5 Easy Leiðir til að róa Achet Feet þín

Hjólreiðum er ekki eins erfitt á fæturna, eins og að segja, hlaupandi, en það er ekki að segja að íþróttin okkar er alltaf fótaverkur frjáls - sérstaklega þegar þú kemst í lengri fjarlægð, þar sem þroti og þrýstingur getur bætt við alvarlega verkjandi hunda. Fótur lögun og uppbygging getur einnig gert ákveðnar pedalers meira næmir fyrir algengum sársauka, segir Larry J. Assalita, íþrótta læknir í State College, Pennsylvania. "Stórir fætur, flatir fætur og fætur með háum svigum geta allir verið líklegri til að þróa þrýstingsstaði og upplifa sársauka, sérstaklega í hjólaskómum, sem hafa tilhneigingu til að hlaupa á þröngum hlið og passa vel," segir hann.
Hér eru nokkur skref sem þú getur tekið til að halda fótunum tilfinningalegan, óháð lögun þeirra eða stærð.
Svipaðir: Af hverju heldurðu að fæti þínir fari?
Athugaðu skóna þína Rétt skórást er nauðsynlegt fyrir sársaukalausa fætur. Ef þú ert tilhneigingu til að fara í vandræða skaltu leita að skóm sem bjóða upp á hámarks stillanleika yfir fótinn. Fyrir breiða fætur, munt þú vilja gera herbergi í tákassanum en halda skónum almennt snug að fæti. Athugaðu hvort skórinn sé stífur nógur til að styðja við fótinn þinn. "Sól sem er of sveigjanlegur gerir innri fótur vöðva þína (vöðvum sem byrja og enda innan fótsins) vinna erfiðara að skapa sterkan vettvang til að dreifa afl í pedalana," segir Assalita. Niðurstaðan getur verið þröngur fótur.
Klipaðu klettana þína Ef vandamálið er endurtekið skaltu athuga hreinsunarstöðu þína. Kúlan á fæti þínum ætti að vera beint yfir pedalásinn. Of langt fram, og þú eykur hættu á heitu fótum og Achilles vandamálum vegna þess að þú verður að ankla meira. Sumir ökumenn, sérstaklega stærri reiðmenn og þeir sem ýta stærri gírum, finna meiri fótþægindi frá því að hnýta hnakkana aftur svolítið, þannig að meira af fótnum er yfir pedali. Ef þú tekur þessa leið, mundu að þú þarft að breyta hnakkapunktinum (almennt lækka það aðeins) til að halda hné og ökklum í réttri stöðu.
Tónn þessara tootsies Einföld teygja og æfingar geta haldið innri fótur vöðva þína sterk og heilbrigð. Hér eru þrjár einfaldar hreyfingar sem þú getur gert heima hjá þér.
• Jóga tær: Standa berfættur með þyngd þína á hælunum. Lyftu tærnar af jörðinni og dreift þeim frá hver öðrum. Haldið í nokkrar sekúndur. Endurtaka 10 sinnum.
• Handklæði: Snúðu handklæði undir fótinn. Scrunch það upp með tærnar og lyfta það af jörðu. Haltu, slepptu og endurtakið 10 sinnum.
• Fótur rúlla: Taktu golfkúlu eða nuddboll og rúllaðu fótinn til að losa spennuna.
Svipaðir: Hjólreiðar Aches og sársauki, útskýrðir
Skiptu innólinn þinn Hjólreiðar skór hafa notoriously wimpy innlegg. Leitaðu að skó með færanlegum innleggssólum þannig að þú getur skipt um þau fyrir hjólreiðar-sérstakar innleggssúlur sem styðja og stöðva fótinn þinn. Mundu þó að insoles þurfa að vera grannur, svo sem ekki að taka upp of mikið pláss í skónum þínum, sem getur valdið meiri vandræðum en þeir laga.
Veldu eftir skófatnað þinn skynsamlega Í lok langa ríða er það fyrsta sem margir rennarar gera er að taka af sér skóinn og fara berfættur. "En það sem fótinn þinn raunverulega þarfnast er stuðningur á þeim tíma," segir Assalita. "Það er því betra að fara í góða par af íþróttaskónum sem eru með falleg boga og metatarsal stuðning innbyggð í þau. Fætur þínar verða mun þægilegri. "
Leitaðu að hjálp Ef sársauki er viðvarandi skaltu heimsækja skurðlæknir til að útiloka alvarlegar undirliggjandi vandamál sem geta valdið sársauka og óþægindum.

Horfa á myndskeiðið: 5 hlutir að gera í Amsterdam

none