Einfaldasta leiðin til að skilja þjálfunarsvæðin þín

Ef þú vilt fá meira út úr (og meira í takt við) líkamsþjálfun þína, þá er ein besta leiðin til að nota þjálfunarsvæði: mismunandi stig af áreynslu sem hjálpa þér að ná fram ákveðnum hæfileikum og að lokum verða vanir að hjóla við hærra styrkleiki.

Það eru margar afbrigði á svæðiskerfum, en flestir hafa um það bil fimm svör og eru byggðar á hjartsláttartíðni eða afl, mæld með hjartsláttartíðni eða aflmælum. Þú getur einnig skurðað tækni og ákvarðað áreynslustig þitt með öndun og hæfni til að tala.

EnInnöndunartækni er aðferð til að skynja áreynslu, sem getur verið erfiður að reikna út hvort þú hafir ekki hjartsláttartíðni eða rafmagnsgögn til að mæla það gegn. Góð leið til að fá hugmynd um hvað mismunandi styrkleiki felur í sér? Horfðu á einhvern annan í gegnum þau.

Í þessu myndbandi las ég nýlega nýjan bók, nýtt bók, Haltu upp legum!, meðan þú ferð á þjálfara, svo þú getir séð hversu mikið andardráttur minn breytist þegar ég stígur upp styrkleiki.

Voigt útskýrir uppruna "kúla fæturna":

Hér er það sem er að gerast í hverju af fimm svæðum:

Zone 1: Easy / Recovery
Létt og slaka öndun, varla yfir venjulegum. Þú ert með 60 til 64 prósent af hjartsláttarþjálfunarsvæðinu þínu, reiknað með hjartsláttartíðni (eða HRR, munurinn á hámarks hjartsláttartíðni og hvíldartíma).

Þú getur talað auðveldlega.

Svæði 2: Þrek / Base
Djúpt, stöðugt, taktur öndun. Þetta er þolþjálfunarþjálfunarsvæðið þitt, sem krefst 65-74 prósent HRR.

Þú getur talað stuttar setningar en byrjaðu að anda meira þungt.

Zone 3: Tempo / Intensive Endurance
Létt öndun. Þetta er stöðugt hraða sem krefst 75 til 84 prósent HRR. Þú ert að vinna rétt fyrir ofan þolgæði þína, svipað og þegar þú ferð með einhverjum sem er svolítið hraðar en þú.

Þú getur talað aðeins nokkrar orð í einu.

Svæði 4: Þröskuldur / Laktatarmörk
Stuttur, fljótur, taktur öndun. Þetta er laktatþröskuldarsvæðið þitt, sem krefst 85 til 94 prósent HRR. Þú ert að henda sjálfbæra notendahópnum þínum. Það er líka þekkt sem hraða hraða.

Þú getur aðeins talað eitt eða tvö orð á milli.

Svæði 5: Yfir þröskuldur að hámarki
Erfitt, mikil öndun. Þetta er VO2 max þjálfunarsvæðið þitt, þar sem þú ert á 95 til 100 prósent HRR. Þú ert að nýta eins mikið súrefni og mögulegt er og fara eins mikið og þú getur.

Það er ómögulegt að tala!

Horfa á myndskeiðið: Endurmenntun Háskóla Íslands: Skáldleg skrif

none