Á upp og upp! Hjólreiðar aukin kynning

Það er svo mikið að grípa augun á fjallstöðum Tour de France. Þú hefur töfrandi útsýni yfir Ölpunum og Pýreneafjöllum, ekki svo dásamlegt sjónarhorn af óbreyttum blokkum að elta niður reiðmenn í Garish Borat Mankinis og bestu klifrar í viðskiptum sem fara í tá til tá.

A minna sláandi smáatriði, þó einn sem ég hef verið dregin að undanfarin árstíðir, er klifraraðferðin mikið af flóðinu þessa dagana. Horfðu bara á og sjáðu hversu oft þeir komast út úr hnakknum að klifra. Það er ekki eins algengt og það var einu sinni.

Fara upp niðri:

Team Sky knattspyrnumenn eru einkum stærsti þátttakendur sæti klifra. Chris Froome, hæstv. Besti fjallgöngumaður heims, hefur verið þekktur fyrir að setja stærsta hröðun sína í sæti - manstu eftir því hvernig hann gerði Alberto Contador á Mont Ventoux í sumar? Tæplega einu sinni Bradley Wiggins komst út úr hnakknum sínum á meðan sigraði í Tour 2012, var að klifra af hjólinu sínu í lok áfanga. Það eru enn undantekningar - Cadel Evans er stöðugt að stökkva um og glíma við hjólið sitt - en það er minna duglegur leið til að klifra, samkvæmt Wattbike er Eddie Fletcher.

"Ekki fá mig rangt," segir Eddie. "Það eru tímar þegar þú þarft að komast út úr hnakknum - kannski að nota mismunandi vöðva eða til að gera það síðasta ýta yfir Crest - en flestir eru mjög óhagkvæmir með það. Þú verður mjög fjögurra ríkjandi og það er dýrt hvað varðar lífeðlisleg áreynsla þegar jafnvægi gegn því sem þú færð af því. Með því að sitja niður er hægt að nota fæturna í heild sinni og nota færri vöðvahópa - þar sem þú ert ekki að nota efri hluta líkamans - og lægri gír og hærri fótur hraða leyfa hjarta- og æðakerfi þínu að takast betur. Margir telja að þau séu skilvirk klifra út úr hnakknum en það er mín skoðun að þeir verði betri klifrar settist niður. "

Það er eitthvað sem ég er að reyna að taka um borð til að ná sem bestum árangri af Wattbike klifraþjálfunum mínum í þessum mánuði. Fyrsta fundurinn var bara hræðilegt - líttu bara á borðið andstæða til að sjá tölurnar sem ég þurfti að ná - og mistök að hafa gert á hádegi þegar ég hafði enn hálftíma að sitja við borðið mitt. Eddie kallar það "líklega mest grimmur fundur" sem hann gefur til hesta sinna, eitthvað sem ég vildi að ég hefði þekkt fyrirfram.

Sem betur fer eru þau aðeins einu sinni í viku fundum, svo er streita sem þeir setja á líkamann og bata sem krafist er. Gírin eru há til að endurtaka stig og þyngdarafl á vegum og með fjórum vikna áætluninni aukast gírin (með cadences hægfara hægfara). Það er þetta ofbeldi sem er svo krefjandi á líkamanum. Eddie segir að það sé nauðsynlegt til að auðvelda leið inn í forritið - ef þú byrjar á frábærum háum gírum með lágan cadences, líkaminn myndi bara ekki geta batna nógu vel. Eins og með alla Wattbike fundi, getur þú klifrað í klukkutíma hvað þú vilt stjórna í þremur út á veginum.

Hingað til hefur ég fundið það mjög erfitt, sérstaklega í lok líkamsþjálfunar, til að viðhalda stöðu sem ég hefði á veginum. Höfuð mitt og axlir falla, ég rúlla og rúlla í hnakknum og ég legg á dropana - hvaða staða sem er til að halda orku á réttan kjöl. Þó að ég geti gert það, þá get ég náð árangri á Wattbike lítið samband við það sem ég get náð á veginum, þar sem hjólið þitt er miklu meira takmörkuð.

"Það er engin ástæða að einfaldlega rífa það út ef tæknin þín og staðsetningin á hjólinu eru í sundur," segir Eddie. "Stjórnun er nauðsynleg svo ég vil frekar að þú gerir sjö eða átta gæðasagnir en 10 meðaltal sjálfur. Haltu á hettunum og reyndu að endurtaka eins langt og hægt er staðan sem þú vilt klifra á veginum. "...

Eddie Fletcher er sumarþjálfunarleiðbeiningar

Það er meira en freistandi á þessum tíma árs að þjálfa á veginum - og ég hef ekkert á móti þér að gera það. Í sumar þjálfar þjónarnir minna á Wattbike en þeir myndu gera í vetur en ég segi þeim að þeir ættu enn að vera að gera tvær fundir á viku innandyra jafnvel á hlýrri mánuðunum. Af hverju? Vegna þess að Wattbike tryggir góða fundi. Lykillinn er að vera sveigjanlegur - þetta er breska veðrið sem við erum að tala um og ef við erum í miðjum viðvarandi hitabylgju eru alltaf nokkrir dagar í viku þegar veðrið er ekki fullkomið. Nýttu þér það með því að taka þátt í innri fundum. Og jafnvel þótt veðrið sé gott segi ég þeim að hugsa um kosti og eftirlit sem þeir fá frá þjálfun á Wattbike. Það getur líka verið mjög svitið vinnutími innanhúss í júlí og ágúst, þannig að önnur ábending væri að fjárfesta í aðdáandi - það mun vera klárasta kaupin sem þú munt gera í sumar.

Æfingar Whitney

20 mínútur hita upp, þá 8-10 reps x 3 mínútur með 1 mínútu virkur bati á milli hvor. Stilla loftþols / segull til að ná virkniþröskuldsstyrk (FTP) meðan á millibili stendur. Gera einu sinni í viku (kemur í stað hvaða Wattbike líkamsþjálfun).

Snið: Cadence / loftviðnám / segulmótstöðu á Wattbike Pro

Vika 1:

100rpm / 4, 95/5, 91/6, 86/8, 81/10 + M4, 81/10 + M4, 86/8, 91/6, 95/5, 100/4

Vika 2:

95rpm / 5, 91/6, 86/8, 81/10 + M4, 76/5 + M6, 76/5 + M6, 81/10 + M4, 86/8, 91/6, 95/5

Vika 3:

91 rpm / 6, 86/8, 81/10 + M4, 76/5 + M6, 70/9 + M6, 70/9 + M6, 76/5 + M6, 81/10 + M4, 86/8, 91 / 6

Vika 4:

86 rpm / 8, 81/10 + M4, 76/5 + M6, 70/9 + M6, 70/9 + M6, 70/9 + M6, 70/9 + M6, 76/5 + M6, 81/10 + M4, 86/8

Stundum samkvæmt stigi Wattbike 4. Íþróttaáætlanir:

www.wattbike.com/sportive4

none