Hvernig Orka Drykkir geta skaðað svefn þinn

Ef þú ert að leita að auka ýta fyrir næsta stóra keppnina þína, gætirðu viljað vera varkár um það sem þú ert chugging að fá það. Að drekka koffeinhreinsaðar orkudrykki áður en hægt er að hjóla getur gert svefn þjást síðar, bendir til nýrra rannsókna frá Spáni.

Í rannsókninni höfðu þjálfaðir íþróttamenn, sem höfðu forðast koffín í 48 klukkustundir, neytt orkudrykkja sem innihélt u.þ.b. 1,3 mg af koffíni á pund af líkamsþyngd 60 mínútum áður en æfingin lauk. Það er sambærilegt við 180 punda strákur sem notar 234 mg af koffíni, eða um það bil einn og hálft 16 eyri af Monster Energy. (Þó að þessi magn af koffíni kann að virðast hátt, fundu fyrri rannsóknir engin áhrif á árangur við lægri skammt.) Þeir endurteku þetta eina viku síðar, nema án koffínsins.

Eftir að hafa drukkið koffeinhreinsaðan orkudrykk var sjálfsmatsskýrsla þeirra um vöðvaorku 13 prósent hærri en þeir voru án þess að skokka - en þeir voru miklu líklegri til að eiga í vandræðum með að sofa eftir það. Næstum einn af hverjum þremur koffínpundum tilkynnti svefnleysi síðar um nóttina, hlutfall þrisvar sinnum hærra en þegar drykkir þeirra voru koffínlausar. Þeir voru einnig líklegri til að vera kvíðin líka.

Þegar þú tekur koffín áður en þú ferð, blokkar það viðtökur þínar fyrir adenósín, taugaboðefni sem sendir þyngdarmerki til líkama þinnar, segir rannsóknarlæknir Juan Del Coso, doktorsgráðu. Það eykur einnig seytingu hormónanna adrenalíns og noradrenalíns, sem vökva viðvörun og stuðla að tilfinningum taugaveiklu.

Og klára Monster fyrir kaffi mun ekki hjálpa þér að ná einhverjum shuteye. Það er koffein í þessum orkudrykkjum sem valda örvandi áhrifum. Svo guzzling kaffi með svipaðan skammt af koffein áður en þú vinnur út getur yfirgefið þig eins og líklegt er að kasta og snúa í rúminu seinna um kvöldið, segir Del Coso.

Ef þú ert elsti knattspyrnustjóri sem leitar að frammistöðuhæfileika eða frjálslegur íþróttamaður, sem er að skjóta á staðbundna leikvanginn, getur þú takmarkað þig að hámarki 1,3 mg af koffíni á pund af líkamsþyngd áður en þú æfir það magn sem prófað er í rannsókninni. Bara að vita að þú munt líklega þjást af minniháttar aukaverkunum eftir það, segir hann.

En besta veðmálið fyrir alla sem ríður til skemmtunar eða bara til að vera í formi er að draga úr magni koffíns sem þeir taka í það stig sem mun halda þeim aukaverkunum frjáls, sem er mismunandi fyrir hvern einstakling. Ein leið: Haltu dagbók daglegs koffíns inntöku og nætursvefn gæði. Það mun hjálpa þér að ákvarða hversu mikið koffín þú getur þola, án þess að leiða til svefnlausra nætur.

Horfa á myndskeiðið: Skýrsla um ESP / lögguna og ræningja / The Legend of Jimmy Blue Eyes

none