Munch og Ride

reiðhjól meðhöndlun færni

Haltu á tímaáætlun Gerðu tímasetningu næringarinnar í forgang. Taktu smám saman úr vatnsflöskunni eftir 30 mínútur og eftir það á 15 mínútum, segir Callan. Fyrir ríður lengur en 45 mínútur skaltu fylgja leiðbeiningum American College of Sports Medicine og borða samsvarandi 1 gramm af kolvetni í hverrar viðbótar mínútu (gels hafa um 25 grömm og barir hafa 40 til 45).

BUILD BALANCE Haltu stýri þinni með annarri hendi og borða með öðrum hljóðum nógu auðvelt. Hvað er ekki svo einfalt: Haltu áfram fullkominni línu á meðan þú vinnur niður upptekinn veg og grafir í gegnum bakpoka þinn. Hagnýttu með því að hjóla einnhöndina meðfram bílastæði-rúmleiðum. Þá skaltu ríða á línurnar meðan þú ert að líkja eftir snarldrepi. "Haltu bara að draga mat úr vasanum, færa það á stýri og fara aftur," segir Callan. Þegar stuðningshöndin þín er á bremsubúðum eða hliðum á stönginni er hvert hreyfing í líkamanum ýkt og flutt í framhjólin. Til að ná sem bestum jafnvægi (þó að hægt sé að draga úr hemlun) skaltu halda handfanginu við hliðina á stönginni með ríkjandi hendi.

Borða örlítið Yfirvitund við eldsneyti mun hjálpa þér að halda - og fólkið ríður með þér - öruggt. Í fyrsta lagi skannaðu veginn fyrir umferð ef þú swerve. Horfðu síðan á aðrar hindranir. "Potholes og rusl geta laumast fljótt upp, jafnvel þegar þú ert að rúlla með hægum hraða," segir Callan.

DIVERSIFY Blása í gegnum heilu tilfelli af jarðaberja Blast hlaupum getur orðið leiðinlegur, og þegar þú vaxa þreyttur á ákveðnum bragði, þú ert líklegri til að borða. Kaupa margs konar gels, börum og taugauppbótum; flestir orkugjafar hafa sex mánaða eða lengri geymsluþol. Þegar þú getur, bera óunnið fargjald eins og banana og samlokur.

Leggðu fram matinn þinn Forðastu að hjóla á hjólinu með matvælaumbúðir þínar - og það sem veldur snilld snakk - með því að opna umbúðirnar að hluta áður en þú rúlla út. Annar valkostur: Setjið matinn í zip-læsispoka sem tvöfaldast sem notaður hlaupapoki.

VELJA EKKI Muffininn sem þú þráir í kaffihúsi Preride má líta ljúffengur út, en líklegt er að það muni hrynja í brjóstmjólk með hörku til að borða. Standa með þægilegum matvælum, segir Callan, eins og hnetusmjör-smjör-og-banani samloka skera í fjórðu.

Horfa á myndskeiðið: Eyez Lo - Munch (Official Music Video)

none