Binda enda á mánaðarleg vandamál ... Tímabil

"Mér finnst eins og nýliði á hjólinu mínu í dag," segir Erica mér og lítur engan veginn út þegar hún stendur út úr hnakknum til að skjóta litla klifra í Clermont, Flórída, þar sem Colavita / Bianchi er með hóphús. "Ekkert eins og að uppblásna og óþekkur á myndadag!" Hringir hún aftur eins og ljósmyndari í bílnum á undan okkur smellir í burtu.
"Haltu fjarlægðinni þinni og ekki skipta um hringrásina, systir mín," kalla ég til baka. "Ég þarf það ekki í þessari viku." Við hlökkum bæði. Vegna þess að það er fyndið, jafnvel þótt það sé í raun ekki svo fyndið.
Ironic er meira eins og það. Á þeim tíma þegar Alltaf kvenleg hreinlætisvörur eru að setja #LikeAGirl "stelpu-máttur" auglýsingar á Super Bowl, eru sumir ellefu kvenkyns íþróttamenn eins og heimsklassahafarinn Paula Radcliffe, sem er í heimi, að sprengja íþróttaheiminn og skilur enn ekki hvernig á að takast á við tíðir. "Ég myndi halda því fram að það sé skortur á að læra," sagði Radcliffe hjá BBC Sport í síðasta mánuði. "Of oft í íþróttum, læknar eru menn, og þeir skilja það ekki."
Ég held að það sé nokkuð sanngjarnt gagnrýni. Menn vita ekki hvað það er eins og í fyrsta skipti. En sannleikurinn er sú, að margir þjálfari kvenna skilji ekki raunverulega lífeðlisfræði tímabils og frammistöðu, heldur. Enginn kenndi þeim alltaf, líklega vegna þess að enginn vissi það. Það er undirliggjandi svæði læknisfræði. Jafnvel í dag, konur sem ég tala við á Team Colavita "bara að takast á" og segja að þeir séu á varðbergi gagnvart því að messa í kring með móður náttúrunnar.
Í ljósi hugsanlegra afleiðinga er það sanngjarnt hiklaust. Þegar íþróttafólki og þjálfara gera sér grein fyrir að skortur á skilningi getur gert það verra. Þess vegna kallar Radcliffe til frekari rannsókna á áhrifum tíðir á árangur. Nánar tiltekið, minntist hún á heimsmeistaramótið árið 2013, þar sem breskir íþróttamiðlar veittu Jessica Judd norethisterone (syntetísk prógesterón) aðra hlaupari til að fresta henni. Judd missti. Radcliffe, sem hafði verið sýnt tilbúið prógesterón sjálf í fortíðinni og fann að það gerði það 100 sinnum verra, var ekki hissa.
Radcliffe, í raun, braut marathon hljómplata í Chicago árið 2002 meðan þjást af tíðablæðingum. Hún vill að allir vita það, því allir finna það svo á óvart. Jæja, næstum allir. Nokkrar vísindamenn eru að læra áhrif tíða á árangur; Einn þeirra er Stacy Sims, Stanford, PhD, stofnandi OSMO Nutrition. Sims hefur verið að gera öldurnar undanfarin ár með konum hennar eru ekki lítil fyrirlestra kvenna, sem sérstaklega fjalla um hvernig hormón kvenna hafa áhrif á hitastig, notkun makrílafurða (t.d. hvort við brenna fleiri kolvetni eða fitu meðan á æfingu), vökva, árangur og endurheimt.
"Allir áhyggjur af því að hafa sinn tíma fyrir stóra atburði," segir Sims. "En í raun eru hormónin þín góð fyrir árangur þegar byrjunin byrjar. Það er tímabilið fyrir tímabilið sem er erfiður. "
Til að sjóða það niður, hafa konur tvær hormónfasa í hverjum mánuði: hátt og lágt. Við lágan hormónfasa lítum við lífeðlisfræðilega líkt og karlar í umbrotum og bata koltvísýrings. Þegar hormónin rísa á seinni hluta mánaðarins, þá er það mismunandi saga.
Mjög mikið af estrógeni veldur því að líffræðileg viðbrögð geta komið í veg fyrir þig þegar þú þarft að framkvæma þitt besta. Til að byrja með bætir östra estrógenið við líkamanum til að varðveita glýkógen og eykur fitubrennandi efnaskipti. Það hljómar vel, en það er ekki mjög gagnlegt þegar þú ert að keppa eða gera þríhyrningslaga millibili og þarft að fá aðgang að kolvetni fyrir fljótlegan, háþrýstingeldsneytis. Á meðan kemur háum prógesterónmagn upp í kjarnahita, seinkar svörunarviðbrögð þín og eykur natríumtapið þitt og gerir það erfitt að vera kalt þegar þú ert að vinna hörðum höndum. Hátt prógesterónmagnið gerir það einnig erfiðara að fá aðgang að amínósýrum, þannig að þú færð hærra hlutfall af vöðvabrotum meðan á erfiðum aðgerðum stendur.
Eins og ef allt sem ekki væri nóg, breytir einn og tveir kýla estrógen og prógesterón vökva í frumurnar sem veldur því óþægilegri uppblásnu tilfinningu, lækkar blóðvökvaþrýstinginn um allt að átta prósent og gerir þig meira ráð fyrir mið- þreyta í taugakerfi. Niðurstaðan er sú að æfingin er erfiðara en það gerir á öðrum tímum mánaðarins.
Það getur verið ansi pirrandi þegar þú hefur æft vandlega í nokkra mánuði. Sem betur fer - og þetta er mikilvægt að muna - þú getur enn skorað persónulega besta með PMS. Konur hafa sett færslur, unnið kynþáttum og leikjum og unnið medalíur í öllum stigum hringrásarinnar, sama hversu léttir þeir gætu fundið.
En hvað ef þú þurfti ekki að vera ömurlegur? Hvað ef þú gætir haft stjórn á því hvernig hormónin hafa áhrif á æfingu þína? Sims, sem ekki aðeins stunda nám í vísindum, heldur einnig vinnur með toppur faglegur hjólreiðamanna, þar á meðal United States Cycling Cycling Teams, telur þú geta. "Það snýst um að vinna með lífeðlisfræði þína til að gefa líkamanum það sem það þarfnast þegar það þarfnast það." Þessar þrjár ráðleggingar hjálpa til við að knýja þig í gegnum PMS.
Haltu kolefnisverslunum efst: Vegna þess að þú getur ekki nálgast þær eins auðveldlega þarftu að setja fleiri kolvetni í kerfið meðan á forröðinni stendur. Miðað við allt að 50 grömm af kolvetni 1-2 klukkustundum fyrir æfingu lengur en 90 mínútur og um 45 til 55 grömm á klukkustund á meðan þú ert þarna úti.
Hringdu upp amínóin þín: Muscle breakdown er hraðari og vöðva bati erfiðara á sama hluta hjólreiðar þinnar. Endurheimtur drekka og / eða snarl er sérstaklega mikilvægt meðan á PMS stendur til að koma í veg fyrir niðurbrot vöðva og auka vöðvamyndun. Whey prótein, sem er ríkur í vöðva-bygging amínósýra leucine, er sérstaklega gott á þessum tíma, segir Sims."Þú þarft 20 til 25 grömm af próteini innan 30 mínútna til að geta batnað." Grísk jógúrt er auðvelt og bragðgóður próteinfasi með 20 grömm af próteini á bolla.
Gerðu nokkrar PMS leikjatölvur: Plasma rúmmál þitt er niður, þannig að hættan á hita streitu er upp. Til að bæta við breytingunni á kjarnahita og líkamsvökva bindi, er forvöknun nauðsynleg - sérstaklega ef þú ert að hjóla eða keppa í hita. Drekka 12 til 16 aura af natríumdufti (aka natríum hleðslu, leitaðu að 1.000-1.500 mg) til að draga vökva aftur í blóðrásina þar sem þú þarft það. Drekku síðan stóra flösku af vökvadrykk hverja klukkutíma sem þú ert út á hjólinu.

Horfa á myndskeiðið: Hringir í alla bíla: Rísar ör / Cinder Dick / Maðurinn sem missti andlit sitt

none