Ertu að missa smá þyngd raunverulega gera þig hraðar - og önnur þrýsta hjólreiðar næring spurningar svarað

Ef ég tapa 5 pundum, hversu mikið mun ég fá?

Það fer eftir fjölda breytinga, þ.mt landslag. "Á íbúðirnar missir einfaldlega fimm pund, en ekki er um að ræða mikla áhættu þar sem þú ert að spá í um það bil 10 til 15 sekúndur [um klukkutíma löng ferð]" segir Menachem Brodie, sem er í Pittsburgh hjólandi þjálfari. "En fyrir hilly ferð af sömu lengd, erum við að horfa á sparnað hvar sem er frá 90 sekúndum í 2 mínútur, ef máttur tölur þínar verða það sama." Það er gert ráð fyrir að þú missir ekki neinn kraft í því ferli að slimming niður. "Afkastageta ökumanns getur orðið vegna týnt vöðvamassa," segir Stephen Weller, yfirmaður og eigandi Bell Lap Coaching.

Ertu að leita að meiri orku úr mataræði þínu? Skoðaðu þessar auðveldu mataskiptasamninga:

​​

"Ef máttur framleiðsla lækkar ásamt þyngd, þá mun líklegast ríða á sama hraða og áður." Til að léttast og haltu áfram, taktu það hægar. "Öruggt þyngdartap er um það bil hálf til þrír fjórðu punda í hverri viku og ætti aldrei að fara yfir 1 pund í viku, þar sem þetta getur valdið lækkun á þjálfunarkjörum eða tapi í vöðvamassa," segir Brodie. Svo ef þú vilt sleppa fimm pundum skaltu gefa þér að minnsta kosti átta vikur.A.C. Shilton

Get ég hjólað mikið á lágkolvetnafæði?

Það fer eftir því sem þú ert að þjálfa fyrir. Fituaðlögun - að fínstilla líkamann til að treysta meira á geymt fitu en geymdar kolvetni - mega vinna fyrir íþróttamenn þjálfun fyrir alla daga viðburði sem krefjast hægra hraða eins og öldruðu ökumenn. (Ef það ertu, skoðaðu þjálfunaráætlun sérfræðinga okkar frá þjálfara Hunter Allen.) En fyrir fólk sem keppir í styttri, háum styrkleikum, eins og cyclocross kapp, lækka lág-kolvetni mataræði hversu mikið vald þú getur sett út, segir Patrick Wilson, doktorsgráðu, RD, lektor í mannlegum hreyfifræði við Old Dominion University í Norfolk, Virginia. Mikill meirihluti rannsókna á þessu efni er sammála: Ef þú vilt fara hratt í stuttan tíma, eru kolvetni leiðin til að fara.A.C.S.

Hvað hafa gels að nammi ekki?

Nammi veitir orku úr einföldum kolvetni-sykri. Það gefur þér orkuþrýsting og hraðri hrun-minna en tilvalið fyrir langar ríður. Gels eru samsettar með flóknum kolvetnum eins og maltódextrín, sem heldur áfram að elda lengur, segir Roxanne Vogel, skráður mataræði í Berkeley, Kaliforníu. Innihaldsefni eins og koffein og vöðva-bygging amínósýrur gefa einnig gels fótinn á nammi.-Riley Missel

Hvað eru raflausnir og afhverju þarf ég þá?


Raflausnir eru steinefni (þ.e. natríum, kalíum, magnesíum, klóríð og kalsíum) sem stunda rafstrauma sem hjálpa vöðvunum að vinna saman. Við missa blóðsalta þegar við sviti. Ef stig þitt er örlítið lágt, muntu ekki sjá mikið af árangurslækkun. En ef þeir lækka harkalega, hætta þú á blóðnatríumlækkun, sjaldgæft en stundum banvæn sjúkdómur þar sem lágt magn natríums í blóði veldur því að heilinn hækki. Bættu við neyslu þinni ef þú verður að hjóla í meira en klukkutíma á heitum degi. Drykkir eins og Nuun eru góð kostur.A.C.S.

Horfa á myndskeiðið: Eitt ár af keto. 62-pund umbreytingin mín!

none