Hjólreiðar Æfingar

Ef öldin ríður og fjallgöngur eru í náinni framtíð, þá er kominn tími til að styrkja fæturna með því að styrkja kjarna þinn. Í nýlegri rannsókn á 15 keppnisþáttum komst að því að þegar hreyfileikar í brjósti, bak og skörpum vöðva þreytu, snertir hreyfingar vélknúin. Það er vegna þess að kjarninn þinn er vettvangur sem fæturna ýta á; þegar það sprungur, gerðu það líka. Haltu þér kyrrþétt með þessum þremur hreyfingum. Gerðu tvö sett af 10 til 12 reps tvisvar í viku.

A. Mountain Climber Með höndum þínum á hvorri hlið stöðugleikakúlunnar, ráð fyrir að ýta upp. Samningur abs fyrir stuðning. Lyftu einum fæti af gólfinu og dragðu það hné í átt að brjósti þínu. Fara aftur í byrjun og endurtaktu með hinum fótnum. Það er ein repúbliki. Haltu áfram til hliðar fyrir fullt sett.

© Charlie Layton
Jafnvægi Birddog
© Charlie Layton

C. Hliðarþyrping Lægðu á gólfið á vinstri hliðinni, fæturna stækkaðir, fætur stakkir. Stingdu líkamanum á vinstri framhandlegginn þannig að olnboginn þinn er beint undir öxlinni og framhandleggurinn er hornrétt á torso þína. Lyftu líkamanum af gólfinu þannig að það myndar beinan ská línu. Settu hægri hönd þína á bak við höfuðið, olnboga sem vísar til loftsins. Notaðu augljósin þín, snúðu bolinum og láttu hægri olnboga þína þar til hún er samsíða gólfinu. Fara aftur í upphafsstöðu. Ljúktu setti; skipta hliðum.

Selene Yeager, USA Hjólreiðar vottuð þjálfari og höfundur Leiðbeiningar hvers kona að hjóla, er passa og hratt og vill að þú séir sú sama.

Horfa á myndskeiðið: Örninn - Æfingar og undirbúningur fyrir keppni tímabil

none