Getur þú leitt sjálfan þig til að gerast morguninn?

Fyrir suma af okkur, standa kl 10:30. svefn er ómögulegt. Og stökk út úr rúminu við fyrsta hljóðið á vekjaranum? LOL.

Hljóð kunnuglegt? Velkomin á Night Owl Club. "Það var notað til að trúa því að það væri bara lífsstíll þinn [sem ákvarði hvort þú værir lækn eða nóttarkjól]," segir David Earnest, doktorsgráður, prófessor við heilbrigðisvísindasvið Texas A & M í læknisfræði. "Það sem uppgötvaði 15 til 20 árum síðan var líffræðileg grundvöllur fyrir fólk sem er snemma fugla og fólk sem er nóttuglur."

Innri hringrásin okkar er að kenna. Reyndar hafa vísindamenn fundið erfðafræðilega munur á þeim sem vakna snemma og þeir sem ekki gera, útskýrir Earnest. "Líklega er ástandið með uglum á nóttunni það sama," segir hann.

gegnum GIPHY

Góðu fréttirnar eru, flestir af okkur vaxa út um það í kringum þann tíma sem við skiptum um hátíðarhátíðina fyrir hádegismatið sem fylgir fullorðinsárum. "Meirihluti okkar liggur einhvers staðar í" allt í lagi "sviðinu, þar sem við erum ekki annaðhvort hinir öfgamlegu frumgerðir," segir Rebecca Spencer, doktorsgráður, dósent í taugavísindum í deildinni um sálfræðileg og heilnám við Háskóla Íslands Massachusetts-Amherst.

En við skulum segja að þú vaxir ekki út úr því, og þú ert í miklum erfiðleikum með að gera það að verkum á réttum tíma, hvað þá að innanhússklúbbi 6:00. Þú ert ekki einn ef þér líður eins og þú ert að draga í tvær mismunandi áttir. "Innri klukkur okkar eru að reyna að segja okkur eitt, en þá höfum við þessar samfélagsþættir sem leyfa okkur ekki að gera það sem líkaminn okkar er að segja okkur að gera," segir Earnest.

Ef það er engin hætta stjórnandi þinn mun létta upp á upphafstíma þínum, þá er aðeins eitt sem eftir er að gera: Reyndu að verða eins og morgunn manneskja. "Geturðu í raun farið frá því að vera uxi til lækneskja?" Segir Spencer. "Alls ekki. En ef þú ert ekki öfgafullur ugli og vilt vera svolítið fleira, þá held ég að það sé þar sem þú hefur sveigjanleika. "

Byrjaðu á því að reyna að skipta innri klukkunni um klukkutíma eða svo, bendir Spencer. Hér er hvernig.

Takmarkaðu birtingu nighttime þinnar í ljósi
Innri klukkan þín er stjórnað af ljósi. "Hvort sem það er sjónvörp eða skjár, öll þau tæki sem skína ljós í augum okkar eru" vakandi kynningar "og ekki" svefngripandi ", segir Spencer. Hjálpa klukka vakt náttúrulega með því að klippa útsetninguna þína klukkustund fyrir svefn. Ekki tilbúin til að sparka í Netflix-í-rúminu? Snúðu iPad ljósinu þínu til að lágmarki gæti hjálpað þér að grípa til Zzz fljótt eftir eininguna.

Standast örvun
Þú þarft ekki að leggja þig utan um heiminn, en það er góð venja að vera róleg þegar það verður seint. Það þýðir að forðast streituvaldandi tölvupósti ef þeir geta beðið eftir að morgni; hryllingsmyndir; og ákafur skáldsögur sem halda huga þínum að snúast. "Öll þessi atriði veldu bara andlega örvun sem þú þarft að hafa slökkt nógu vel fyrir svefn," segir Spencer. Því miður, Stelpa á lestinni. Þú ert stranglega aðeins að lesa fyrir ferli.

Náðu fyrir Melatónín sem síðasta úrræði
Í upphafi viðleitni ykkar til að verða morgunn manneskja getur skammtur af melatóníni hjálpað. "Að taka það lítið áður en þú vilt byrja að sofna, hjálpar þér að gefa þér smá aukna uppörvun til að vera syfjaður," segir Spencer. Þegar þú ert stöðug, láttu það af þér. Að lokum viltu treysta á náttúrulega melatónínframleiðslu líkamans þíns frekar en pillaformið.

Vakna í morgunljósi
Að sofa er aðeins helmingur bardaga. "Að hjálpa þér að vakna er jafn mikilvægt og hjálpa þér að sofna," segir Spencer. Opnaðu strax gardínurnar eða höfuðið utan til að ná sumum snemma geislum. Sem bónus, snemma að hækka líklega þýðir snemma að sofa um nóttina. "Ef þú ert fær um að láta þig vita og vakna á fyrri klukkustund, þá verður þú tilbúin til að fara að sofa fyrr áðan," segir Spencer. Og það þýðir að þú verður enn nær að losa innri klukkuna þína í nýtt mynstur.

Standa við það
Vakna snemma í dag þýðir ekki að þú munt vera dularfullur vera glaðan morgunn manneskja á morgun. Það tekur tíma - hugsanlega allt að mánuði - að skipta um náttúruleg venja, segir Spencer. Já, þú getur stungið núna.

Þessi grein birtist upphaflega á Heilsa kvenna.

Horfa á myndskeiðið: Rax Tungl - Hlekkir

none