Verstu hjartsláttarskekkja mistökin sem þú ert að gera

Hjartsláttartölur eru sumar vinsælustu þjálfunarverkfæri á markaði fyrir hjólreiðamenn sem vilja fylgjast með og bæta hæfni sína. En það er ekki nóg að einfaldlega vera með hjartsláttarmæli ef þú vilt fá eitthvað úr því.

Hér takast á við stærsta mistökin sem fólk tekur með þetta undirstöðu en öfluga gír. (Skoðaðu nýjustu bókina okkar, Hámarks ofhleðsla fyrir hjólreiðamenn, til að auðvelda þér að bæta hæfni þína!)

Hafa hjartsláttarskjábandið á hvolfi

Þökk sé hæfileikamönnum frá fyrirtækjum eins og Fitbit, Garmin og Polar, eru sjónvarpsþættir með úlnliðum vaxandi vinsældir. En meðal hjólreiðamanna ríkir HRM ennþá í hálsi fyrir brjósti, ennþá fyrir þægindi, nákvæmni og kostnað.

Því miður getur það haft áhrif á frammistöðu sína með því að klæðast því. Þú vilt að það sé fest snjall yfir brjósti þinn, skynjari miðstýrt yfir framan þín. Það ætti líka að vera til hægri.

Samkvæmt stjórnendum Garmins mun brjóstbandið ekki virka eins vel og það gæti ef það er borið á hvolf.

Skoðaðu þetta myndband til að læra þjálfunarsvæðin þín:

​​

Wahoo Tickr, $ 50,00, samkeppnishæf hjólreiðamaður

Í hnotskurn

  • Dual band ANT + og Bluetooth Smart tækni
  • Samhæft við fleiri en 50 þriðja aðila apps
  • Krafist 12 mánaða rafhlöðulífs

SHOP

Ekki þvo ólina nógu oft

Ekki þvo HRM nóg gæti valdið því sem þekkt er unglingabólur frá stöðugum nudda gegn húðinni þinni - en að halda því hreinu er ekki bara hreinlætis hlutur. Það getur einnig haft áhrif á hversu vel HRM virkar.

Samkvæmt Polar getur óhreinindi haft áhrif á mýkt bandsins og hversu nákvæmlega hjartsláttarmælirinn virkar. Þú vilt skoða framleiðanda heimasíðu fyrir hvaða þvottaaðferð sem þú ættir að nota: Sumir ólir eru þvottavél-öruggur, en aðrir eru handþvottur.

Ekki þvo reipið alveg áður en það gengur

Ef það tekur nokkurn tíma að brjóta svit eða þú ert reið á köldum, þurru veðri gætirðu fengið gallaðar, spiky lestur í upphafi ríða. Til að laga þetta þarftu að raka á ólina áður en hún hoppar á hjólið - gott starf, jafnvel þéttari.

"Vökva rafskautin með vatni er frábært, en það er enn betra að fá allt framan á ólinni," segir Garmin fulltrúi.

Þú hefur HR upplýsingar, en veit ekki hvað ég á að gera við það

"Það sem margir hafa ennþá að skilja er hvernig á að nota hjartsláttartíðni til að verða betra íþróttamaður," segir Tom Fowler forseti Polar. "Þeir munu segja," Allt í lagi, ég fór og gerði tvær klukkustundir og meðaltal hjartsláttartíðni var 132bpm, "en spurningin er í raun og veru, hvað þýðir það? Og hvað þýðir það að íþróttamaðurinn ætti að gera á morgun? "

Pörun hjartsláttargagna með þjálfunarleiðbeiningar frá forritum eins og Training Peaks-sem við bjóðum upp á sérhæfðar þjálfunaráætlanir-getur hjálpað til við að hámarka viðleitni þína og skilvirkni æfinga.

Ekki átta sig á því að mikið af þáttum hefur áhrif á hjartsláttartíðni

Sumir dagar, hjartsláttartíðni þín getur skeytt lágt, en á öðrum dögum getur verið mikil og það er fullkomlega eðlilegt.

Hjartsláttur mælir viðbrögð líkamans við vinnu, og það getur verið mjög breytilegt. Hjartsláttur þinn getur rísa upp í 10bpm ef þú ert þreyttur, yfirþjálfun, það er heitur dagur, eða jafnvel ef þú hefur fengið einn of marga espressó. Að öðrum kosti getur þú fundið að hjartsláttartíðni minnkar áberandi þegar þú ert þreytt eða reið í kuldanum.

Ekki reikna með lagi milli breytinga á átaki og hjartsláttartíðni

Þegar þú gerir mikla breytingu á átaksstigi mun hjartsláttur þinn ekki aukast strax.

"Fólk sem þjálfar hjartsláttartruflanir byrjar oft að gera bilið of mikið þegar þeir reyna að ná hjartsláttartíðni sínum í markið, þegar þeir þurfa að gefa sig nokkrar mínútur til að klifra í markið." Nate English, hjólreiðarþjálfarinn og stofnandi enskrar endingar segir.

Vegna þessa langrar varar enska einnig að hjartsláttur sé ekki mjög árangursríkur til að meta áreynslu í eina mínútu.

Ekki vita þjálfunarsvæðin þín - eða nota rangar sjálfur

Vitandi rétta þjálfunarsvæðin þín geta lagt áherslu á æfingu þína og gert þau skilvirkari. Ef þessi svæði eru rangt þó getur þú sóað tíma og orku.

Enska mælir með því að nota tímabundna tímabundna prófun eða hámarkshæfispróf í heitu veðri til að ákvarða hámarks hjartsláttartíðni. (Helst skaltu reyna þessar aðgerðir nokkrum sinnum, þá að meðaltali niðurstöðurnar.) Þá er hægt að nota netreikning til að greina fimm eða sex þjálfunarsvæði, allt eftir því sem þjálfara eða þjálfunaráætlun þín kallar á.

Notkun hjartavörn fyrir úlnlið fyrir háan styrkleiki

Ef þú vilt ekki nota skothylki sem byggir á brjósti, þá er það fínt - svo lengi sem þú ert meðvituð um takmarkanir annarra valkosta.

Fyrir tiltölulega jafnvægi viðleitni, Polar er Tom Fowler segir sjónrænt hjartsláttartíðni skjár býður upp á mikla nákvæmni. En ef þú ert að spretta eða gera aðrar tegundir af stuttum háum styrkleikum, er brjósti sem er með brjósti næmari og getur fljótt tekið breytingum á hjartsláttartíðni að úlnliðsheldur hjartsláttartæki gæti saknað.

none