Sérstök líkamsskýrsla: Ríða hratt á hvaða aldri sem er

Tetrick's Ábendingar

Vil það.
Þú verður að halda áfram að vera vel á sig kominn og upplifað og geta gert húsverk í kringum húsið.

Borða, drekka, sofa.
Fáðu þrjár máltíðir á dag, drekku aðallega vatn og sofðu að minnsta kosti 6,5 klukkustundir á hverju kvöldi.

Hafa venja.
Ég ferð á morgnana, þar sem það er kælir. Og ég reyni að fara í 1 til 2,5 klukkustundir á hverjum degi.

Notaðu landslagið þitt.
Ríða hæðir ef þú vilt erfiðara líkamsþjálfun; standa við íbúðirnar ef þú vilt bara fara lengur.

Vertu sveigjanlegur.
Stretching og þyngd þjálfun mun halda þér heilbrigðum af hjólinu. Svo mun skóg við.

Þegar kné hans byrjaði að trufla hann um 60 ára aldur, ákvað Paul Tetrick, hermaður öldungur og eftirlaunaður verktaki í Evergreen í Colorado að gefa hjólreiðum. "Ég var bara bara íþróttamaður þá," segir hann. Nokkrum árum síðar, "til að gera hlutina meira áhugavert," segir hann, ákvað hann að fara í kynþáttum. Nú 83, Tetrick, sem er barnabarn, Alison, er atvinnumaður á lið TWENTY16-hefur hlaðið upp meira en tugum þjóðlegum aldurshópum í tímarannsóknum og kynþáttum og ríður 12 klukkustundum á viku sjálfum á 8.000 fetum hækkun. Hann er ekki hissa á velgengni hans. "Ég held ekki að ég hafi neina gjöf, en vinnusiðið mitt og áherslur," segir hann. "Mér finnst betra þegar ég ríða. Ég veit að ef ég hætti alltaf þá mun það vera mjög erfitt að byrja aftur."

Séð í gegnum síuna flestra vísindarannsókna um náttúruleg aldurstengd lækkun - í vöðvamassa, hámarks hjartsláttartíðni og líkamsrækt, orku og seigju sem Tetrick lítur út virðist ekki vera kraftaverk. "Flest gögnin segja að þegar þú ræðst 30 ára, byrjar allt að falla í sundur," segir Inigo San Millan, forstöðumaður háskólans í Colorado æfingarfræði og rannsóknarstofu mannafla. Bætir Jeffrey Potteiger, sjúkrafræðingur við Grand Valley State University í Allendale, Michigan, "Öll kerfi-hjarta- og æðakerfi, öndunarfæri, stoðkerfi-virðast koma saman til hámarks árangurs í kringum 30, þá byrjar hlutirnir að lækka." Aðrir leiðbeinendur og fræðimenn hafa jafnframt samþykkt: Þegar odometers okkar snúa yfir lækkar hámarks hjartsláttartíðni, líkamsfitu eykst og máttur fer út um gluggann.

En sumir sérfræðingar eru að byrja að hugsa annað, sérstaklega þegar kemur að því að passa íþróttamenn. Það kemur í ljós að öldrun gæti ekki verið svo einfalt. "Staðlarnar eru að verða gamaldags," segir San Millan. Fyrir fimmtán árum síðan var 33 ára gömul hjólreiðamaður óvenjulegur; Nú er það ekkert mál. Tour de France á þessu ári var með tvo ökumenn á 40 ára aldri. "Fyrir nokkrum áratugum gerði enginn þríþyrlur á 40. og nú er meðalaldur," segir hann. "Ég sé fólk í vinnunni minni að fá PR þegar þau eru yfir 60 ára aldur." Samkvæmt San Millan eru margar viðurkenndar tölfræði og formúlur, eins og að nota 220 mín. Að minnka aldur þinn til að finna hámarks hjartsláttartíðni, byggð á tímum þegar fólk varð kyrrsetur miklu fyrr og meistarar íþróttamenn voru meira en undantekning en regla.

Ekkert breytir því að líkamar okkar að lokum degenerate eins og afmælisdagar bæta upp. "Allir ná hámarki á einhverjum tímapunkti," segir Potteiger. Það sem við getum stjórnað er að hægja á renna. Og sem betur fer hafa hjólreiðamenn ávinning. "Ef þú heldur áfram að ríða," segir San Millan, "þú getur haldið þér vel í 50s." Og eins og Tetrick reynist vel umfram.

Svipaðir: Hvernig á að verja aldur þinn, áratug með áratug

Horfa á myndskeiðið: Jacqueline Kennedy: Hvíta húsið Tour - Documentary Film

none