Viðtal: Power stelpa Emily Miazga

Emily Miazga af Power Cookies Em er þriggja tíma sigurvegari af fræga Coast to Coast Multi Sports í New Zealand og hefur meistaranám í klínískri næringu. Sem fyrrum starfandi dýralæknir og Elite öfgafullur íþróttamaður, hefur Em réttan bakgrunn til að vita hvernig á að eldsneyta líkamann til að ná sem bestum árangri.

Em var í Ástralíu með stuðning við Kiwi Kim - Kim Hurst, sem náði öðru sæti í WEMBO 24 klst. Við settumst við Em til að ræða næringar grunnatriði fyrir þá sem eru að leita að eldsneyti sig í langar ríður.

Á algeng mistök í næringu næringarinnar

"Of mikið koffein, of mikið prótein og of mikið orkugjafa. Allt þetta leiðir til þess að magaverknaður sé snemma á því sem oft er talinn við langvarandi atburði. Það snýst allt um að finna rétta jafnvægi fyrir knapa.

Íþróttir gels eru frábær til að auka orkuþörf, en ætti ekki að vera aðalform næringarinnar. Inntaka þín þarf að vera jafnvægi við vökva og raunverulegan mat. Ég segi að koffein ætti að nota á síðasta þriðjungi lengri þolgæði en forðast áður.

Ég var ástfanginn af Coke Cola í lokastiginu, frábær samsetning af sykri og koffíni leyfði það endanlega uppsveiflu. Mér líkar það við svolítið fizz, aðrir þurfa það flatt og vökvast niður, reyndu það vel fyrir daginn. "

Á að nota vökva sem mynd af orku

"Ég er aðdáandi að fá orku frá íþróttadrykk eða svipað meðan á viðburðinum stendur. Ég er ekki að tala um niðursoðnar orkudrykkir, heldur frekar vökvamiðaðar drykki sem venjulega eru seldar sem duft. Það er að drepa þrjá fugla með einum steini - þú færð natríum, kolvetni og vökva. En þetta getur ekki uppfyllt allar þarfir þínar. Það þarf að hafa í tengslum við gels og alvöru mat, svo sem banani, orku bar eða samloku. "

Á að hjóla í fyrstu 100km íþróttastígur eða svipuð

"Það byrjar allt með traustum morgunverði, einn til fjórar klukkustundir áður er best. Ég stefna venjulega um tvær klukkustundir og það virkar vel fyrir mig. Þú vilt borða heilbrigt og ekkert of mikið í trefjum, próteinum eða fitu. Það þarf að vera gott í meltingarvegi eða þú ert að biðja um vandræði.

Þegar þú ert að fara, þarftu að byrja með vökva þína - um það bil 20 mínútur. Fyrir járnsmiðurinn minn og aðra öfgafullþrautaríþróttamenn get ég fengið þau í næringarráðstafanir. Fyrir flest, það er á klukkutíma fresti sem þeir neyta eitthvað og þeir gera þetta þangað til þau fara yfir marklínuna.

Til dæmis, í hvert skipti sem ég myndi hafa íþróttamann, drekka flösku af íþróttadrykk og annaðhvort með hlaup eða stykki af mat. Maturinn er mjög mikilvægt og ég mæli eindregið með eitthvað lágt G.I fyrir viðvarandi orku. Ég hugsa um það sem log á eldinn, markmið þitt er að halda eldinum að fara eins lengi og þörf krefur.

Að halda þér tilfinningu fullur er líka mikil lífeðlisfræðileg aukning. Ekkert verra en að finna tóm maga og byrjaðu að hugsa að þú ert að renna út af gufu. Borða eitthvað sem mun leysa magann þinn, gefa þér orku og gera þér líða eins og þú hefur í raun borðað eitthvað. "

Á bata eftir matreiðslu

"Þú vilt borða eitthvað innan 30 mínútna eftir að ríða. Fyrir flest fólk er hugsjónin 10-20g af próteini og 1,2g af kolvetni á hvert kíló. Til dæmis er þetta tæplega 80g af kolvetnum fyrir 60kg rider.

Uppáhaldsstaðurinn minn ríður maturinn er sléttur - það er fljótlegt að gera og ljúffengur. Ég nota tvær frystar bananar (skrældar fyrir frystingu), handfylli af brautarhnetum, stórum matskeið af hnetusmjör, möndlusmjör, 500 ml af hrísgrjónum mjólk og góða bolla af hunangi. Blandað saman og allt sem ég þarf.

Próteinstönglar eru í lagi en skortir oft nauðsynlega kolvetni. High G.I kolvetni eru mjög góðar, örva þau fljótlega blóðsykursbreytingu og jákvæð insúlínviðbrögð sem leiða til mikilla hluta eins og testorone til að örva bata. "

Á þeim sem þjást af vöðvakrampum

"Lestu meira.

Það er þreyta, auðvitað vertu viss um að þú hafir almennilega vökva, en það snýst um að vera tilbúinn fyrir atburðinn. Ef það er kalt, getur það gert það versta. En í stuttu máli, drekka og hjólaðu meira. "

none