Enginn tími? Engin reiðhjól? Ekkert mál.

Burpees gera allt brennandi: Vöðvarnir, lungarnir og síðast en ekki síst, tonn af kaloríum, gera þeim góðan æfingu fyrir daga þegar þú hefur ekki mikinn tíma eða aðgang að hjólinu. Ferðin - sem felur í sér að fara frá push-up stöðu til að stökkva og aftur í ýta upp stöðu aftur - er svo erfitt að framkvæma um 10 fljótur-hraðar reps er alveg eins áhrifaríkur á revving efnaskipti sem 30 sekúndna allt- út sprint, samkvæmt nýlegri rannsókn sem birt var af American College of Sports Medicine.

Í rannsókninni rannsakaði fræðimenn ROTC cadets fyrir eitthvað sem heitir Wingate Anaerobic Power Test: 30 sekúndna sprettur með 4 mínútna hvíld á milli í 4 umferðir. Sumir cadets gerðu 30 sekúndur sprinting á kyrrstæðu hjóli en aðrir gerðu 30 sekúndur af burpees eins fljótt og auðið er. Niðurstaðan: Bæði hár-styrkleiki æfingar leiddu í alvarlegum efnaskiptum og hjarta- og æðakerfi.

En hér er munurinn: "Pedaling á kyrrstöðu hjól er tiltölulega einfalt mótor mynstur, en burpee felur í sér nokkra lipurð, jafnvægi, samhæfingu og heildar líkamsstyrk" þökk sé mörgum skrefum æfinganna, segir leiðtogarannsóknir Nicholas H. Gist , PhD, staðgengill forstöðumaður deildar líkamlegrar menntunar við hernaðarskóla Bandaríkjanna.

Þar sem burpee er alls líkamsþjálfun, finnst þér vöðvauppbyggingin ávinningur frá höfuð til tá, í stað þess bara í fótum og lungum. Eins og Fit Chick okkar bendir á, að bæta slíkri vinnu við venja getur farið langt í átt að því að hjálpa þér að stunda verkjalyf.

Farðu á síðuna okkar fyrir systir womenshealthmag.com fyrir skref fyrir skref burpee leiðbeiningar.

Horfa á myndskeiðið: SCP-093 Red Sea Object. Euclid. Portal / extradimensional SCP

none