Ertu ofvituð?

Að mestu leyti veldur þungur viðbótarlífeyrir lítið meira en dýrt pissa þar sem líkaminn skilur það sem það getur ekki tekið á sig. En ofbeldi það til lengri tíma litið getur haft afleiðingar fyrirfram bankareikning þinn. Sum vítamín, eins og A, D og E, eru fituleysanleg, sem þýðir að þú geymir umfram magn í líkamsfitu og lifur. Geymsla of mikið getur haft neikvæðar aukaverkanir. Ein nýleg rannsókn hefur sýnt að þeir sem tók u.þ.b. tvöfalt ráðlagða DV af A-vítamíni úr bæði fæðubótarefnum og viðbótaruppsprettum höfðu 10 prósent lægri beinþéttni og tvöfalt meiri hættu á mjaðmarbrotum en þeir sem taka aðeins ráðlagðan upphæð - alvarlegt áhyggjur fyrir hjólreiðamenn sem oft gera litla beinbyggingu. Jafnvel heilsufræðilegir ávinningur af langvarandi vítamíni E hefur verið kallaður í efa í nýlegri rannsókn sem bendir til of mikið af þessum andoxunarefnum getur í raun lækkað langlífi.

Vítamín og steinefni sem líkaminn þinn geymir ekki getur verið skaðleg í stórum skömmtum líka. Megadósi, meira en 10 sinnum DV, af B vítamínum níasíni og B6 geta í raun skert árangur. Og vegna þess að fíkniefni vinna saman í líkamanum getur tekið of mikið af einhverjum, eins og sinki, hindrað frásog annars, svo sem kopar.

Besta ráðin: "Veldu eitt eldhúsvasksvið" viðbót sem veitir allt að 100 prósent af öllum vítamínum og steinefnum frá A til Ö, "segir Bonci. "Og vegna þess að íþróttamaturin sem þú borðar er líka víggirt, forðast megadósa af neinu. Þá borðuðu bara mataræði sem er ríkur í heilum matvælum." Undantekningin: kalsíum. Hjólreiðamenn sem ekki neyta mjólk, víggirtra drykkja eða mjólkurafurða skulu líklega taka viðbótar kalsíum viðbót.

VITU takmörk þín

Hér er yfirgrip af almennum viðbótar nauðsynlegum næringarefnum, hvað þeir gera og hversu mikið þú þarft. Í sumum tilfellum geturðu örugglega tekið meira en DV (venjulega allt að tvisvar sinnum) en forðast megadósa eða meira en 10 sinnum DV á einum degi, sem getur verið eitrað og getur skaðað árangur.

NUTRIENTDVHVERS VEGNA ÞÚ ÞARFÐ ÞAÐ
A5.000 ae
Heldur húð og augum heilbrigðara
C63 mg
Stokes ónæmiskerfi; viðheldur heilbrigðu brjóski, bindiefni og beinum
D400 ae

none