Forðastu þyngdaraukning þegar þú getur ekki ferðast

Ekki er hægt að hjóla á hjólin er gróft. Hvort sem þú ert slasaður, fastur í tíma eða bíða í búðinni til að klára nokkrar viðgerðir, skera aftur daglega skammtinn af kaloría-brennandi gaman getur tekið toll á andlega heilsu þína og mitti. Þó að það gæti verið erfiðara að vera látinn þegar þú ert ekki fær um að ríða, þá er það örugglega mögulegt. Hér er það sem þú getur gert til að koma í veg fyrir þyngdaraukningu og tilfinningalegan streitu meðan á tímum er komið út úr hnakknum.

Skref á mælikvarða

Hvort sem þú ert að hjóla reglulega, það er góð hugmynd að vega þig einu sinni í viku. Þú verður að vera meðvitaðir um sveiflur í þyngd þinni, sem er fyrsta skrefið til að koma í veg fyrir að pundin geti farið.

Taktu sjálfan þig án endurgjalds

Frekar en að verðlaun sjálfur með mat - jafnvel þótt það sé sykurlaust, fitufrjálst eða kaloría-frjáls-klappa þig á bakinu með eitthvað sem er varanlegt og óþolandi. Kauptuðu nýja gírhlutann sem þú hefur verið að losa eftir, skemmtu þér að nýju Jersey, hitta vini, fáðu nýjan bók eða nýjan lag.

Ekki hætta að flytja

Létt virkni hjálpar til við að draga úr stífleika og eymslum. Ef þú ert fær um að íhuga þjálfunaraðgerðir sem ekki leggja áherslu á verkjalið þitt, en samt hjálpa þér að viðhalda hæfni sem þú vannst svo erfitt að þróa. Jafnvel ganga um blokkina mun hjálpa brenna fleiri hitaeiningar en sitja á sófanum. Einnig nýttu tækifærin til að vera virk um daginn: Taktu stigann í stað lyftunnar. Park í lengstum stað í lotunni. Gakktu á erindi þín í hverfinu þínu í stað þess að aka þeim.

Cutback á kaloría

Ef þú ert ekki að vinna eins og þú gerir venjulega, brennir þú færri hitaeiningar. Það þýðir að þú þarft að skera á hversu margar kaloríur þú tekur inn. Svo hugsaðu tvisvar áður en þú ferð í nokkrar sekúndur. Áður en þú hefur enn aðra snarl, spyrðu sjálfan þig, "Er ég mjög svangur?"

Ekki borða tilfinningar þínar

Svo oft erum við að borða ekki að róa gróft maga en að létta leiðindi, kvíða, streitu, sorg eða aðra óþægilega tilfinningar. Finndu svo lausn sem auðveldar óþægindi þín án þess að yfirgefa þig með auka kílóum (og sjálfskuldinn sem fylgir því). Farið út, hreinsaðu akstursbrautina þína, hringdu í vin, hlustaðu á upplífgandi lag, eða farðu bara í eldhúsið svo að maturinn verði ekki sjónar og úr huga. Á ísskápnum eða búri, haltu lista yfir örugga kosti til að borða sem þú getur vísað til þegar snarlárás tekur á móti.

Downsize Hlutar og hægja niður

Það eru leiðir til að borða minna án þess að vera svipt. Notaðu minni plötur, til dæmis. Ef þú þjónar alltaf máltíðir á matarplötu, þá þarftu að fylla það upp og jafnvel biðja um sekúndur. Veldu minni disk og þú munt ekki geta stafað á eins mörg hitaeiningar. Og reyndu að hægja á! Rannsóknir hafa leitt í ljós að þegar fólk borðar hægt, taka þau í raun færri hitaeiningar. Prófaðu að tyggja hver munni að minnsta kosti 10 sinnum. Þegar þú hefur lokið að tyggja, mun munnurinn þinn hafa skráð þig í fullri tilfinningu og heilinn þinn mun hafa fengið vísbendingu um að það sé kominn tími til að hætta að kúga niður.

Settu kaloría markmið og haltu því

Það eru fullt af úrræðum til að hjálpa þér að ákvarða hversu mörg hitaeiningar þú þarft á hverjum degi. Þú getur guesstimate kaloría þínum þörfum með því að leita á Netinu (sem er ekki alltaf nákvæmur), skrá þig inn í forrit (sem er betra en ekki alltaf nákvæm) eða reikna þarfir þínar miðað við hvílds efnaskipta. Þegar þú veist að kaloría þín "fjárhagsáætlun" byrjar að halda dagbók og skrifa niður allt sem fer á vörum þínum. Við hliðina á hvern mataratriði skaltu taka upp hitaeiningarnar. Í lok dagsins skaltu bæta hitaeiningunum þínum til að sjá hversu nálægt þú takmörkunum þínum. Ef þú ert yfir, íhuga að fara í göngutúr til að brenna af orku, og þegar eftirrétt kemur í kringum þig kurteislega. Ef þú klárar daginn með kaloría halla, til hamingju! Þú ert eitt skref nær að missa þyngd. Ef þú hefur mikið af kaloríum eftir hvert á kvöldin, þá gæti verið tími til að bæta við ávöxtum eða grænmeti (eða einhver annar hollur snarl). Þú vilt ekki svipta þig svo mikið af kaloríum sem þú missir af mikilvægum næringarefnum líka.

Þessi grein Hvernig á að forðast þyngdaraukning þegar þú getur ekki unnið út birtist upphaflega á runnersworld.com.

none