Hvað á að gera í haust til að undirbúa sig fyrir hjólreiðum næstu tímabilsins

Vor höggum sviðsljósinu þegar kemur að þjálfun. Eftir allt saman, um allt land, er allt að koma aftur til lífsins og beckoning þig til að undirbúa sig fyrir nýtt árstíð af gærum, öldum, fondos, kvörnum og alls konar grimmdum hjólreiðum. Fall, á hinn bóginn, sér margar ökumenn að vinda niður og stefna í dvala. Það er mistök. Notaðu þetta tímabil "niður í miðbæ" (sem gæti komið svolítið seinna í haust ef þú ert kappreiðarhringur) á milli árstíunda til að setja stig fyrir enn meiri hagnað á næsta ári. Hér er hvernig.

Fáðu rassinn þinn aftur í ræktina. Það er eðlilegt að láta styrkþjálfun þína renna á sumrin. Hver vill vera inni að glápa á speglaðar veggi þegar það er heitt og sólríkt úti? Eins og dagsljósatíma minnkar og dagvinnutími rennur tími, komdu aftur í styrkþjálfunartíma til að endurheimta tapaðan styrk og taka á móti ójafnvægi á vöðvum sem þróast frá því að þrýsta á pedali. Farðu í tvisvar í viku á næstu fjórum vikum og leggðu áherslu á vöðvana sem þú hefur misst, eins og bakið þitt, glutes, axlar og kjarna. Góð æfingar til að byrja með: raðir, gangandi lunges, deadlifts, pushups og planks. (Fáðu meira út úr æfingum þínum með stóra bókinni okkar!)

​​

Kannaðu nýjar leiðir. Nú þegar þú hefur ekki áherslu á að þjálfa fyrir ákveðna viðburði skaltu fara út og kanna smá. Taktu veg sem þú hefur aldrei verið niður. Prófaðu nokkrar nýjar slóðarkerfi. Farðu í bikepacking. Með neinum þrýstingi til að framkvæma eða náðu ákveðnum hjartslætti eða raflagi geturðu meander og fundið nokkrar nýjar hæðir, leiðir og vegir til að koma í tónleikaferð þína á næsta ári.

Stash nokkrar mílur í þeim fótum. Haustið er fullkominn tími til að setja í nokkrar langvarandi þol og endurreisa stöðina. Þannig hefurðu mikla, sterkan grunn þegar vetrar myrkur og kuldi, slæmt veður dregur þig inn fyrir Zwift fundur og millibili.

Setjið innri þjálfunarstöð þína. Ekki bíða þar til snjórinn blæs til að fá þjálfara skipulag þitt. Gerðu það núna á meðan þú ert enn á orku frá árstíðinni. Stofnarðu venjulega í sumum gróft, gróft horni kjallara við hliðina á þvottavélinni? Íhugaðu að flytja til fleiri boðið skot í húsinu þínu. Persónulega líkar mér við að minnka innri Ride e-motion rollers með sólríkum banki með suðaustur frammi fyrir gluggum, svo ég geti horft á snjóinn sem snúist um á meðan ég klæðast æfingum mínum í hlýja innandyra.

Fá tæknilega. Sundmenn vinna á höggum sínum með því að framkvæma æfingar. Hlauparar vinna á skrefum sínum. Hjólreiðamenn oft vanrækslu tækni æfa og bara ríða. Góð tækni gerir þér ekki aðeins hraðar, það gerir þig öruggara. Bættu við sérstökum æfingum í 1-2 vikur í viku. Gakktu niður niður á móti, þar sem þú stígur upp á klifraðan hátt og æfir niður, valir línur þínar, setur þig upp fyrir sléttri beygju, skurður hraða fyrir beygjur og hleypur úr þeim. Ef þú keppir, æfðu byrjunina þína með því að einbeita þér að því að smella á og fá að hraða eins fljótt og auðið er. Gerðu háan kjálka æfingar þar sem þú vinnur á höggnum á pedali þinni. Þessi færni mun halda áfram til að gera þig enn betri hjóla á næsta tímabili.

Breyttu eitt. Aðferðir eru góðar. Ruts eru slæmt. Ef hvert árstíð er kolefnisrit af síðasta, gætir þú fundið framfarir er hægt að hægja eða er algerlega stalled út. Þjálfun er aðlögunarferill. Án nýjar áskoranir muntu ekki gera nýjar aðlögunartillögur. Áskorun líkamans á nýjan hátt sem byrjar núna. Farðu í fíkniefni. Ef þú gerir alltaf Tabata fresti, reyndu aðeins lengri HIIT millibili eins og 40 / 20s þar sem þú ferð max í 40 sekúndur og auðvelt í 20 sekúndur fimm til sex sinnum. Leigðu þjálfara. Hlaða niður nýjum þjálfunaráætlun. Finndu nýja reiðhestur sem áskorar þig. Gerðu langar ríður á öðrum degi. Ríðið venjulega lykkjuna aftur á bak. Þú þarft ekki að snúa öllu á hvolfi fyrir högg í frammistöðu (og líklega hvatning). Breytið bara eitt.

Fínstilltu hæfileika þína. Líkaminn breytist með tímanum, jafnvel yfir tímabilið. Haust er góður tími til að sjá hjólabúnaðinn þinn til að stilla upp. Hafa hjólið þitt passað metið og kannski endurstillt, gefur þér nú tíma til að brjóta í nýja stöðu án þrýstings á þjálfun. Á meðan þú ert í það, skoðaðu hjólið þitt. Eru hlutir þreytandi út sem þarf að skipta um? Haust er góður tími til að uppfæra gömlu hlutina og fá góða tilboð á birgðum þessa árs.

none