4 hreyfanleiki gerir þér kleift að forðast sársauka og þreytu á ríðurnar þínar

Það er ekkert verra en að koma aftur úr ferðalagi og finna fyrir því að þekki sársauki í bakinu og öxlum. Þessi sársauki er yfirleitt afleiðing af fátækum sveigjanleika og algerlega styrk.

6 Core æfingar til meiðsli-sanna líkama þinn

Þó að það eru margar þættir sem geta stuðlað að bakverkjum, þá er slæmt hjólið skipulag, eða mashing stór gír, léleg hreyfanleiki og alger styrkur eru algengustu sökudólgur. Oft þegar við erum crunched í tíma, forgangsraumum við æfingar okkar á hjólin yfir allt annað. En þegar mögulegt er, er mikilvægt að komast í aðra æfingu til að hjálpa þér að ná sem mestum árangri af rýmunum þínum. Kjarni þín er það sem stöðvar líkama þinn þegar þú ferð og sterkur leyfir þér að setja meiri kraft í pedali þína. Og sveigjanleiki þín getur ekki aðeins hjálpað þér að komast í fleiri flugstöðvar, en það hjálpar einnig að koma í veg fyrir vöðvaþrýsting og sársauka.

Þessar fjórar hreyfanlegar hreyfingar taka minna en 10 mínútur og hægt er að gera fyrir eða eftir ferðalagið (reyndu bæði að hámarka verkjastillingu). Þú þarft ekki sérstakan líkamsræktarbúnað eða -þyngd, bara jógatopp og eitthvað pláss til að teygja út.

Það er mikilvægt að hafa í huga að þessar hreyfingar ættu ekki að valda þér sársauka eins og þú gerir þær. Þú ættir aðeins að ýta þér þangað til þú finnur lítið teygja og byggja upp þann hreyfanleika með tímanum. (Tilbúinn að virkilega að æfa þig? Skoðaðu hámarksálag á reiðhjól fyrir hjólreiðamenn.)

none