Styrktaraðili: Bati-Vísindi Meistara

Sérhver hjólreiðamaður þekkir tilfinninguna af þreyttum þreytu sem kemur eftir stóra ferð. En hvað ef þú lengir fjarlægðina að öldum lengd (eða hærri), slökktu á hraða á kapphlaupi, og endurtaktu því að ríða næstum á hverjum degi í þrjár vikur?
Það er Elite-stig, Grand Tour stigakappreiðar og það er leiðin til raunverulegrar þreytu ef kapphlauparar taka ekki bata eins alvarlega og þjálfun. Snjall eldsneyti með réttan blanda af prótein, kolvetnum og raflausnum á réttum tíma er eini leiðin til að búa til og viðhalda hámarksafköstum dag eftir dag. Góðu fréttirnar? Sama eftirfylgni næringaráætlun virkar hvort sem þú hefur hlaðið upp 21 hársnyrtingu á l'Alpe d'Huez eða lokið við sterkur heimamaður þjálfunarferð. Og rétt samsetning innihaldsefna er auðvelt að finna: það er í lowfat súkkulaði mjólk.
Rétt blanda, rétti tíminn
Rannsóknir sýna að það er u.þ.b. 30 mínútna gluggi eftir mikla vinnu þegar líkaminn er bestur til að samþykkja næringarefni til eldsneytis og endurbyggja. Þeir hafa einnig sýnt fram á að íþróttamaður ætti að neyta u.þ.b. 4 grömm af kolvetni fyrir hvert gramm af próteini til að ná fram vöðva bata eftir líkamsþjálfun. Það getur jafnvel gefið þér frammistöðuviðmið: Háskólinn í Texas í Austin rannsókninni komst að því að eftir þjálfun á fyrsta stigi höfðu þjálfaðir hjólreiðamenn verulega meiri völd og reið hraðar-rakstur í sex mínútur að meðaltali frá 40k tímarannsókn þegar Þeir batna með súkkulaði mjólk með lowfat, en karbamiðuð íþróttadrykk eða kaloría-frjáls drykkur1.
Kostur: Súkkulaði Mjólk
Kostirnir fara utan karbsýra og próteina líka. Lowfat súkkulaði mjólk inniheldur einnig helstu raflausn-steinefni sem skiptir máli fyrir vöðva virka-þar á meðal kalsíum, kalíum, magnesíum og natríum til að bæta við birgðir sem tapast þegar íþróttamenn sviti. Og, með því að bæta við steinefnum sem hjálpa vöðvum að virka, lækkar súkkulaði með lágan fitu líka vöðvavöxt. Sönnunin? Annar háskólinn í Texas í Austin rannsókn sýndi að heilbrigðir en óþjálfaðir hjólreiðamenn sem batnaðu með lowfat súkkulaði mjólk fengu meiri vöðva og misstu meira fitu í þjálfun en þeir sem náðust með kolvetnisdrykk.2
Þess vegna mælum fleiri og fleiri íþróttamenn, þjálfarar og vísindamenn með fitusykri mjólk. Það er næring orkuver. Ef þú ert að sveifla upp í mílur, getur það sveif upp bata þinn til að passa.
Nánari upplýsingar er að finna á builtwithchocolatemilk.com.
1. Ferguson-Stegall L, McCleave EL, Ding Z, Doerner PG, Wang B, Liao YH, Kammer L, Liu Y, Hwang J, Dessard BM, Ivy JL. Eftirfylgni viðbót við kolvetni og prótein bætir síðari æfingum og innanfrumu merki til að mynda prótein. Journal of Strength and Conditioning Research. 2011;25:1210-1224.
2. McCleave EL, Ferguson-Stegall L, Ding Z, Doerner PG, Liu Y, Kammer L, Wang B, Wang W, Hwang J, Ivy JL. Áhrif loftháðrar þjálfunar og næringaruppbótar á líkamsamsetningu, ónæmisfrumur og bólgueyðandi merkjum. Medicine & Science í íþróttum og æfingum. 2011; 23:442.

Horfa á myndskeiðið: VÍS er stoltur styrktaraðili HSÍ

none