjólum? Leyfðu okkur að telja leiðirnar.



1.
Dekkin eru breiðari og örlítið knobbier að greiða blautum, mucky brekkur.
2. Víðarmyndar miðjubúnaður cantilever bremsa býður upp á betri leðri úthreinsun.
3. Efsta túpan er stundum flatt undir fyrir betri þægindi og stöðugleika þegar slegið á öxl.
4. Til að koma til móts við breiðari dekk er aftan endanum oft lengri með að meðaltali 10 til 15 mm. Lengra hjólhýsið bætir einnig stöðugleika þegar þú ert að knýja í kringum slægur horn.
5. Til viðbótar stöðugleika eru höfuðhorfur oft lægri með gráðu, og botnfestingar eru líka lægri (miðað við ás á hæð).

Horfa á myndskeiðið: Bestur af cyclocross 2017 - Í náttúrunni

none