10 Top Protein Heimildir

Þegar það kemur að því að ríða eldsneyti, einbeita hjólreiðamönnum á mikilvægu karbítinu og láta prótein falla við hliðina. Ekki falla í þennan gildru. Prótein er jafn mikilvægt. Í raun getur það hjálpað til við að spilla vöðvaspennu eins og þú eldist og hjálpar til við að byggja nýja vöðva eftir erfiðar æfingar.

Þar sem prótein fyllir þig og veitir nauðsynlegar amínósýrur er betra að dreifa inntöku þinni allan daginn, frekar en að setja meirihlutann í kvöldmatinn. Að missa af því að reyna? Við rifðum upp 10 bestu próteinuppspretturnar í heimi.

1. Heill egg

Þó að þetta sé ekki í neinum sérstökum röð, ef það væri # 1, gæti allt egg líklega verið efst á listanum. Fyrir verð og gæði er erfitt að finna sambærilegan uppspretta af hágæða próteini þarna úti. Og allt egg er lykill - en hvítar hafa líka prótein, þú færð enn meira í eggjarauða, ásamt heilum hreinum öðrum næringarefnum.

2. Wild lax

Wild lax er hlaðinn með próteinum. Með u.þ.b. 7 grömm á eyri, þá er það vissulega eitthvað í vikulegu valmyndinni. Það er líka hlaðinn með frábært fyrir þig omega-3 fitu, sem eru ein mikilvægasta næringarefni sem þú ættir að borða meira af. Með próteinum sem byggjast á dýrum eru fjórðu fætur því betra, sem þýðir að fiskur er efst á listanum. Já, já, kolkrabba og sumir aðrir eru undantekningar - almennt, haltu því þumalputtareglu þegar þú hugsar dýra / fiskprótein.

3. Kotasæla

Prótein pakkað gæsku (16 grömm fyrir aðeins 1/2 bolli) er erfitt að standast. Prófaðu það sem grunnkotasæla og ávexti, nokkra skeið á Wasa skörpum, nokkrum klikkaður svörtum pipar og hakkað jalapenó, Ef þú getur ekki komist yfir osturinn, reyndu að blanda henni í sléttu eða bara blanda því með smá ávöxtum. Þú getur jafnvel bætt við skeið í spaghettí, haframjöl, pönnukökum eða bara með skeiðinu út úr ílátinu.

4. Nautakjöt

Það er erfitt að knýja á gæði próteina í nautakjöti. Það er hlaðinn með góða amínósýrum sem eru byggingareiningar próteins, sink, járns, magnesíums og nóg af öðrum mikilvægum næringarefnum. Haltu þér með nokkrum smærri niðurskurðum eins og auga af steiktum steikum eða steik, steiktu steikadís, steiktu steikakjöti, eða steikaknippum. Og það þarf ekki bara að vera bökur eða hamborgari, reyndu að gera fajitas með nautakjöt eða ofan salat með sneiðum flanki.

5. Grísk jógúrt

Í kringum 16 grömm á bolli er þetta ekki brainer. Grísk jógúrt kom hratt og trylltur á vettvangi í Bandaríkjunum - með í grundvallaratriðum núll prósent markaðshlutdeild fyrir fimm árum síðan í næstum 50% hingað til og af góðri ástæðu. Með tvöfalt prótein af "venjulegum" jógúrt og helmingi sykursins, það er frábært val fyrir snarl eða jafnvel máltíð þegar þú blandar eitthvað með smá efnum, hnetum, ávöxtum osfrv.

6. Sardínur

Þeir eru hlaðnir með próteinum en einnig omega-3 fitu og D-vítamín, en lítið í mengunarefnum sem því miður þola seafood í dag.

7. Whey prótein

Whey prótein er hlaðinn með amínósýrum, einkum sumum helstu aminosímum sem kallast greinóttar keðju amínósýrur, sem geta aðstoðað við bata og vöðvaverkun. Burtséð frá því að vera vísindalega hljóð, er mysuprótein þægilegt. Gerðu smoothie með smá ávöxtum, kannski sumir grænmeti og handfylli af hnetum er frábær máltíð eða snarl. Í kringum $ 2- $ 3 á 20 grömm af prótíni er það hátt á listanum yfir bestu próteinuppspretturnar í heiminum.

8. Alifugla (kjúklingur, kalkúnn osfrv.)

Mundu frá ofan - því færri fætur betri? Jæja, þetta eru 2 fætur hvor, svo þau eru hátt á listanum. Þú getur steikt heilan kjúklingur að minnsta kosti einu sinni í viku til að borða í kvöldmat og hafa þægilegan og góðan hádegismat fyrir næsta dag eða tvö. Stutt í tímann? Taktu nú þegar eldaða rotisserie kjúklingur úr staðbundnum matvöruversluninni þinni, það er ekki brainer. Sama gildir um kalkúnn - ekki bara vista þetta fyrir þakkargjörðardaginn, þú getur fengið bragðlaust kalkúnabrú í matvöruversluninni og steikt það á sunnudag fyrir snakk um vikuna

9. Hnetur

Þetta er ekki hæsta uppspretta amínósýra-í raun eru þau aðeins takmörkuð. Hins vegar hjálpaði þægindi þeirra að búa til lista yfir bestu próteinuppsprettur heims. Þeir eru fullkomin snarl, flytjanlegur og ekki viðkvæmt. Það þýðir að þú getur gleymt þeim í skrifborðinu þínu, líkamsræktarpokanum eða skápnum og þegar þú finnur þær mánuði síðar munu þeir smakka frábærlega. Þeir eru líka frábær uppspretta af fullt af vítamínum, steinefnum, heilbrigt fitu og trefjum. Borða upp!

10. Quinoa

Annað prótein í plöntum, en ólíkt hnetum er þetta algjört prótein sem þýðir að það hefur allar nauðsynlegar amínósýrur. Reyndu að elda það í kjúklingabjörnu, bæta við handfylli af ristuðu möndlum, nokkrum ferskum kryddjurtum og sumum rúsínum.

Þessi grein birtist upphaflega í Men's Health.

Horfa á myndskeiðið: Hvernig á að snúa mjólk í stein!

none