14 leiðir hjartalæknar halda hinum eigin hjörtum sínum heilbrigðum

Þú hefur heyrt í mörg ár um hollustuvenjur sem halda merkimiða þínum: Taktu eftir þyngd þinni, borðuðu jafnvægi í mataræði, vertu viss um að æfa og haltu frá sígarettum. En það er ekki alltaf auðvelt að spila með þessum reglum í raunveruleikanum, þegar streitu og brjálaðir bátar koma í veginn. Þess vegna fórum við til sumra yfirvinnuþega sem við þekkjum - hjartalækna - til að finna út hvað þeir gera persónulega til að halda hjörtu þeirra heilbrigt og leika sér fyrir þér í lífi sínu. (Stutt í tíma? Fáðu maga á aðeins 10 mínútum á dag með æfingarprófa æfingaráætlun okkar!)

"Ég laumast í grænmeti með því að blanda þeim saman í smoothie. Á fyrsta ári læknisskóla sást ég að ég hafði aldrei tíma til að setjast niður og borða salat. Svo byrjaði ég að blanda saman áður en ég fór að vinna á hverjum morgni: d kasta sumum papriku, gulrætum, sellerí, andoxunarríkum berjum og þvotti cayenne í (fyrir smá zing) og drekkið með mér á sjúkrahúsið. Fólk komst að því að sjá mig á háskólasvæðinu með krukku með Gróa minn grænmeti. Nú kastar ég öllum grænmetunum í blandara kvöldið áður, þannig að klukkan 6 get ég bara bætt við vatni og sítrónusafa, blandið í nokkrar mínútur og farðu síðan.

"Ég geri jákvæð sjón þegar ég er álagaður, þar sem ég hef oft ekki tíma til að fella streitu minnkun starfsemi eins og hugleiðslu í áætlun mína. Til dæmis, ef ég er wheeling mjög veikur sjúklingur frá ER til katetans Lab, ég er að taka djúpt andann þegar ég ýta þeim og ímynda mér að gera málsmeðferðina og það er velgengni. "
-Sheila Sahni, MD, hjartalæknisfræðingur hjá Ronald Reagan UCLA Medical Center í Los Angeles

"Ég er með áminningu í símanum mínum sem segir" æfa "á hverjum degi kl. 15:00. Íbúar mínir hlæja að mér en ég segi þeim að það sé eini leiðin sem ég get tryggt að ég fái nóg af virkni. Ég athuga skrefsmælirinn minn. Ef ég hef ekki klifrað 10.000 skrefum ennþá, þá um leið og ég get tekið hlé, fer ég út og gengur í stuttan göngutúr, keyrir upp og niður á spítalannann í 10 mínútur, allt til að tryggja Ég náði markmiði mínu.Ég setti einnig upp forrit á símanum sem ég elska algerlega, heitir HeadSpace, sem leiðir þig í gegnum fullt af slökunar hugleiðslu æfingum. Ég er viss um að ég hlakka á það á meðan ég er að vinna að minnsta kosti einu sinni dagur."
-Karol Watson, MD, forstöðumaður hjarta- og æðasjúkdóms kvenna hjá UCLA

Panta fisk á veitingastöðumPHOTOGRAPH BY TRINETTE REED / GETTY IMAGES
"Í hvert skipti sem ég fer út að borða á veitingastað, panta ég fisk. Það er einn af þeim matvælum sem ég veit að ég ætti að borða reglulega, en ég get ekki staðið lyktina þegar ég undirbúa það heima. hjarta-heilbrigð omega-3s í og ​​veit að ég er að velja eitthvað sem er tiltölulega lítið í fitu og hitaeiningum. Ég geri líka eigin vinnustað. Ég spara ekki bara peninga, ég er með mikla líkamsþjálfun að þrýsta á sláttuvélina og garðyrkja hefur orðið Meðferð mín. "
-Allen Taylor, MD, forstöðumaður hjartavöðva með MedStar Heart & Vascular Institute í MedStar Washington Hospital Center, í Washington, DC

"Ég er með körfuboltapokann með mér hvar sem er sem ég fer. Ég æfa venjulega 60 til 90 mínútur á dag. Ég er nú að æfa í hálf maraþon, en það er erfitt að passa það í brjálaða áætlunina mína. milli sjúklinga á sjúkrahúsinu, ég get bara skotið út í hlaupi. Ég geri líka jóga tvisvar í viku og vertu viss um að ég fái einhvern hugleiðslu á hverjum degi - venjulega 10 til 15 mínútur af djúpum öndun, þar sem ég legg áherslu á mismunandi hluta mína Líkaminn - áður en ég sofnar. "
-Katie Berlacher, MD, hjartalæknisfræðingur við Háskólann í Pittsburgh Heart and Vascular Institute í Pittsburgh

"Ég gerði nýlega útreikning á netinu til að ákvarða hjartaárið mitt og komast að því að ég var ástfanginn af því að hún var eldri en raunverulegur aldur minn. Svo ég hef gert nokkrar breytingar. Stærsta er að útskýra tíma til að æfa. Ég gerði það ljóst fyrir fjölskyldu mína að þegar ég kem heim úr vinnunni eru fyrstu 30 til 45 mínútur fyrir mig að flytja. Annars mun ég aldrei passa það inn. "
-Seth Jacobson, MD, læknisfræðingur forstöðumaður hjartasjúkdóms við Háskólann í Rochester Medical Center í Rochester, NY

Hlusta á tónlist
"Ég eyða um það bil 40% af tíma mínum að hlusta á tónlist, allt frá klassískum til óperu til arabískra lög. Það er öflugt streitufréttir fyrir mig og rannsóknir sýna tónlist hjálpar til við að draga úr hættu á að fá hjartasjúkdóma."
-William Zoghbi, MD, formaður deildarinnar hjartavöðva hjá Houston Methodist Hospital í Houston

"Ég byggi líkamsþjálfunina í mínum höndum með því að hlaupa til og frá lestarstöðinni á hverjum morgni og á kvöldin. Það er 2 mílur á hvorri leið, og ég ber fartölvuna og fötin í bakpokanum, sem bætir 12 pundum aukalega. hvert máltíð-það er hátt í próteini, svo ég finn það satiating, og það er líka hluti af DASH mataræði, sem skiptir máli fyrir heilsu hjartans. "
-R. Kannan Mutharasan, MD, læknisfræðilegur forstöðumaður íþróttaháskólakerfisins við Northwestern Medicine Bluhm hjarta- og æðasjúkdómafélagið í Chicago

"Ég tek 1,200 mg af hvítlauksútdrætti daglega daglega. Þetta hvítlauk er lyktarlaust, svo þú lyftir ekki eins og ítalska veitingastað og það er gott að sýna að það lækkar kólesteról og blóðþrýsting. Ég tek einnig 500 mg magnesíum viðbót á hverjum degi síðan ég drekk mikið af kaffi, sem er þvagræsilyf og veldur því að þú missir magnesíum þegar þú þvagnar. Lítið magnesíum er tengt óreglulegum hjartslætti, svo mér líður eins og þetta er smá aukatrygging til að halda henni heilbrigt. "
-Matthew Budoff, MD, hjartalæknisfræðingur hjá David Geffen School of Medicine í UCLA

"Ég byrjaði bara að gera kjarnaþjálfunaráætlun með þjálfara 3 daga í viku.Ég hafði alltaf lagt áherslu á hjartalínurit áður en einu sinni fór mjöðminn minn á meiðsli á morgun og ég áttaði mig á því að vöðvarnir í rassanum, bakinu og kviðunum voru bara ekki nógu sterkir. Það er mikilvægt að halda kjarna þinni sterk þannig að þú getir haldið áfram að æfa eins og þú eldist. "
-Jennifer Haythe, MD, hjartalæknir við Columbia University Medical Center

"Ég var farinn að vera maraþon hlaupari áður en ég fæddist dóttur minnar 16 mánuðum síðan. Nú er enginn tími til að æfa! Ég er í vinnu allan daginn og ég vil eyða morgni mínum og kvöldstundum með henni, svo ég ' ve kynnti 10 mínútna dansaferli í rúmtíma hennar, til að halda okkur bæði virk. Þannig líður mér ekki of sekur ef ég er ekki í orku eftir að hún er sofandi til að komast á heima sporöskjulaga vélina mína. "
-Deborah Kwon, MD, hjartalæknis hjá Cleveland Clinic

"Ég var æviþjálfi, en þegar ég komst í 60 árin byrjaði ég að furða hvort það væri kominn tími til að byrja að æfa það sem ég prédikaði fyrir sjúklinga. Þetta síðasta haust var ég fyrirlestra í Chicago á ráðstefnu og horfa á maraþonið. Ég sá svo marga óheilbrigða útlit fólk yfir ljúka og hugsaði, ef þeir geta gert það, hvers vegna get ég ekki? The clincher var þegar 22 ára gamall dóttir mín, Hannah, upplýsti mig að hún vildi taka upp hlaupandi og að lokum hlaupa marathon.Við ákváðum að við myndu þjálfa saman.Ég hafði ekki raunverulega brotið svita síðan kannski 1969 en ég er stolt af því að segja að ég hljóp fyrsta 5k mína í síðasta mánuði og bara hljóp 5 mílur í fortíðinni. Fyrsta helmingur maraþon mín í næsta september, og ef ég lifi, mun ég þjálfa í maraþon á næsta ári. "
-Howard Weitz, MD, framkvæmdastjóri deildar hjartadeildar við Jefferson University Hospital í Philadelphia

Gera jóga á hverjum degi
"Ég reyni að gera jóga á hverjum degi, og ef ég hef ekki mikinn tíma, kreista ég í 10 mínútur með nokkrum grunnjóga sem er eins og sólskál eða kappaksturs röð. Ég vil frekar Ashtanga eða Vinyasa, eins og mér finnst Það eru skýrari rannsóknir um heilsufar þeirra, en allar tegundir jóga eru frábær til að minnka blóðþrýsting, hjartsláttartíðni og blóðsykur. "
-Kavitha Chinnaiyan, MD, hjartalæknir í Beaumont Hospital í Royal Oak, MI

"Ég er með glas af rauðvíni og 40 g af 70% dökkt súkkulaði (jafngildir lítið nammisbarn) á hverju kvöldi. Rauðvín er ríkt af resveratroli og öðrum andoxunarefnum sem hjálpa til við að styrkja fóður í æðum líkamans, draga úr hætta á hjartaáfall eða heilablóðfall. Myrkur súkkulaði hefur svipaða áhrif. Og ég finn bæði bæði hjálpa mér að sofna, sem er annað sem skiptir máli fyrir heilsu hjartans. "
-John Higgins, MD, íþrótta hjartalæknisfræðingur við Háskólann í Texas Health Science Center í Houston

"Ég æfa eitthvað sem kallast jarðtengingu, þar sem þú setur fæturna þína á jörðina og tekur orku móður jarðar. Þegar þú ert að ganga á þennan hátt, ertu að taka rafeindir í gegnum fæturna - það er bókstaflega eins og þú ert að taka skoteldirnar úr bólunni um allan líkamann. "
-Stephen Sinatra, MD, hjartalæknir í St Petersburg, FL, og höfundur Heilbrigðiseinkenni frá himni og jörð

Þessi grein var upphaflega birt í Forvarnir.

none