Gera ferðina: Endurtaktu klifra endurtekningar

Chris Carmichael, þjálfari Lance Armstrong, hefur hannað áætlun um að láta Bicycling.com lesendur fella sumar þjálfanir í Tour de France í eigin þjálfun. Hvern dag munum við greina fresti og starfsemi sem fjallar um kröfur keppnisstigsins í dag. Líkamsþjálfun í dag: Meira ClimbingRepeats

Stage 15 er drottningin í 2005 Tour de France. Það hefur sex flokkaðar klifra, auðveldasta sem er flokkur tvö. Það er fylgt eftir af fjórum flokkum einum klifra, áður en endanleg hækkun á utanflokknum Pla d'Adet. Á 205 km, þetta stig mun taka að minnsta kosti sex klukkustundir. Núverandi stigi hefur einnig sérstaka þýðingu fyrir Lance Armstrong vegna þess að hann muni fara framhjá minnisvarði Fabio Casartelli, unga ítalska liðsfélaga hans á Motorola sem var drepinn á Portet d'Aspet fyrir tíu árum.

Þar sem Tour de France er að gera tvær harðar fjalladagar aftur til baka, þá er þetta gott tækifæri fyrir þig að reyna að loka þjálfun. Líkamsþjálfun í dag er sú sama og í gær, sama fjölda ClimbingRepeats og sömuleiðis lengd. Hér er áhugaverður hluti. Ef þú notar hjartsláttartíðni skaltu ekki vera undrandi ef þú glíma við að ná hjartsláttartíðni sem þú notaðir í gær. Þreyta mun líklega bæla hjartsláttartíðni 3-5 slög þinn, svo vertu viss um að fylgjast með hjartsláttartíðni og athugaðu einnig hversu erfitt átakið finnst eða hversu hratt þú ert að fara. Ég hef komist að því að fólk getur oft endurtaka sömu afköst eða hraða á öðrum degi, þó að hjartsláttur fyrir áreynsluna sé nokkrar slög lægri. Ef þú ert að nota orkugjafa skaltu halda við aflmælissviðinu og þú gætir tekið eftir að hjartsláttartíðni þín sé svolítið lægri en í gær.

Almennt verkefni: 2:00 EnduranceMiles

Sérstakur verkefni: ClimbingRepeats:

Vísaðu til hámarks sjálfbærrar hjartsláttartíðni eða afkastagetu frá vettvangsprófinu. Ef þú notar hjartsláttartíðni skaltu margfalda hjartsláttartíðni hjartsláttar með .95 og bæta við fjórum slögum til að búa til hjartsláttartíðni fyrir þennan líkamsþjálfun. Ef þú ert að nota aflmælir skaltu taka afl frá prófinu og margfalda með .95. Aflviðmið þitt fyrir ClimbingRepeats ætti að vera á milli 95% og 100% af meðalprófum á þínu sviði.

ClimbingRepeats eru mjög árangursríkar til að auka hámarksafl sem hægt er að halda uppi meðan á langa klifra stendur. Í þessum viðleitni ættir þú að líða eins og þú ert að fara í harðri en að þú gætir aukið til að bregðast við árás ef þú þarft að. Þessi viðleitni ætti ekki að vera eins mikil og tímarannsókn.

Byrjendur ættu að ljúka tveimur, átta mínútna klifurritum. Intermediate riders ættu að ljúka þremur átta mínútna fresti, og háþróaðir ökumenn ættu að ljúka þremur 12 mínútna millibili. Endurheimtin á milli tímabila ætti að vera 12 mínútur fyrir hvern hóp. Verið varkár ekki til að hefja millibili of mikið; eyða fyrstu 90 sekúndum smám saman að komast upp í hraða.

Horfa á myndskeiðið: Í ferðahug - hellaferð

none