Þríþrautartips

Auðvelda inn

Að gera of mikið of fljótt, sérstaklega í gangi, leiðir alltaf til liðs og meiðsli, segir Vargas. Þú verður að gefa líkamanum þínum tíma til að laga sig að æfingum með hærri kílómetrum.

Múrsteinn 2.0

Vargas mælir með múrsteinum, en með samúð. "Hugmyndin er bara til að fá tilfinningu að fara frá einum aga til annars," segir hann. Svo eftir langa ferðalag mun skammvinnt hlaup gera. Eða sláðu laugina í stuttan tíma eftir að hlaupa.

Eldsneyti upp

Æfaðu að borða á hjólinu meðan á æfingu stendur. Besta tíminn í keppni til að neyta kaloría er snemma á hjólinu. Í Ironman-lengd keppninni, Vargas ráðleggur að taka inn eins mörg hitaeiningar og hægt er frá mínútu sem þú færð út úr vatni.

Fyrst, Base

Því lengur sem kapp þitt, samkvæmt Mark Allen credo, því meira sem þú þarft að einblína á að byggja upp grunn. Beyond hæfni, langa, hægfaraþjálfun æfingar kenna loftháðan hreyfingu til að brenna fitusýrur frekar en vöðva. "Líkaminn geymir aðeins um tvær klukkustundir af vöðva glýkógen í einu," segir Vargas.

Slá það

Hugsaðu um hjartsláttartíðni þinn sem taktmælir bílsins. Í styttri, mikilli viðleitni með háan hjartsláttartíðni, mun líkaminn brenna eldsneyti eins og dragster. Vargas segir lengra tris eins og Ironman, líkaminn þarf að vinna eldsneyti meira eins og blendingur. Lykillinn er að halda slögunum þínum á mínútu undir stjórn, því meltingarkerfið getur lokað þegar hjartslátturinn fer of hátt.

Ríða meira

"Hjólreiðar er hvernig þú færð mikla þolgæði fyrir þríþyrlur," segir Vargas, vegna þess að þú getur gert það svo langan tíma, á svipaðan tíma og margir keppendur taka til að gera langvarandi þríþraut. "Hjarta þitt veit ekki hvort þú ert að keyra, synda eða hjóla. Það veit bara að þú ert að biðja um að dæla meira blóð og súrefni."

Horfa á myndskeiðið: RISE (ft. The Glitch Mob, Mako og Orðið Alive). Worlds 2018 - Legends League

none