Box stökk

Í rannsókn frá austurrískum vísindamönnum bauð þjálfaðir hjólreiðamenn sem gerðu plyometric æfingar ásamt mikilli mótstöðuhjólahlutfalli, hámarksstyrk þeirra um tæp 7 prósent og LT-styrkur þeirra um tæp 4 prósent eftir aðeins 12 fundi. Það þýðir meira tog til að knýja yfir hindranir, hrygg klifra og hamar til að klára. Áður en þú ferð á bilinu skaltu hita upp með því að snúast og tveir eða þrír settir af 10 til 20 hnefaleikum:

Standið fyrir framan 12 til 18 tommu háan kassa, hendur af hliðum þínum, fætur öxl breidd í sundur. Beygðu hnén og hoppa, lenda á reitinn með báðum fótum, tærnar fyrst. Haltu áfram, haltu síðan aftur á gólfið. Beygðu kné til að draga úr áhrifum.

Horfa á myndskeiðið: veginn kassi hnefaleikarhoppur hoppa eftir djúpum stökk

none